Milyen étrend-kiegészítők segítenek a megfázás és az influenza elleni küzdelemben GymBeam Blog

Orrfolyásod van, köhögésed, torokfájásod vagy lázad van? Ezeket a problémákat általában vírusos megbetegedések okozzák, mint pl,megfázás és influenza,ki tehetibefolyásolják az egészséget.Szerencsére rendelkezésére állnéhány módonamelyen keresztül megküzdhet ezekkel a vírusos betegségekkel. Tudja meg, kik őka 9 táplálékkiegészítő, amely segíthet a megfázás és az influenza elleni küzdelemben.

Az immunitás az egészség alapja

Nincs ebben semmi kellemesmegfázás és influenza, és mielőtt ezek a betegségek hatással lehetnek rád, rájuk kell koncentrálnod megelőzés. Az első lépés azaz immunrendszer erősítése,ami a kulcsa test egészségének fenntartása. Védi a testet a sokaktólparaziták, vírusok és baktériumok,ami több betegséghez vezethet. [1]

Az immunrendszernek két formája van. Az első aztermészetes immunitásamellyel születünk, és a második azszerzett immunitás. Fokozatosan elsajátítjuk egész életen át és afenntarthatjuk az egészséges életmódot. Normális esetben kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres fizikai aktivitással, minőségi alvással, használatával tudjuk támogatni megfelelő táplálék-kiegészítők,hanem rendszeres kézmosással is. [1] Az immunitást befolyásoló tényezőkről további információt olvashat cikkünkben: Hogyan lehet támogatni a szervezet immunitását és betegségekkel szembeni ellenállását?

Megfázás és influenza

A hideg és az influenza fertőző légúti vírusos betegségek. Tüneteik hasonlóak, de a betegségek kissé eltérnek. Míg a hidegtől viszonylag gyorsan felépül, és csak rákényszerítnéhány nap az ágyban, az influenza nehezebb. Általában kísériintenzívebb megnyilvánulások, és a kezelés hiánya oda vezethet tüdőgyulladás. Mi lenne vírusos betegségek, az antibiotikum kezelésnek nincs hatása. Az antibiotikumok csak a gyógyulásban segítenek bakteriális fertőzések. [2]

Hideg tünetek

A hideg aa felső légutak akut vírusfertőzése, az orrát, garatát, gégéjét befolyásolja, és általában átterjed,egyik embertől a másikhoz való kapcsolattartással. Az inkubációs periódus változó, de nátha esetén tart kevesebb, mint két nap. A nyálkahártyát érintő tünetek tartósan fennállnak 3-7 nap, bár néha három hétig is fennállhatnak, különösen, haa hideget nem kezelik. [2. 3]

A nátha általában a következő tünetekkel kezdődik:

• torokfájás
• orrfolyás
• tüsszög
• fáradtság
• köhögés
• savós

Influenza tünetei

Az influenza fertőző légúti betegség, amelyet vírusok okoznakmegfertõzi az orrot, a torokot és néha a tüdõt. Egyik módja vanmegakadályozza az influenzát az oltás. A legtöbb szakértő úgy véli az influenza keresztül terjedapró cseppek köhögéssel, tüsszentéssel vagy akár beszélgetéssel áll elő. Az influenza ritkábban fordul előfelületek vagy tárgyak érintéseamelyen az influenza vírus található, ésmajd átadásával a szájban, az orrban vagy a szemekben. [2. 3]

Fő különbség a megfázás és az influenza között az adja, hogy a hideg fokozatosan kezdődik, míg az influenza gyorsan hat és okozzasúlyosabb tünetek.

Az influenzának általában a következő tünetei vannak:

• láz
• izom- és ízületi fájdalom
• a bőr pirosra vált
• vörös szemek
• hidegrázás
• fejfájás
• száraz köhögés
• torokfájás
• időről időre emésztési rendellenességek és hasmenés

Egyes tünetek arra utalhatnak, hogy a betegség igazán komoly. Forduljon orvoshoz, ha a következő problémákkal küzd:

• nehéz légzés vagy nehézlégzés
• fájdalom vagy nyomás a mellkasban és a hasban
• hirtelen szédülés
• súlyos hányás
• nagyon magas láz, amely nem csökken

Hogyan kezeljük a megfázás és az influenza tüneteit otthon?

