Milyen étrend-kiegészítők alkalmasak a nőkre GymBeam Blog

Régóta valótlan, hogy a kiegészítők kizárólag testépítőknek szánják. A fehérje nem csak a testépítők számára készült, a kollagén pedig többsok más előny, nemcsak az a tény, hogy együttes védelmet nyújt. Vessünk egy pillantást a táplálék-kiegészítőkre alkalmas nőknek és miért.

Táplálék-kiegészítők nőknek

Ha a fitneszterem a második otthon és el sem tudsz képzelni egy napot edzés nélkül, megérdemelt jutalmat kell adnod az izmaidnak. Milyen táplálék-kiegészítők fontosak aktív nők és fitneszrajongók?

1. Fehérje

A fehérje a legfontosabb táplálékkiegészítők közé tartozik támogatja az izomnövekedést és a regenerációt. Lásd az egyik okot, amiért a nőknek fehérjét kell tartalmazniuk. fehérjék:

elősegíti a fogyást

Kimutatták, hogy optimális mennyiségű fehérjét vesz be, növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest. A fehérje segít növelni az izomtömeget és annál több izomtömeged van, annyival a kalóriaégetés gyorsabb. Ezen kívül fehérjebevitel növeli a jóllakottság érzését. [3] [4] Ezért nagyon valószínű, hogy a fehérje miatt elkerüli az éjszakai sétákat a hűtőszekrényben.

segít a test alakításában

Az izmok vannak kiképzett lényegében fehérjékből, tehát döntő fontosságúak számukra. A fehérjepor általában tartalmaz mind a 9 esszenciális aminosav, amelyet a test önmagában nem tud létrehozni, így segít megerősíteni és regenerálni izomtömegét. [3] [4] Ezek a tényezők az edzéssel együtt segítenek formálja testét, ahogy akarja.

A nők számára fehérjét is találhat. A leggyakoribb az adalékokkal dúsított tejsavófehérje, amely pozitív hatással van a női testre. Néhány tartalmaznak L-karnitint a zsírégetés támogatására mások vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve, amelyek fontosak a női test számára. [2] [3] [4] A női fehérje lesz a kedvenc partnered. Tudjon meg többet a női fehérjéről a Női fehérjék - hatások, előnyök és adminisztráció című részben.

2. Aminosavak és BCAA-k

Egy másik termék, amely nem hiányozhat a fizikailag aktív nők adottságaiból, az aminosavak és BCAA-k formájában található étrend-kiegészítő. Az aminosavak az összes élő szervezet alapvető eleme. Kétféle aminosavat ismerünk - lényegtelen, amelyek 11 és gyakran megtalálhatók testünkben, és alapvető, amelyek 9, étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül be kell vinnünk őket a testünkbe. [9]

Az esszenciális aminosavak is leucin, valin és izoleucin, más néven BCAA-k vagy elágazó láncú aminosavak. Ezek a legfontosabbak és alapvető szerepet játszanak a fehérjeszintézisben és a izomszövet regeneráció. [9] [10] Segít elérni fitnesz céljait, és helyreállítja a szükséges izmokat, és megérdemelt gondozást nyújt számukra. Hogyan tehetném ezt? Próbálja meg bevenni ezeket az aminosavakat étrendjéből vagy étrend-kiegészítőkkel, például instant aminosavakkal és BCAA italokkal. Nincs rosszabb, mint az izomláz és a testmozgás utáni fáradtság, nem?

3. Zsírégetők

Látogasson el az edzőterembe, mert szeretné megszabadulni a zsírsejtektől? Nos, a csinos hölgyeknek nem szabad megfeledkezniük az égőkről, amelyek segít hatékonyan lebontani a zsírokat a szervezetben. [11] Az egyik leggyakoribb égő az L-karnitin, természetes zsírégető, amely szó szerint elpusztítja a zsírt és segít növeli a fizikai teljesítőképességet. [12]

Népszerűek a többkomponensű női égők, csakúgy, mint a BeastBurn. L-karnitint, a női test számára megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint egyéb anyagokat, például zöld kávé és a zöld tea.

