Diétás desszertek
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
FOTÓ Előtte és utána. Hogyan és mennyit kezdett két házastárs kevesebb mint egy év alatt együtt fogyni
FOTÓ Bocsáthatatlan hibák a híres hollywoodi filmekben
Bármit megtehetsz, ha fogyni akarsz, de a legnehezebb lemondani a finom édességekről, amelyeknek a nap folyamán még mindig belemerülsz? Jó hírünk van az Ön számára! Nem szabad kiküszöbölnie a desszerteket az étrendjéből, hanem egészséges, minél alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket kell választania. Íme néhány diétás desszert.
1. Diétás desszertek - Az epres fagylalt csillapítja az édesség utáni vágyat
Időről időre élvezhet egy vagy két csésze házi fagylaltot. Nemcsak elsajátítja, hogy kell-e adni a jam-et az édességpultnál, hanem örömet szerez az ízlelőbimbóinak és lehűti a melegben. Győződjön meg róla, hogy kéznél van 100 ml növényi tejszín, egy sárgája, 50 gramm friss eper és egy evőkanál barna cukor. Tartsa a keveréket néhány órán át a fagyasztóban.
Két csésze fagylalt 210 kalóriát tartalmaz.
UTOLSÓ ÓRA! Cătălin Botezatu, sürgősségi ellátás a kórházban! A bejelentés, amelyet senki sem akart hallani! Az orvosok fenntartva vannak
Megjelent a PRO TV egyik legkedveltebb sztárja! Aki elfoglalta a helyét a műsorban
HÉTFŐ menü
Reggeli (200-250 kalória): 50 g teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze sovány sajt és egy csésze sovány tej.
Diétás desszertek - Snack (210 kalória): fagylalt eperrel
Ebéd (300 kalória): 150 g barna rizs, főtt brokkolival díszítve, kevés olívaolajjal vagy szójaszószsal ízesítve.
Vacsora (200-250 kalória): friss saláta paradicsomból, uborkából, zellerből, sárgarépából, céklából stb.
2. A tejberizs alacsony kalóriatartalmú
Amellett, hogy finom, a rizspuding egészséges is, és sokáig tartó jóllakottság érzetét kelti. Az elkészítéshez 40 gramm rizsre, 150 ml sovány tejre, egy teáskanál mézre és egy kis fahéjra van szükség. Forraljuk az elegyet alacsony hőfokon kb. 40 percig.
Egy adag 175 kalóriát tartalmaz.
KEDD menü
Reggeli (200-250 kalória): zabpehely tejjel és néhány darab friss gyümölcs.
Diétás desszertek - Snack (175 kalória): adag rizspuding
Ebéd (300 kalória): 150 gramm teljes kiőrlésű tészta kevés paradicsommártással, alacsony hőfokon és nagyon kevés olajjal főzve. Ízlés szerint hozzáadhat 10 gramm reszelt sajtot is.
Vacsora (200-250 kalória): zöldségpüré egy része zöld levelekkel.
Diétás desszertek - 3. A gyümölcssaláta serkenti az anyagcserét
Frissítő, könnyen elkészíthető és alacsony kalóriatartalmú. Más szóval, a gyümölcssaláta ideális desszert azokban a napokban, amikor valami jónak érzi magát. Válasszon olyan gyümölcsöket, mint az ananász, az alma, a grapefruit és a sárgabarack, mivel ezek fokozzák a méreganyagok égését és javítják a béltranzitust. A salátát kiegészítheti néhány kockával banánnal, kivivel és dinnyével, három vagy négy dióval és egy kis zöldségkrémmel.
Egy átlagos adag körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.
SZERDA menü
Reggeli (200-250 kalória): jól főtt tojás, közepes méretű paradicsom és egy pohár zöld tea.
Diétás desszertek - Snack (250 kalória): gyümölcssaláta
Ebéd (300 kalória): sült zöldségfélék (két megfelelő méretű burgonya, bors, kockára vágott cukkini és hagyma, ízlés szerint fél evőkanál olajjal és fűszerekkel ízesítve).
