Milyen étrendet kell betartanom
Az elmúlt években számtalan vita folyt a bentlakásos iskola legjobb étrendjéről. A táplálkozási szakemberek ellenzik azokat, akik úgy döntöttek, hogy kevesebb szénhidrátot és kevesebb cukrot fogyasztanak. A húsevők nem értenek egyet a vegetáriánusokkal. A vegánok egyáltalán nem szeretik a vegetáriánusokat, és az IIFYM-et követők szerint minden baj van, de mindenki bárkitől megtanulhat valamit. Míg egyesek szerint rendben van a böjt alkalmazása, mások szerint három óránként egyél.
Mi az igazság? Milyen ötleteket kellene elfogadnia ebben a zűrzavarban?
Először is, ha jól érzed magad abban, amit most eszel, akkor fizikailag és mentálisan is egészséges vagy, de azon gondolkodsz, hogy valamit megváltoztatsz, csak azért, mert ezt mondta egy ismerőse az interneten, vagy egy barátja, aki csak vegetáriánus lett és téged késztet furcsán érzi magát, amikor húst eszik, akkor felejtse el ezt az egész ötletet. Talán most nincs itt az ideje egy ilyen változásnak.
A legfontosabb az, hogy hogyan érzi magát, és amit a teste közvetít Önnek, nem pedig az, hogy hogyan néz ki az ételei az Instagramon vagy általában az emberek előtt.
Ha azonban fizikailag vagy szellemileg nem érzi jól magát, akkor mindig beteg, nehezebb dolga van, vagy úgy érzi, hogy fogyni vagy hízni kell, az étrend megváltoztatása elkerülhetetlen. Tehát mik a lehetőségek és mit válasszon?
IIFYM
Ha szereti a rendet és a fegyelmet, de úgy tűnik, hogy nagyobb szabadságot szeretne enni, akkor ez a táplálkozási étrend ideális az Ön számára. Az IIFYM rövidítés abból származik, ha megfelel a makróknak. Ha még mindig nem tudja, mit jelentenek ezek a makrotápanyagok, akkor tudja, hogy azok szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre és még sok minden másra vonatkoznak, amelyekről ebben a cikkben olvashat.
Az étrend alapgondolata a napi kalóriahatár (vagy a heti limit) kiszámítása, a makrotápanyagok arányának meghatározása, az elfogyasztott ételek felírása és nyilvántartás vezetése.
Az ilyen étrend előnye, hogy nem annyira szigorú, és nem szabad korlátoznia magát a makrotápanyagok ellenőrzése során. Ha tudod, hogyan, mit és mennyit kell enni, akkor nem baj, ha időnként megkóstolod az édesanyád által készített csokoládétortát is. De fontos, hogy a tápanyagokat minőségi forrásokból szerezze be, és ne csak más helyettesítőkre építse étrendjét, amelyek ugyan jobban nézhetnek ki, de valójában nem kínálnak semmit.
Az étrend 80% -ának minőségi és értékes ételeket kell tartalmaznia, és az étrendnek csak 20% -át kell a kevésbé jó dolgokra hagyni.
Ha azon gondolkodik, hogy napi adag makrotápanyagot vásárol csokoládéból vagy más édességből, és este egy cukkinit vagy burgonyát eszik, ami azt jelentené, hogy az ételek 80% -a nem jelent semmilyen hasznot, akkor adja fel ezt az ötletet, mert ez nem az Az IIFYM étrendre gondoltak, annak ellenére, hogy egyesek elhiszik.
Ha további táplálkozási tippeket vagy útmutatásokat szeretne, tekintse meg itt.
LHCf
Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom, nincs cukor vagy csak valódi étel. Ötlet, amely az utóbbi években népszerű volt. De ez az egyik leginkább elítélt diéta is.
Ennek az étrendnek az elve az igazi ételekben rejlik - különösen a feldolgozatlan ételekben. Ebben az étrendben a makrotápanyagok legnagyobb arányban nem szénhidrátok, mint az IIFYM esetében, hanem zsírok, fehérjék és csak ezután a szénhidrátok.
