Milyen étrendet kell tenni az izomtömegre tudod De ha minden étkezés után hasizom és
1. 4-5 asztalra van szüksége, amelyek közül a legfontosabb:
- reggeli: fehérje, komplex szénhidrátok, egészséges zsírok
- Az edzés előtti étkezés (2 órával az edzés előtt) szénhidrátban, de némi fehérjében is gazdag
- edzés utáni étkezés, 30-60 perccel edzés után, KÖTELEZŐ sok fehérje és szénhidrát
- vacsora: lassan felszívódó fehérjék (lehetőleg kazein) és zöldségek.
Naponta 2 gramm fehérjére van szükség.
fehérje = hús, hal, sajt, tojás, tejtermék, néhány zöldség
szénhidrátok = rizs, burgonya, quinoa, tészta, brokkoli stb.
egészséges zsírok = olajbogyó, dió, mogyoró stb.
Ha minden étkezés után hasizom és fekvőtámasz = lassabb fejlődés.
Ebben a sportban gyakrabban = rosszabb.
Ha hetente háromszor dolgozik a mellkasán, sokkal FEJLETTEBB lesz, mint aki hetente egyszer dolgozik.
Dolgozzon heti 1 csoportot, ha valódi előrelépést szeretne, nyilvánvalóan a TEREMBEN.
Teljes mértékben támogatom. a has egy héten háromszor íves ahhoz, hogy jól növekedjen. azonban fekvés előtt minden este fekvőtámaszt végzek nagyon átgondolt androidos alkalmazáson, és úgy érzem, hogy ez jobban működik az edzőteremben. abban az értelemben, hogy kb. 10 napig napi fekvőtámaszt végzek, mellkas és kar edzésen pedig az eddig használt súlyokon átlagosan további 5 ismétlést/sorozatot tudok megtenni, ami miatt az adott csoportokban megnöveltem a súlyokat. ezért személy szerint egyetértek a naponta, lefekvés előtt vagy reggel reggeli előtt elkészített úszókkal, 5 sorozatban, naponta sorozatosan növelve az ismétléseket 1. az úszók addig, amíg a földre nem ér, lassan végezzük. szünet a sorozat között 120 másodperc (60 évesen gyorsan elfáradok, főleg mivel 5 sorozat van, a 120 számomra tökéletesnek tűnik).