Zöld tea kivonat önmagában aantioxidánsok forrása és hatékony segítség fogyás. Kiderült, hogy mindkettő katechinek, valamint a zöld tea koffeinje segít a hormonok szabályozásában, ami képes növeli a termogenezist. [5] A zöld teáról a 8. cikkben olvashat bővebben a zöld tea sportolók egészségére gyakorolt pozitív hatásáról .

4. A női test számára hasznos vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok az alapvető mikroelemek, amelyek hozzájárul az egészség javításához és számos címzettet kezel egészségügyi és esztétikai kérdések. Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be naponta? [7] [8]

C-vitamin

Igen, a C-vitamin valóban jótékony hatással van a női testre. Továbbá, támogatja az idegrendszer és az immunrendszer működését és serkenti a kollagéntermelést, emellett az egyik leghatékonyabb tápanyag, amely támogatja a haj és a körmök növekedését és megerősödését. A C-vitamin néhány óra múlva ürül a vizelettel naponta kell kitölteni. Ezen kívül a szakértők szerint a C-vitamin képes elhalasztja az öregedés hatásait,a szabad gyökök hatása miatt. [15]

E-vitamin

Tudta, hogy a bőr az az emberi test legnagyobb szerve? Ezért gondoskodni kell annak védelméről és etetéséről. Minden nő hidratált bőrre vágyik pattanások és az öregedés jelei nélkül. [16] [17]

Ez segíthet nekünk ezekben az esztétikai problémákbanE-vitamin, amely támogatja a bőr egészségét, valamint az immunrendszert és a sejtek megfelelő működését. Egy antioxidáns, hatékony a szabad gyökök elleni küzdelemben, amely szintén hasznos lehet csökkentve az UV-sugárzás által okozott bőrkárosodást. Ha sima és sima bőrre vágyik, nem szabad elhanyagolnia az E-vitamin bevitelét, kiegészítve étrend-kiegészítőkkel vagy az azt tartalmazó készítmények fogyasztásával. [16] [17]

B-vitaminok

Miért fontosak a B-vitaminok? Nem csak támogatja az egészséges immunrendszert, de csodálatos energiaforrásként is szolgálnak, amelyre minden aktív nőnek szüksége van. [18] Vitaminkészletének tartalmaznia kell:

A B1-vitamin (tiamin) segíti a testet a zsírok metabolizmusában és az energiatermelésben
A B2-vitamin (riboflavin) segít fenntartani az egészséges bőrt és enyhíti a fáradtságot
A B3-vitamin (niacin) csökkenti a fáradtságot és kimerültséget
a B7-vitamin (biotin) egészségesen tartja a hajat és a bőrt [18] [19]

Kalcium

Tudta, hogy nők vannak jelen nagyobb a csontritkulás kockázata? Ez azért van, mert a nőknek van a férfiaknál kisebb és gyengébb csontok. Ezen kockázati tényezők alapján minden nőnek érdeklődnie kell, ha az általam bevitt kalciumbevitel elegendő. [19] [20]

Felett A test kalciumának 99% -a a csontokban és a fogakban tárolódik. A vérben idegjelek továbbítására, valamint az izmok és az erek tágítására használják. Olyan fontos, hogy ha ne vegyen be elegendő kalciumot, a tested elkezdi felszívni a csontokban és a fogakban tárolt kalciumot. Rendszeres befejezése megelőzésként szolgál. [20] Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 500 mg kalciummal történő kiegészítés a jelentősen csökkentette a PMS szorongását, a hangulatváltozásokat, a puffadást és a depressziót. [20]

Cink

A cink ásványi anyag, amely segít az immunrendszer és az anyagcsere a megfelelő működéshez. Az is ismert jótékony hatása a bőrre, ezért gyakran használják pattanások, gyulladások, ekcéma és különféle bőrbetegségek kezelésére. Számos női kozmetikumban megtalálható, bőrápolásra. [21]

Tudta, hogy a cinkhiány egyik megnyilvánulása az hajhullás? Egyéb tünetek törékeny körmök, amelyek könnyen eltörnek, mert a cink fontos szerepet játszik a körömágy helyreállításában. Ezenkívül az immunitásra gyakorolt jótékony hatása segít az influenza megelőzésében. Ezért adják hozzá például orrspray-kben. [21]