Vacsora (200-250 kalória): zöldségleves, amelyhez adunk egy evőkanál teljes kiőrlésű tésztát.
4. A sült alma segíti az emésztést
Ha már nincs vágy a zöld alma iránt, akkor kipróbálhat egy sokkal finomabb lehetőséget. Szüksége van négy vagy öt almára, amelyeket megpucolnak, majd rátesznek a tálcára, amelyre később tepsit tesznek. Az almákat mézzel és fahéjjal töltjük meg, majd puhára tartjuk a sütőben.
Egy közepes méretű, érett alma körülbelül 200 kalóriát biztosít Önnek.
CSÜTÖRTÖK menü
Reggeli (200-250 kalória): 40 gramm sovány sajt, 50 gramm pirítóssal és egy pohár házi narancslével.
Diétás desszertek - snack (200 kalória): sült alma mézzel és fahéjjal
Ebéd (300 kalória): 150 gramm grillezett hal au gratin zöldségekkel (padlizsán, paradicsom, cukkini, paprika stb.).
Vacsora (200-250 kalória): egy adag diétás főtt borsó és egy közepes csésze répalé.
Diétás desszertek - 5. A csokoládé puding energiával tölt fel
Könnyen elkészíthető desszert, amely sok vitamint és ásványi anyagot biztosít a szervezet számára, a csokoládépuding segít abban, hogy formában maradjon diéta közben is. Keverjünk össze egy turmixgépben egy kivit, egy banánt, egy alma negyedet, kevés vizet, kakaóport (két vagy három teáskanál) és fahéjat (tetszés szerint).
100 gramm desszert 136 kalóriát tartalmaz.
PÉNTEK menü
Reggeli (200-250 kalória): 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt egy evőkanál gabonafélével (zabpehely, búza, árpa vagy rozs).
Diétás desszertek - Snack (136 kalória): csokoládé puding
Ebéd (300 kalória): omlett főtt spenóttal.
Vacsora (200-250 kalória): leves (egy adag) csirkemell negyedéből, kis burgonyából, hagymából, póréhagymából és sárgarépából.
3 trükk, hogy ellenálljon a kísértéseknek
-Időről időre ne tartózkodjon valami édes, kis mennyiségű fogyasztásától, mert pontosan akkor, amikor ezt előírja, végül magas kalóriatartalmú desszerteket fogyaszt.
-Amikor úgy érzi, hogy édességet kell enni, cserélje ki a készítmény egy részét egészséges étellel. Például, ha vágyakozik a csokoládéra, fogyasszon banánt egy kis csokoládészószban, vagy ha ostyára gondol, fogyasszon csak néhányat, majd válasszon egy marék diót.
-Amikor úgy érzi, hogy édességet kell fogyasztania, válasszon két vagy három barackot, egy almát vagy egy banánt. Óvatos! Célszerű a zöldebb banánt választani, mert az összetételükben lévő cukor lassabban szabadul fel a vérben. Így már nem fogja érezni, hogy valami édeset kellene fogyasztania.
Diétás desszertek - Szakértői tanácsok
Dr. Andrei Laslău, a sürgősségi klinikai kórház „St. Ioan „Bukarest, www.andreilaslau.ro
Aki fogyni akar, oktatottnak kell lennie az elfogyasztott ételekről, különben minden gyógymód kudarcra van ítélve. A diéta során elért haladás megfelelő nyomon követésének legjobb módja az, ha elkészítünk egy étkezési naplót, amelyben felírjuk az ételeket és azok mennyiségét stb. Általános szabály, hogy ki kell zárni a szénsavas gyümölcslevek, gyümölcsjoghurtok fogyasztását, mivel ezekben több a cukor, mint a fagylaltban, és csak akkor kell enni szénhidrátot (burgonya, rizs stb.), Ha az étrend tartós. fizikai erőfeszítés (folyamatosan végezzük). Célszerű korlátozni a gabonafélék fogyasztását, és nem enni a felesleges édes vagy szárított gyümölcsöket. A legbiztonságosabb cukor-édesítőszer a Stevia.