Milyen étrend-kiegészítők a harci sportokhoz Toutelanutrition
A harci sportok sok fizikai képesség elkötelezettségét és olyan intenzitást foglalnak magukban, amely más tudományágakban ritkán fordul elő. Legyen szó az MMA-ról, az ökölvívásról, a Jiu-Jitsu-ról vagy a birkózásról, a harcosok magas ütemű edzésnek és korlátozásoknak vannak kitéve, amelyek mindig arra késztetik őket, hogy megoldások a jobb helyreállítás és a hatékonyság érdekében. Ehhez természetesen táplálkozási stratégiákra és testre szabott fizikai felkészülési programokra van szükség., hanem nagyon specifikus kiegészítési protokollokkal is. Számba vesszük a legjobb étrend-kiegészítőket, amelyek javíthatják a harci sportok teljesítményét és gyógyulását.
Kiegészítők, amelyek javítják a teljesítményt
A harci sport gyakorlása erőt, erőt, ellenállást igényel, és különösen azt a képességet, hogy sokszor megismételjük a sportmozdulatot, harc közben vagy edzés közben.
Kreatin
A kreatin a legtöbbet tanulmányozott ergogén a sportteljesítmény tudományos körében. Nem lehet megkérdőjelezni annak hasznosságát az erő, robbanékonyság, az izomtömeg növelése és az állóképesség növelése szempontjából.
Így kutatást folytattak a harcosokról annak meghatározása érdekében, hogy a kreatin milyen mértékben növelheti teljesítőképességüket.
A judokákon végzett nemrégiben készült tanulmány rávilágított a kreatin szerepére erejükben és ellenállásukban.
A sportolókat 2 csoportba osztották:
Az elsőnek (a placebo csoportnak) napi 20 g szőlőcukor-oldatot kellett fogyasztania.
A második az volt, hogy az első héten 20 g szőlőcukor és 20 g kreatin oldatot kellett elosztani 4 napi bevitelre, majd 5,5 g-ot egyetlen napi bevitelben, mindig 20 g szőlőcukorral.
Alig két hetes tesztelés után a kutatók észrevették, hogy a kreatint fogyasztó csoport 12% -kal, átlagos hatékonysága 10,8% -kal növelte csúcsteljesítményét., azaz háromszor többet, mint a placebo csoport.
Valójában a kreatin segíti az ellátást több erő a harc időtartama alatt. Ez annak köszönhető, hogy gyorsabban pótolja a kreatin-foszfát és az ATP raktárát az izomrostokban, lehetővé téve a teljesítmény növelése robbanásveszélyes és ismételt erőfeszítések során.
Edzésfokozók: all-in-one formulák !
A kreatin, a béta-alanin és a koffein aktív összetevők, amelyek gyakran társulnak az edzés előtti formulákhoz. Választhatja ezeket az ergogéneket külön-külön, vagy választhat egy edzéserősítőt, amely mindháromat tartalmaz. Nem lesz nehézséget megszereznie, mert a legtöbb étrend-kiegészítő márkának van egy képlete, amely ezt a 3 összetevőt tartalmazza. Ők gyakran citrullin és arginin kíséri, amelyek optimalizálják az erőfeszítéseket és együttesen csökkentik a test és az izmok savasságának felhalmozódását.
Béta-alanin
A béta-alanin egy aminosav-származék, amely karnozinná alakul át a szervezetben, egy dipeptid, amelynek elsődleges szerepe a csökkenteni a hidrogénionok koncentrációi (H +), és így a tejsav felhalmozódása az izomrostokban.
A karnozin elsősorban a gyors szálakban található (II. Típus), amelyek robbanásveszélyes erőfeszítésekkel toborozódnak. Amikor közvetlenül fogyasztunk egy karnozin-kiegészítőt, az béta-alaninná és hisztidinné bomlik. Az intramuszkuláris karnozin koncentrációja tehát ugyanaz marad.
Másrészről, a béta-alanin kiegészítés növeli a karnozin szintjét a vázizomzatban: Egy tanulmányban a napi 4-6 g béta-alaninnal végzett 28 napos kiegészítés 60% -kal növelte a karnozin szintjét !
Így a béta-alanint tanulmányozták annak hatékonyságának felmérésére az erő, az aerob erő, valamint a nagy intenzitású erőfeszítések mellett.