Milyen fitneszgyakorlatokat kell csinálni, ha kevés a hely otthon
Hozzáadás az iStock/SolisImages kedvencekhez
Gyakoroljon otthon, ez mindig lehetséges, még akkor is, ha nagyon kicsi helyen élsz. Csak annyi kell, hogy elegendő hely legyen egy jógaszőnyegre feküdni (és egy kis motiváció).
Ezt a 8 fitneszgyakorlatot Amanda Butler, a New York-i Fhitting Room stúdió fitnesztanára találta ki.
Ez magában foglalja a lehető legtöbb ismétlés végrehajtását 60 másodpercig, majd a következő gyakorlat előtt 15 másodpercig pihen. Ezt az áramkört háromszor kell elvégezni.
Hands-up szivattyúk
Helyezze magát deszkapozícióba, a csukló közötti tér kissé szélesebb, mint a váll. Győződjön meg róla, hogy a vállad, a feneked és a lábad egybe vannak állítva.
Óvatosan hajlítsa meg a karjait, hogy a törzsét a padlóra engedje, ahogyan az végezz fekvőtámaszt klasszikus. Ha a földön van, emelje fel a két kezét, majd pihentesse őket a földre, hogy ismét felhúzza magát, amíg meg nem találja eredeti helyzetét.
A szuperman
Feküdjön hasra a földre, majd emelje fel a karját és a lábát a levegőben, mintha egy "X" -t rajzolna a testével.
Jól összehúzza a fenekét és ischioszát (a comb mögötti izmokat), és magasan tartja a mellkasát.
Ha ebben a helyzetben van, szorítsa össze lapockáit úgy, hogy egy percre a könyökét a háta mögé húzza.
Ez a gyakorlat tökéletes izom a hátad és a válla. A fenék és a láb összehúzódása is segít zsírégetést hatékonyan.
Gyakorlás kis lakásban: ferde has
Feküdjön háttal a padlónak, jobb karjával az oldalán, baljával pedig a feje fölé nyújtva.
Fogd össze a hasizmaidat, hogy emeld a törzsedet, miközben bal kezedet a jobb lábadhoz emeled, a jobb lábadat pedig a mennyezet felé nyújtod. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben irányítja az ereszkedést.
Ismételje meg a másik oldalon úgy, hogy a jobb kezét a feje fölé nyújtja, és összehúzza a hasizmait, hogy visszahozza a bal lábához, a bal lábához egyenesen.