A megfázás és az influenza kezelése elsősorban tüneteik enyhítésére összpontosít. Íme néhány tipp ezeknek a betegségeknek az otthoni kezelésére.

Kiegészítők, amelyek segítenek az influenza és a megfázás elleni küzdelemben

C-vitamin

A C-vitamin megfelelő kiegészítő a megfázás megelőzése és kezelése. Általában hozzájárulaz immunrendszer sejtjeinek megerősítése,amely megvéd minket a kórokozóktól. Ez azt jelenti rendszeres használata intézkedésnek kell lennie a megfázás vagy az influenza vírus bejutásának megakadályozására. [5]

C-vitamint isimmunsejteket tartalmaz és fertőzés során gyorsan megszűnik. Valójában a C-vitamin hiánya. jelentősen gyengíti az immunrendszert és növekszik a fertőzések kialakulásának kockázata. Emiatt jó, ha egy fertőzés során elegendő C-vitamint szed. Ha már szenved ezek a problémák, néhány tanulmány szerint a C-vitamin segít a hideg időtartamának csökkentése. Azok az emberek, akik rendszeresen szednek C-vitamint, a betegség egyik formáját tapasztalhatják hideg,melyikkevesebbet tart és a tünetek kevésbé súlyosak. Ezenkívül tanulmányok azt mutatják, hogy azok a sportolók, akik rendszeresen szednek C-vitamintkevésbé hajlamosak a vírusos megbetegedések kialakulásához, azokhoz képest, akik nem szednek rendszeresen C-vitamint. [5] [6] [7] A C-vitamin optimális napi adagja változó átlagosan 1000 és 2000 mg között, kortól és testtömegtől függően. Ne feledje, hogy a fel nem használt C-vitamin az minden nap vizelettel ürül a szervezetben, ezért nem lehetséges túladagolás. A C-vitaminnal és annak hatásával kapcsolatos további információkért olvassa el a C-vitamin cikkünket: Minden, amit tudnia kell róla, amíg nem késő.

D-vitamin

A tudósok úgy vélikhajlam az influenzára és a megfázásraa tél alacsony fokával társulhatnapsugárzásés így alacsonyabb D-vitamin termeléssel. Tanulmányok szerint az emberek, akiknek aalacsony D-vitamin szint nagyobb valószínűséggellégzőszervi megbetegedések alakulnak ki. [7] [8]

A D-vitamin receptorok megtalálhatók a szervezetben, ezért részt vesznek benneszámos sejtes folyamat,ideértve az immunsejtek fertőzések során történő szabályozásának folyamatát is, ezért nem meglepőA D-vitamin megzavarhatja az immunrendszer működését. A D-vitamin szabályozza az immunfaktorokat, és tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin bevitelének kiegészítése képes csökkenti a betegség kockázatát. [7] [8] Olvassa el D-vitamin cikkünket és mindent, amit tudnia kell róla, hogy megtudja, milyen előnyei vannak ennek a mikroelemnek.

A-vitamin

Az A-vitamin az egyik a legfontosabb mikroelemek amelyek fenntartják az immunrendszer egészségét. A támogatáshoz elengedhetetlenegészséges látásés még,támogatja az egészséges köpettermelés növekedését a testben. Az A-vitamin rendelkezik efectantiinflamator, mert meghatározó szerepet játszik az immunfunkciók erősítésében és részt vesz a szabályozás akcióiban asejtek és az immunrendszer hormonjai. Számos tanulmány kimutatta a benne rejlő hatásokat fertőző betegségek kezelése. [7] [9] [10]

Az A-vitamin számos ételben megtalálható, például sárgarépában, édesburgonyában, káposztában, pirospaprikában, sárgabarackban vagy tojássárgájában. A nagy hátránya azaz ajánlott dózis túllépése mérgező lehet és a mellékhatásokat szédülés, hányinger vagy fejfájás jellemzi. Fa terhes nőknek nagyon óvatosnak kell lenniük, mert a túl sok A-vitamin a magzat veleszületett rendellenességeihez vezethet. Az optimális napi adag felnőttek számára: hozzávetőleges 2300 NE. [9] [10]

