Milyen étrend ajánlott laktáció alatt
Szerző: Depici.ro
Időpont: 2011. április 29
Normális, ha szoptatáskor elgondolkodik azon, hogy meg tudja-e tartani étkezési szokásait, mit érdemes enni, és miért érdemes kerülnie. Mindent, amit anya, apa és baba a tejen keresztül fogyaszt. Kell [. ]
Normális, ha szoptatáskor elgondolkodik azon, hogy meg tudja-e tartani étkezési szokásait, mit érdemes enni, és miért érdemes kerülnie. Minden, amit anya, apa és baba a tejen keresztül fogyaszt.
Ne feledje, hogy teste elsősorban az összes szükséges tápanyagot átviszi a tejbe, a többit pedig saját szükségleteire fordítja. Ez a magyarázat a tejminőség csökkenésére, de nem a rossz táplálkozású anyák helyzetére.
Minél jobb a tej minősége, annál több etetést kap a baba, ami tovább serkenti a tej kiválasztását. Ha a tej nem teli, a csecsemő érdeklődése a szívás iránt csökken, és ezáltal csökken a tej szekréciója.
Milyen táplálkozási igények jellemzőek a szoptatásra?
energia. Napi 500 kalóriafelesleg szükséges a szokásos kalóriabevitelhez képest. A baba napi körülbelül 1000 kalóriát kap az anyatejjel. Körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta, még 2800 kalóriára is, ha 3 hónapos kor után kívánja meghosszabbítani a szoptatást.
folyadékok. Igyál 1 literrel többet naponta, mint általában, de legfeljebb 2,5 - 3 liter naponta. A szoptatás szomjat okoz. Ihat mértékkel és gyógyteákat, infúziókat. Kerülje a szénsavas italokat, azokat, amelyek cukrot, színezékeket, édesítőszereket tartalmaznak.
Napi 5 étkezés. Reggel, ebéd, vacsora és két snack: egy délután és egy este. A snackek tartalmazhatnak alacsony zsírtartalmú gyümölcsöt vagy tejterméket.
Vas. A legjobb vas felszívódás a C-vitamin jelenlétében történik. Szoptató anyák esetében a menstruáció több hónapig nem jelentkezik, így fenntartva a szervezet vaskészletét.
Mit jó enni?
• telítetlen zsírok: napraforgóolaj, kukorica, repce, olajbogyó (biztosítja a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez szükséges zsírsavakat)
• folsav (B9-vitamin): spárga, borsó, spenót, kukorica
• cink (15 - 20 mg/nap): tojás, hús, zab, teljes kiőrlésű liszt
• kalcium: az igény 1200 mg/nap, a normálnál nagyobb. Élelmiszerből és kalcium-kiegészítőkből egyaránt bevehető.
- ételek: sajt (juh, kecske), hal (szardella), teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű liszt, zöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök (dió, mandula, füge - de mértékkel), csirkehúsleves (hús csontos és addig kell főzni, amíg megpuhulnak)
- hagyományos termékek: jól megrágott szezámmag, tengeri moszat
• A-vitamin: sárgarépa, zöldség, vaj, hal, hús. Ha terhesség alatt csökkent a vitamin szintje, vagy olyan területen él, ahol hiányzik az A-vitamin, használhat kiegészítőket.
Az ideális étrend változatossággal jár:
- friss, nyers vagy főtt zöldség és gyümölcs
- gabonafélék (búza, rizs, kukorica, árpa), búzadara, liszt (beleértve származékaikat: kenyér, tészta)
- állati fehérjék: tejtermékek, tojás, hús, hal
- növényi fehérjék: lencse, bab
- zsírok (kis mennyiségben, előnyösen nem hőkezelt): növényi olajok
- vegetáriánus étrend: a megfelelő mennyiségű tej, tejtermékek és tojás bevitele pótolja a húskészítmények hiányát. Ha az étrendből is kikerülnek, B12-vitamin-kiegészítőkre van szükség (amelyek szerepet játszanak a vérszegénység megelőzésében és az idegrendszer fejlesztésében).
Bizonyára hallottál olyan élelmiszerekről, amelyek vagy megváltoztatják a tej ízét, vagy kólikát okozhatnak: zeller, hagyma, citrusfélék, káposzta, bab, borsó, karfiol, póréhagyma, fűszerek. Nincs szabály.
Mit kell kerülni?
- dohányzás: a nikotin átjut a tejbe. Ha nem tudja leszokni, kerülje a dohányzást legalább egy órával a szoptatás előtt.
- alkohol: a rendszeres fogyasztás tilos. Ha alkalom, akkor csak akkor igyon, miután etette a babát.
- gyógyszerek: csak akkor szedje őket, ha orvosa javasolja. Ellenjavallt: antibiotikumok, szulfamidok, kémiai hashajtók, jódtermékek.
- nagyon vigyázzon az élelmiszer címkéjére: színezékek, tartósítószerek, különféle aromák, amelyek allergiát jelentenek, nem ajánlottak
- korlátozza a fehér cukor és az édesség fogyasztását: kalóriában gazdagok és tápanyagban szegények
- a lehető legkevesebb vörös hús és állati zsír: peszticideket vagy vegyszereket tartalmazhat
Ha csecsemője már nem tűnik annyira izgatottnak a tejért vagy a kólika jelent meg, gondoljon arra, hogy mit evett az elmúlt 24 órában. Lehetséges, hogy az egyik étel vagy egy bizonyos ital a hibás. Minden gyermek másképp reagál.