Milyen étvágyak vannak, miért jelennek meg, és hogyan tudod őket ellenőrizni

Kétségtelen, hogy az evés az élet egyik öröme. A felmérések szerint a nők csaknem 100% -ának és a férfiak körülbelül 70% -ának volt étvágya egy éven belül.

Még azok is, akik rendíthetetlenek, engednek a kis kulináris élvezeteknek. Ez nem tragédia. Amíg tudjuk, mikor kell abbahagynunk az evést, és nem élvezzük túl gyakran magunkat, még azt is ajánljuk, hogy kielégítsük vágyait.

De mit tegyünk, amikor étvágy gyakran jelennek meg, és minden alkalommal kulináris többlenné válnak?

Szerencsére különféle trükkök és módszerek vannak az étvágy vezérlésére, hogy állandóan formában legyen.

Mi valójában az étvágy, és miért fordulnak elő?

Természetesen nem változtathat meg egy dolgot, ha nem érti. Tehát ahhoz, hogy megtanulja irányítani az étvágyát, meg kell értenie, hogy mik azok és miért jelennek meg.

az étvágy vagy, ha úgy tetszik, a szelektív éhség, égő vágy egy bizonyos étel elfogyasztására.

Nincs egyetlen magyarázat arra, hogy miért keletkeznek sóvárgások, hanem több. Egyes kutatások azt találták az étvágyakozás érzelmekből, emlékekből fakad vagy a következményeként fordulnak elő egyensúlyhiány vagy a hormonális változás.

Például a stressz vagy az unalom, 2 erős érzelem hozzájárul az egészségtelen ételek iránti étvágy kialakulásához. Azok az emberek, akik megengedik, hogy ezek az érzelmek átvegyék az irányítást, megkönnyebbülés érdekében gyakran étellel fordulnak.

Azoknál a nőknél, akik premenstruációs szindrómában szenvednek, menstruálnak vagy terhesek, szintén elég erős étvágyuk lehet. A hormonális változások eredményeként jelentkeznek.

Hasonlóképpen vágy is felmerülhet múltunk fontos eseményeivel kapcsolatban. Lehet, hogy gyermekkorában csirke levest evett, amikor beteg volt. Így minden alkalommal, amikor megbetegedik, a teste vágyakozik erre a készítményre.

Is, A vágyakozás táplálkozási hiányosságokat jelezhet, amelyeket a legjobban figyelmen kívül lehet hagyni és megtanulják helyesen értelmezni őket.

Az optimális működéshez a testnek széles és változatos tápanyag-választékra van szüksége. Ha nem adja meg a szükséges mennyiségeket, étkezés utáni sóvárgás fordulhat elő olyan élelmiszereknél, amelyek ezeket a hiányzó tápanyagokat tartalmazzák. Ez megmagyarázza, hogy sok embernek miért van erős étvágya, ha fogyókúrás étrendet követ, különösen, ha nagyon korlátozó étrendről beszélünk.

Az egészségtelen táplálkozás egészében elősegíti a tápérték nélküli energiafajták iránti vágyat, mint pl a cukor vagy koffein. Ha például ásványi anyaghiány van a testében, akkor beindul a sós snack utáni vágy.

Egy bizonyos étel iránti étvágy szorosan összefügg az abban található összetevőkkel. A csokoládé például tartalmaz feniletil-amin, fontossága a endorfinok a testben a boldogság hormonjai. A sport és az alvás ugyanolyan hatást gyakorol, mint a csokoládé!

A csokoládé vasat is tartalmaz. Ez megmagyarázza, hogy a legtöbb nő miért vágyik a csokoládéra a menstruációs ciklus alatt.

Általában a magas cukortartalmú ételek a leggyakoribb étvágyak közé tartoznak. Ennek oka az, hogy a cukor kölcsönhatásba lép az agy örömreceptorokkal, és függőséget okoz.

A cukor édes íze serkenti a dopamin felszabadulását a szervezetben. Minél magasabb a dopaminszint, annál magasabb cukorra lesz szükség. A cukor hiányának pedig a megvonáshoz hasonló hatása van: homályos gondolkodás, memóriavesztés, hirtelen hangulatváltozások stb.

