Milyen ételt kell elfogadni hő esetén

Amikor a nyár végül jelentős hőséggel az orra végére ér, a hidratálás elengedhetetlenné válik. Nemcsak arról van szó, hogy a kulacsát magával viszi, hanem evés közben is hidratálhatja magát. De melyek azok a vízben gazdag ételek, amelyek tartják a meleget ?

A nap folyamán az emberek verejtékezéssel, természetes szükségleteikkel vagy akár légzésükkel 2–2,5 liter vizet veszítenek. Tudva, hogy a hidratálás a jólét alapvető eleme, a szakértők naponta legalább 1,5 liter vízigényt becsülnek meg egy felnőtt számára.

De a nyár és a forró idő jelentősen megnöveli ezeket az igényeket. Ezért emlékeznünk kell arra, hogy még jobban hidratáljunk. Azonban a láncos pohár víz nem az egyetlen megoldás. Bizonyos ételek vízben és rostokban is gazdagok, változatos és szórakoztató alternatívát kínálnak.

Gyümölcsök és zöldségek, a hidratálás csillaga

Nem meglepő, hogy a gyümölcsök és a zöldségek a leggazdagabbak a vízben. Ezek átlagosan 80%, illetve 95% vízből állnak. A zöldségek közül az uborka a legtöbb vízzel telített 97% -kal, amelyet a saláta követ 95% -kal, valamint a paradicsom és a cukkini 94% -kal. Például salátákban fogyasztva, meleg időjárás esetén gyors frissességet nyújtanak.

Ami a gyümölcsöket illeti, a bajnokok nyilvánvalóan gyümölcslé, dinnye és görögdinnye (91%), vagy akár citrusfélék, grapefruit, narancs, citrom (85%). De az édesebb gyümölcsök hidratálhatnak, a sárgabarack vagy az alma is, különösen 86 és 85% vizet tartalmaz. A diófélék, az avokádó, a gesztenye vagy a datolya nem meglepő módon magasabb kalóriatartalmú és kevésbé vízzel töltött. Betiltásuk azonban rossz ötlet lenne, mivel lassú cukrokat kínálnak, amelyek hasznosak az erőfeszítéshez.

---