Sok szkeptikusnak az a benyomása, hogy ebben az étrendben a szénhidrát szintje túl alacsony, például napi körülbelül 20 g szénhidrát; általában minőségi zöldségekkel, dióval vagy süteményekkel fogyasztják, kevésbé rizzsel vagy tésztával. Fontos, hogy ne mindig csak mások ajánlásait hallgassa meg, hanem saját testének jeleit hallgassa, jobban tudja, mire van szüksége.
Vannak pletykák arról is, hogy testünk képes-e cukor nélkül működni, akár előnyös, akár nem, mert ebben a diétában a cukrot a gyümölcsök kivételével, a méz kivételével, a preferenciáktól függően fogyasztják. A diéta eredményei azonban azt mutatják, hogy ez lehetséges, és az előnyök is nagyok: javul a krónikus betegség állapota, különösen cukorbetegség esetén.
Vegetáriánusok, vegánok (gyümölcstermesztők)
A húsfogyasztás hiánya az utóbbi években is egyre inkább divatos, hiszen sok évvel ezelőtt a társadalom olyan emberekre nézett, akik nem ettek furcsán húst, manapság ez egyre gyakoribb. Az emberek pedig nem csak az egészséges táplálkozás iránti érdeklődésük miatt, hanem bizonyos etikai vagy ökológiai okok miatt is ezt a diétát választják.,
Vegetáriánus az a személy, aki úgy döntött, hogy abbahagyja a hús (beleértve a halat és a baromfit is) fogyasztását, de továbbra is sajtot, tejet, tojást, mézet fogyaszt, szemben egy vegánnal, aki mindezeket az állati termékeket kizárja étrendjéből.
A fruktarianizmus ennek az étrendnek egy másik szintje, és csak olyan gyümölcsök vagy növények fogyasztását foglalja magában, amelyek nem "ölték meg" a bolygót, ezért a kivétel a búza és a leveles vagy gyökérzöldség.
Ami az LCHF-et illeti, még mindig vannak spekulációk, tanulmányok és megbeszélések arról, hogy alkalmas-e az emberekre, mert természetüknél fogva növényevők. A véleményeket pedig általában két táborra osztják.
Ezért szükség esetén ki kell egészíteni egy ilyen étrendet, helyettesítve azt, amit az állati étrendben szoktunk fogyasztani. Előnyei, hogy manapság ezt nem nehéz megtenni.
Böjt időszak
Az utóbbi évek másik internetes slágere, mondjuk el röviden, miről van szó.
Ez az ötlet nem annyira abban áll, hogy mit eszel, még akkor is, ha a 80/20 szabály érvényes az egészségére, hanem abban az időben, amikor megeszi. Van néhány alternatív "ablak" arra vonatkozóan, hogy mikor kell enni, mikor nem, vagy hogyan lehet meghosszabbítani az "ablakot" étkezés nélküli alvásra.
Ezek lehetnek 12/12 órás vagy 16/8 órás ablakok, vagy 36 órás postai feladatok. Vannak, akik mentális ellenállásuk és a test természetes revitalizációja miatt hosszú böjtölést választanak, de ez nem mindenkinek szól, és nem ajánlom olyan embereknek, akik nemrégiben érzelmi vagy étkezési rendellenességeket tapasztaltak.
Következtetés
Ezek természetesen nem mind a mai táplálkozási trendek, de ezek az, amelyekkel a leggyakrabban találkozik.
De emlékeznünk kell arra, hogy ami megfelel egy embernek, nem feltétlenül illik máshoz. Általában a mentális jólétünkről szól, mert ha rákényszerítjük magunkat egy bizonyos étrend megszokására, akkor a testünk úgysem fogja jól érezni magát.
És ha úgy találja, hogy az étrend a legjobban megfelel Önnek, ne próbáljon mindenkit meggyőzni arról, hogy ez a legjobb mindenkinek. Ez a legjobb, de neked. Mások számára ez megpróbáltatás lehet, és minden lehetőséggel ma mindenki hajlandó választani, amit akar.