Vas

A gyártáshoz használt vas hemoglobin és myoglobin, két fehérje, amelyet oxigén szállítására használnak. Különösen a nők testéből hiányoznak a menstruációs ciklus és a terhesség alatt. [23] A 20-30 év körüli nőknél, akiknek rendszertelen és erős menstruációjuk van, nagyobb a vashiány kockázata, ami vérszegénységet okozhat. Ez akkor fordul elő, ha alacsony a vörösvértestek hemoglobinszintje. A vérszegénység tünetei a következők fáradtság, gyengeség és nehézlégzés. [22]

Vashiány a testben sport nőkenergiahiányhoz vezethet. Ha egy nőnek alacsony a vas tartalma a testben, akkor nem termelődik hemoglobin az oxigénszállítás a testben csökken. Havi vérveszteség, amely az étrend elégtelen vasbevitelével jár, növeli ennek a hiánynak a valószínűségét. [22] [23] A vas többek között az energia kiegészítésére, az atlétikai teljesítmény növelésére szolgál, és fontos számára létfontosságú funkciók fejlesztése a magzat. Terhes nőknek nem szabad alábecsülik a felhasználást Vas.

multivitaminok

Az összes említett vitamin és ásványi anyag könnyen megtalálható benne multivitamin-kiegészítők.Általában tartalmazzák,az optimális napi adaghoz szükséges összes tápanyag.Meg fogja találni és speciális multivitaminok nőknek, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint különféle tápanyagokat tartalmaz. Például aVitaPink multivitaminok megtalálja, a vitaminok és ásványi anyagok komplex mellett, és zöld tea és gyömbér kivonat, hialuronsav és acai. A gyömbér nagyon hasznos testtömeg-ellenőrzés, és acai bogyók elősegíti a fogyást és a koleszterinszint csökkentését. Egy kapszula tartalmaz minden, ami az egészséghez szükséges, vitalitás, szépség és fitnesz céljainak teljesítése.

Omega 3 zsírsavak

Omega 3 zsírsavakszámos anyagcsere-folyamatban fontos szerepet játszik. Fenntartásoptimális koleszterinszint és egészséges szív. A szervezet nem képes önmagában előállítani őket, ezért étrendjéből vagy étrend-kiegészítőiből kell omega-3-ot szednie. Általában olyan ételekben találhatók meg, mint a hal, a dió és a lenmag. [24]

Omega 3 csökkenti a PMS okozta fájdalmat. [24] Ezenkívül azzal érvela szem egészségét és fontos szerepet játszik a a magzat egészséges fejlődése terhesség alatt. Kimutatták azt is, hogy az omega zsírsavak hatása csökkentse a depressziót és a mentális rendellenességeket. Tudjon meg többet az omega-3 zsírsavakról az Omega-3 zsírsavak című cikkben: elegendő mennyiségben és megfelelő arányban fogyasztja-e őket az omega-6-tal? . [25]

5. Kollagén és ízületi táplálkozás

Bevallod, melyikőtök nem hallott még a kollagén jótékony hatásáról? A kollagén egy a kötőszövet összetevője, amelyek alkotják az inakat, szalagokat, bőrt és izmokat. Íme néhány ok, amiért a kollagén minden nő számára kötelező:

Kiegészítő szerepe az csökkenti az ízületi fájdalmat.kollagénbiztosítja a szükséges anyagokat amelyek helyreállítják ízületi ágyak és porcok. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ízületek szinte mindennap megterhelődnek, még a napi tevékenységek során is. [5] [6] A csontok nemcsak kalciumból, hanem kollagénből is képződik, különösen a porc és az ízületek. Ezért a csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében nem szabad kihagyni a kollagént az étrendből.
Tanulmányok kimutatták a kollagén hatásait a haj és a köröm növekedése és regenerálása. [5] [6]
A kollagén kulcsszerepet játszik a megszerzésébena bőr feszessége és hozzájárulhat annak rugalmasságához és hidratálásához is. Az életkor előrehaladtával a test kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrt és ráncokat eredményez. A kollagén bevitel kiegészítésével késleltetheti ezeket a folyamatokat.

Segített neked útmutató a női táplálék-kiegészítőkrőlhogy eldöntse, melyik a legjobb az Ön számára? Úgy gondoljuk. Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el tetszeni és tetszeni Oszd meg a barátaiddal.