Milyen étrend-kiegészítőket vegyek a Myprotein Blogra
Nicolae Gabriel
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Attól a pillanattól kezdve, hogy belépünk az edzőterembe, és elkezdünk keményen edzeni, ez válik
csábító mindenféle étrend-kiegészítő kipróbálására, az átalakulás reményében
varázslatos egyik napról a másikra. És mégis, mint mindenféle táplálékkiegészítőt betölteni, ami látszik
népszerű a szobánkban, a legpontosabb az, hogy mielőtt a legpontosabb profilt azonosítanánk
atlétikai, cél és főleg a megfelelő igényeink.
Ön profi sportoló? Testépítő rajongó 9 és 17 között? Vagy talán szeretné
csak mozogni a barátaival? Mindez megközelítéseket és célokat képvisel
amelyek eltérő táplálkozási profilt vagy kiegészítést igényelnek. De gyerünk
jobb kezdeni az alapokkal.
A táplálék-kiegészítők használata előtt a legfontosabb, mint az elsőben
győződjön meg arról, hogy étrendje és pihenése rendben van. Először is, győződjön meg róla
Az étrend terve megfelelő mennyiségű napi 3-4 ételt tartalmaz élelmiszer-forrásból
egészséges, kevéssé feldolgozott, megfelelő hidratálás kíséretében. miben
a helyreállítási részt illetően fontos megérteni, hogy az egész álmod otthon épül fel,
Az edzőteremben csak a stimulációs rész van, egyébként a folyamat nagy része o
megfelelő táplálkozást és pihenést jelent, ezért éjszakai legalább 8 órás alvás
mozgásrajongónak feltétlenül szükséges.
Annyi étrend-kiegészítő kapható ma a piacon, hogy könnyen létrehozhat néhányat
zavar. Most, hogy kidolgozta ezeket a részleteket, próbáljuk meg tisztázni a részt is
táplálék-kiegészítők. Képzelje el, hogy olyanok lehetnek, mint egy személyes készlet, amellyel
megformálhatja saját testét, megértve, hogy ha komoly célja van, akkor szüksége van rá
minimum minőségi felszerelés.
Tehát függetlenül attól, hogy amatőr gyakorló vagy-e 8 óra után bejárni az edzőterembe
szolgálat, vagy egy ambiciózus teljesítményű sportoló, a táplálék-kiegészítők segíthetnek Önnek
természetesen gyorsabb célok, ha megfelelően orientálod magad és kiválasztod, ami neked megfelel
a legjobb az Ön egyéni profiljának. A megfelelő erő hangsúlyozásával és növelésével
testzsírvesztés, egyes kiegészítők szintén előnyökkel járhatnak
mint például a megnövekedett energia, jobb hangulat és egészséges megjelenés
együttes.
Ezt a minimális listát hoztuk létre az Ön számára, amelynek segítségével a legnagyobb esélye van arra, hogy ne adja meg
nem sikerül elérni a céljait.
Tehát milyen étrend-kiegészítőket vegyek be általában?
Fehérjekoncentrátumok
A tejsavófehérje-koncentrátum gyorsan emészthető fehérje, amelyet fel kell fogyasztani
egy órán belül (néhány profi edző véleménye szerint) az elejétől a végéig
képzés, a fehérjeszintézis újrakezdésének megkönnyítése érdekében. A szövetek helyreállítása mellett
izom és a fizikai megterhelés utáni gyógyulás, a tejsavófehérje képes megkönnyíteni és
bizonyos előnyös folyamatok a test számára, például az energiaszint növelése, a táplálkozás
haj és bőr, vagy akár pszichológiailag.
A tejsavófehérje-koncentrátum talán az amatőrök által használt legegyszerűbb és legnépszerűbb megoldás
súlyzós edzés. Ügyeljen a minőség/mennyiség/ár arányra és a táplálkozási profilra, amelyet tükröz
az adott termék minősége.
Fehérjekoncentrátumok: kazein
Az "éjszakai fehérje" néven ismert szakember sok szakember véleménye szerint megfelelő választás a területen
lefekvés előtt alkalmazott kiegészítők. A kazein egy lassan felszabaduló fehérje (tej)
lassabban asszimilálódik a gyomorban, ezáltal biztosítva az aminosavak folyamatos áramlását az izmokba
hosszabb ideig.
Hosszabb hatásának köszönhetően a kazein megakadályozza a fehérje túlzott pusztulását (gyulladáscsökkentő hatás).
katabolikus), amely végül elősegíti az anabolikus hatást - az izomnövekedést.
Gazdag BCAA aminosavakban, segít újjáépíteni és új izomrostokat építeni a
egyre magasabb minőségű izomtömeg. Különösen a felhalmozódás időszakában ajánlott
izomtömeg, vagy olyan emberek, akiknek nehézségeik vannak az izomszint fenntartásában.