B-komplex vitaminok

Ez a B-vitamin-komplex az életfunkciók szabályozásán dolgozika testből. Nem csak azerősíti az immunitást, de kiegészítésüknek akkor is általánosnak kell lennie, ha egészséges vagy. Továbbá, segít megbirkózni a stresszel, segít növelni az energiaszintet és különösen fontos, hogy ezeket a vitaminokat idővel bevegyükfizikai és szellemi tevékenységek. Megfázás során, amikor a testlemerül az energia, ki kell egészítenie a vitamin bevitelét az engedélyezésheza szervezet megbirkózni a vírus elleni küzdelemmel. [11]

Különösen fontos szövetséges a fertőző betegségek elleni küzdelemben a B6-vitamin, azaz a piridoxin. Többet teljesít, mint 100 enzimatikus reakció, beleértve segíti a fehérjék anyagcseréjét a szervezetben. Vegyen részt aagyi fejlődés, támogatja az idegrendszer működését és együttműködik az immunrendszerrela fertőzések megelőzésére, mint az influenza átterjedése esetén. A B6-vitamin-hiány egyik jellegzetes jele alegyengült immunrendszer és a szérum antitestek redukciója. Ez a dolog növeli az influenza hajlamát vagy bármilyen légúti fertőzés. [11] [12]

Cink

A cink egy erős mikroelem, amely megtalálható a fehérjékben és nélkülözhetetlen neurokognitív egészség, támogatja a sebgyógyulást és támogatja az immunrendszer harcát baktériumok és vírusok ellen. Valójában a cinkbevitel kiegészítésekorlátozhatja a vírusok szaporodásátaz orrhámszövetben és csökkenti légúti gyulladás. [7] [12] [13]

Számos tanulmány foglalkozott a vitaminok és ásványi anyagok jelentőségével a megfázás és az influenza kezelésében. Kimutatták, hogy70 mg cink naponta, segíthet enyhíteni a tüneteket, ha adják e betegségek tüneteinek megjelenésétől számított 24 órán belül. Ezért ez az ásványi anyag sokakban fő összetevő tabletták és permetoldatok torokfájásra vagy megfázás kezelésére. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a cink segít csökkenteni a megfázás időtartamát és súlyosságát. [15] Túl sok cinkdoboz használata elnyomják az immunrendszer funkcióit, ezért ajánlott, hogy ne lépje túl a napi 70 mg cink adagot. Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy a cink segít a fertőzések kezelésében, egy fehérje gátlásával, így megakadályozvaa gyulladások megjelenése. Ezért a cinkpótlás rendkívül előnyös lehet beteg betegek vagy idősek számáraintenzív osztály. [7] [12] [13]

Kurkuma és gyömbér

A kurkuma és a gyömbér kettő szuper étel gyakran használják alternatív gyógyászat. A gyömbér gyógyhatása annak köszönhetőfenolos vegyületek, például Gingerol jelenléte, kinek vanerős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatás.Viszont a kurkuma tartalmazza az anyagot kurkumin,ami hasznos a krónikus gyulladás kezelésében és megelőzésében. Továbbá,növeli a fehérje szintjét,úgynevezett antimikrobiális peptid katelicidin vagy TERÜLET, amely segít megelőzni a fertőzéseketés küzd a baktériumok és vírusok ellen. [16] [17] [18]

Egyes kutatások azt mutatják, hogy különösen a gyömbér megkeményedhetimmunitás. Egy tanulmány megállapította, hogy a gyömbérkivonat blokkolja bizonyos patogén törzsek növekedését a légutakban. [19]

Ezért a kurkuma és a gyömbér is csökkenti a gyulladás szintjét,amely segíti az immunrendszer működésének javítását, és képes harcolni a megfázás, az influenza vagy más gyulladásos betegségek ellen. [16] Ha többet szeretne tudni a kurkumáról, olvassa el cikkünket: Kurkuma - gyulladáscsökkentő hatású és antioxidánsokban gazdag fűszer

probiotikumok

A probiotikumok élő baktériumok és élesztők, amely segít csökkenteni a betegségeket és gyulladásokat okozó „káros” baktériumok számát, és helyettesíteni őket „jó” baktériumokkal. Segítenek abbana bél mikrobiómájának kiegyensúlyozása, ami javítja az emésztést, de az immunitást is. A probiotikumok gyakran megtalálhatók olyan ételekben, mint a joghurt, kimchi, savanyú káposzta, vagy beszerezheted őkettáplálék-kiegészítők. [7] [20] [21]

Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikus profilaxis lerövidítheti a felső légúti fertőzések időtartamát és csökkenti a betegség időtartamát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a probiotikumok képesek megvédi a testet a vírusfertőzésektől és csökkenti a betegség kockázatát. A probiotikus baktériumok az aktiválás miatt jelentős hatással vannak a nyálkahártyáratöbb immunmechanizmus. Megállapították, hogya probiotikumok fokozzák az influenza elleni oltás hatékonyságát ha az előadása során veszik. [7] [20]

A probiotikumok kiegészítések formájában ajánlottak a kezelésekhezantibiotikumokkal vagy vényköteles gyógyszerekkel. Ez esedékesjótékony hatással van a gyomor-bél rendszer egészségére és problémáira, például gyulladásos bélbetegség, hasmenés vagy irritábilis bél szindróma. Ezek a problémák idegesítőek azok számára, akik influenzában vagy más vírusos állapotban szenvednek. [21] Ha többet szeretne megtudni a probiotikumokról, olvassa el a Probiotikumok című cikkünket: A sportolók immunitásának és általános egészségi állapotának szempontjából hasznos baktériumok jelentősége.

glutamin

A glutamin anem esszenciális sav, amely a vázizmokban és a tüdőben található. Bár elsődleges funkciója nem ez, glutaminbeteg vagy stresszes állapotban segíthet. A többi aminosavhoz hasonlóan a glutamin is fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben. Ezenkívül segít az ammónia eltávolítása a testtől és a támaszoktólaz immunrendszer és az agy működése. Tanulmányok szerint a glutamin igenerősíti az immunrendszert, és csökkentheti a műtét utáni fertőzés kockázatát. [25] [26]

Nem titok, hogy az erőnléti edzés intenzív testmozgással kombinálva sok glutaminállományt képes felszívni és így,az immunrendszer funkciói csökkenhetnek. Tanulmányok is azt mutatják az igényes gyakorlatok csökkentik a glutamin koncentrációját a vérben. Ezenkívül néhány tanulmány megállapította, hogy az állóképességű sportolók esetében a glutamin képescsökkenti a megbetegedés valószínűségét. [25] [26]

Echinacea

Az Echinacea használt növényaz alternatív gyógyászatban, és évszázadok óta használják betegségek kezelésére. Jelenleg avény nélkül kapható gyógyszerekmegfázás, influenza vagy felső légúti betegségek kezelésére. Napi használat esetén az Echinacea képes csökkenti a fertőzések kockázatát és csökkentheti a légúti fertőzések időtartamát. [7] [22]

Az Echinacea kivonat rendelkezik pozitív hatások az immunrendszerreés a test védelme a kórokozóktól. A kutatások azt mutatjáknövelheti a leukociták számát, amely a fertőzésekkel küzd. Ezenkívül számos tanulmány megállapította, hogy ez a növény segíthet az immunrendszerbenküzd a fertőzések és vírusok ellenés így gyorsabban felépülhet. Az Echinacea alkalmazása a tesztelt emberek több mint 50% -ában csökkentette a megfázás kockázatát, és csaknem másfél nappal csökkentette a betegség időtartamát. [22] [23] [24]

Fontos megjegyezni, hogy a fent említett táplálék-kiegészítőknem szerepemegfázás vagy influenza kezelésére.Fő hatásuk azerősíti az immunrendszert és szerepük vanmegelőzés. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy ezeknek a kiegészítőknek a használata hatékony a megfázás és az influenza elleni küzdelemben és érdemes megfontolniuk kiegészítésüket. Ha tetszett a cikk arról 9 étrend-kiegészítő, amelyek segíthetnek az influenza és a megfázás elleni küzdelemben, Ne habozzon velemegosztott.

---