Milyen étrend a PMS egészségügyi magazinhoz
Mellfeszültség, puffadás, vízvisszatartás, hangulatváltozások ... A PMS különböző tüneteinek megfékezésére vigyázzon a tányér tartalmára! A jó étkezési szokások segítenek nyugodtan továbblépni.
A premenstruációs tünetek leküzdése érdekében tartsa fenn vagy állítsa vissza egészséges testsúlyát. Az idő múlásával kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára hasznos összes tápanyagot, hogy a menstruációs ciklust a lehető legnagyobb mértékben megfékezze.
A túlsúly súlyosbítja a tüneteket
A túlsúly növeli a premenstruációs tünetek intenzitását és gyakoriságát.
"A menstruációt megelőző tíz napban néhány túlsúlyos betegem három vagy négy kilogrammot hízik a vízvisszatartás miatt" - jegyzi meg Véronique Liégeois dietetikus. Éppen ellenkezőleg, ha lefogynak, premenstruációs szindrómaik elveszítik az erejüket. Óvakodjon azonban a túlságosan korlátozó étrendektől, ezek a ciklust is megzavarhatják.
Fékezze a cukor utáni vágyakat
Lehet, hogy megtapasztalta: A menstruáció előtti héten sok nő hirtelen rajong az édes ételek iránt. A gyors cukrok túlzott fogyasztása azonban megzavarhatja az anyagcserét és súlyosbíthatja a menstruáció előtti tüneteket.
Sóvárgás esetén próbáljon eligazodni a "jó" cukrok (gyümölcs, joghurt, kenyér) felé; esetleg egy kis étcsokoládé, magnéziumforrás. Hasonlóképpen jobb, ha rendszeresen étkezünk, a stabil vércukorszint fenntartása érdekében.
Hangulatingadozás ? Koncentráljon a megfelelő tápanyagokra
A tányérban a morál is kijátszásra kerül. Ellenőrizze, hogy a megfelelő összetevőkre tippelt-e.
B6-vitamin
Fáradtság, kis depresszió a menstruáció előtt? Lehet, hogy hiányzik a B6-vitamin. Ne felejtsen el banánt, diót, lazacot, barna rizst és fekete tőkét is fogyasztani. Extraként használhat étrend-kiegészítőt, például sörélesztőt.