Milyen étrend abban az időszakban; szoptatás AMA Health Maternity

Amit szoptatás közben eszel, átadható a babának. Ezért szükséges az étrend gondozásához, különösen a terhesség utáni időszakban, amikor az anyák hajlamosak lazulni, miután alaposan figyelnek étrendjükre.

étrend

Ne kövesse a beérkezett ötleteket:

  • Nem kell "kettőért enni", ha szoptat. A helyes és kiegyensúlyozott étrend elegendő.
  • A tejtermékek fogyasztása nem segíti az anya tejellátását. Ideális esetben azonban napi 3-at fogyaszthat, mert gazdag kalciumban és B-vitaminban.
  • Önnek sem szabad megpróbálnia lefogyni. A fogyókúrás étrend nem ajánlott. Ezenkívül a szoptatás elősegíti a terhesség alatt felhalmozódott zsírvesztést.

A szívesség a szoptatás alatt:

  • Egyél jól! Normális, ha nagyobb az étvágya szoptatás közben. Például a nap folyamán falatozhat, gyümölcsök alapján, étkezés mellett.
  • Sokat kell inni! Víz (napi 2 liter), gyümölcslevek, levesek. A szoptatás szomjazza.
  • Fogyasszon továbbra is húst és/vagy tojást. Ezek a termékek vasat szolgáltatnak. Ne fogyasszon azonban többet a szokásosnál.
  • Fogyasszon halat és más tengeri ételeket.Jódozott étrend fontos. Ezért a főzéshez jódozott sót javasolunk.
  • Ha vegetáriánus vagy, válaszd a vitamint (különösen a B12-et) és az ásványi anyag-kiegészítőket.