Az édességek, különösen a csokoládé utáni vágy mellett nagyon gyakran előfordul étvágy a sóra. Általában ez a kiszáradást jelzi, amelyet gyakran összekevernek az éhség érzésével, ami azt jelenti, hogy a szervezet nagy mennyiségű vizet, elektrolitot és sót veszít.

Délután, amikor csökken az energiaszint, beindul a szénhidrátok iránti étvágy.

Gyakran az étvágy kielégítése egészségtelen, akár sós, akár édes harapnivalókkal nem hoz jóllakást. Ehelyett ugyanúgy befolyásolhatják testét, mint bármely más függőség (alkohol, dohányzás stb.): többet akarsz!

Hogyan lehet irányítani az étvágyat

Jó kielégíteni vágyait, de mértékkel. Ezen túl tanulja meg észrevenni azokat a pillanatokat, amikor egy vágy bekövetkezik. Történik-e, amikor stresszes? Mikor unatkozol? stb Miután azonosította az okot, képes lesz megoldást találni.

Is, ellátja a testet a szükséges rostokkal hosszú jóllakottságra. Más szóval, egyél több gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot és teljes kiőrlésű gabonát.

Fehérje ez is hozzájárul a jóllakottság hosszú távú fenntartásához, annak a ténynek köszönhető, hogy lassan emészti. Ha ellátja testét a szükséges fehérjével, akkor nem fog kísértésbe esni, hogy egészségtelen falatokat fogyasszon.

Próbáljon megenni 25-35 gramm fehérjét reggeliből, lehetőleg egy órával az ébredés után.

3 óránként ajánlott enni. Így a vércukorszinted állandó marad, egész nap energiád lesz, és már nem lesz étvágyad vagy túl sok étvágyad. Ellenkező esetben az utolsó étkezéstől számított 3 óra elteltével a vércukorszintje csökken. Ennek eredményeként újra beindul a vágy egy gyorsan felszívódó és a vércukorszintet emelő édes étel után.

Ideális tudni azt is, hogy mit lenne jó és egészséges enni, amikor olyan ételek után vágyakozna, mint például a gyorsétel. Uzsonna kiválasztásakor mindig válassza a rostban gazdag ételeket:

• áfonya;
• málna;
• grapefruit;
• avokádó.

Dió vagy étcsokoládé is ajánlott. Tekintettel azonban arra, hogy viszonylag magas kalóriatartalmú élelmiszerekről van szó, különösen diófélékről és avokádókról, az adagoknak kicsieknek kell lenniük.

Ha fogyni akar, mindig válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyeket nagyobb mennyiségben fogyaszthat:

• paradicsom;
• gomba;
• uborka;
• retek;
• brokkoli;
• cukorrépa;
• saláták.

Nem mondok ellent neked, nem olyan ízletesek, mint a csokoládé, de megtanulod kedvelni őket.

Az élelmiszer-utáni vágyakozásnak nem lehet engedni, ha a lehető legtávolabb tartjuk a szóban forgó ételeket. Mert végül is a nem látható szemek keresnek.

A táplálkozási hiányok miatti étvágyak megelőzése érdekében a legjobb, ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk., ne tartson különösebben korlátozó étrendet, és ne zárja ki étrendjéből az élelmiszerek egész csoportját. Próbáld meg a legtöbb tápanyagot előbb az étrendből, majd kiegészítőkből kapni, ha valóban szükséges.

Táplálkozási trükkök, amelyek segítenek megelőzni a sóvárgást

A sóvárgás kezelésének legjobb módja az, ha megakadályozza őket. Íme néhány trükk, amely segít:

1. Korlátozza a sófogyasztást; a súlyosbító vágyakozás mellett az is hozzájárulvízvisszatartás.
2. Vaníliaeszencia illata van.
3. Egyél kék tányérokat, olyan színt, amely természetesen elnyomja az étvágyat. Másrészt a vörös, a sárga és a narancs étvágyfokozó színnek bizonyult.
4. Só és cukor helyett használjon fűszereket (fahéj, gyömbér, stb.).
5. Vonat. A testmozgás támogatja az optimális leptin termelést, amely hormon továbbítja Önt, amikor ideje abbahagyni az evést.
6. Minden áron kerülje a mesterséges édesítőszereket!
7. Egyél több egészséges zsírt (hal, avokádó, olívaolaj). Lehetséges, hogy csökkentik az étvágyat.

---