Ha diétázol, figyelj a cukortartalmára, mert teheted
befolyásolja a fogyás tervét.
kreatin
A kreatin, amely természetesen megtalálható a vörös húsban és a halban, képes ellátni a testet
energia és ellenálló képesség. Ez súlygyarapodáshoz is vezethet
izom- és atlétikai teljesítmény.
Elsődleges felhasználása tartalék foszfát donorként az ATP szintjének helyreállítására,
az energia legalapvetőbb formája és az összes összehúzódás energiaforrása is
izom. Ezért egy másik étrend-kiegészítő, amely valószínűleg a legtöbb közé tartozik
hatékony, ha intenzív fizikai tevékenységet végez.
Tudományosan bizonyított: a kreatin segíthet az erő növelésében, ami azt jelenti, hogy Ön
lehetővé teszi, hogy még gyorsabban izomzatot szerezzen, mint bármely más kiegészítő.
Hal olaj
Sportember vagy sem, az Omega 3 olaj abszolút az egyik legjobb kiegészítő
amelyet mindenkinek el kellene vennie. Előnyei: a gyulladás csökkentésének képessége
A test, amely a vérkeringés egyik fontos segédanyaga, egészségesen működik
haj, bőr és köröm. Az Omega 3 az nélkülözhetetlen zsírsavak kategóriájába tartozik
az emberi test nem tudja szintetizálni őket, ezért táplálékból vagy kiegészítőkből kell venni őket.
Tehát győződjön meg arról, hogy optimális koncentrációt ér el a napi kiegészítéssel.
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) a három esszenciális aminosav - leucin, izoleucin és
valin - a híres "tégla", amelyből a fehérje épül.
A BCAA-k olyan tápanyagok, amelyeket a szervezet példaként kaphat a húsból. Mert
hogy ezeket az emberi test nem tudja előállítani, kívülről kell táplálékkal behozniuk őket.
Az előnyök sokasága, beleértve az izomnövekedést, idővel megnövelte az energiát
edzések és a kortizol (katabolikus hormon, amely gátolja a tesztoszteront és a
fokozott izomkárosodás) csak néhány a BCAA alkalmazásának jótékony hatásai közül.
Messze a megfelelő választás, ha meghatározást akarsz kapni és egyszerre megtartod
izomtömeg, mert a BCAA-k nem ösztönzik a testzsír hozzáadását. Sok
A kiváló minőségű tejsavófehérje-koncentrátumok már tartalmaznak BCAA-kat, és ha meg is veszik
velük együtt nagyobb energia- és erőnövekedést tudnak biztosítani.
Edzés előtti kiegészítők
A táplálékkiegészítők nagyon fontos kategóriája, különösen, ha fáradtnak érezzük magunkat a nap folyamán
és energiára van szükségünk.
Legtöbbjük nitrogén-monoxidot (NO) tartalmaz, amely a testben található molekula
több folyamatban vesz részt, például képes ereket kitágítani, amely
amely nagyobb véráramlást tesz lehetővé az izmokban az oxigén, a tápanyagok fokozottabb szállítása érdekében,
anabolikus hormonok és víz.
Ez több energiát ad az edzés során, egy izomszivattyút
jobb helyreállítás és jobb izomnövekedés edzés után.
Multivitaminok és ásványi anyagok
Nem mindannyiunknak sikerül olyan étrendet követni, amilyennek lennie kell ezekben a helyzetekben, sok vitamin és
az ásványi anyagok pótolhatják a rossz választás által létrehozott táplálkozási hiányosságokat
étel.
Mivel a legtöbb vitamin és ásványi anyag kombináció elegendő vitamintartalommal rendelkezik,
de alacsony az ásványianyag-tartalmuk, célszerű sok nagy potenciállal rendelkező ásványi anyagot bevinni
minden szükségeset tartalmaz.
Ismételten, ha nem eszel elegendő zöldséget vagy fehérjét, akkor mindenképpen bőven kell bevenned
vitaminok. Nem feltétlenül kell naponta szednünk, de támogatni tudnak bennünket, amikor kedvünk támad
fáradt vagy gyenge. Győződjön meg arról, hogy sok vitamin tartalmaz ásványi anyagokat. A testünk nem képes
ásványi anyagokat termel, és ha egyetlen ásványi anyag hiányában szenved, nem számít, melyik, megteheti
kivált bizonyos tüneteket, célja akár a test egészsége is lehet
érintett.
Következtetés
Ezeket a kiegészítőket a legtöbb számára a leghasznosabbnak és leghatékonyabbnak tekinthetjük
sport gyakorlók. Nagyon fontos: az ételnek mindig első helyen kell lennie,
a kiegészítők hatékony alternatívát kínálnak olyan tápanyagok megszerzéséhez, amelyek vagy nem
elegendő mennyiségben kapható élelmiszerekben, vagy olyan ételekben vannak, amelyeket nem eszel.
Kulcsszavak: étrend-kiegészítők, fehérjekoncentrátumok, bcaa, kreatin, vitaminok, ásványi anyagok, pre
edzés, izomtömeg