Milyen fizikai gyakorlatok megengedettek a terhesség alatt - Hunedoara Libera
Ha fizikailag aktív volt a terhesség előtt, képesnek kell lennie arra, hogy ezt a tevékenységet mértékkel folytassa. Ne próbálja megtartani az edzés azonos szintjét, és csak olyan gyakorlatokkal folytassa, amelyek a jelenlegi állapotában kényelmesek.
Ha soha nem volt rendszeres testmozgási programja, kezelőorvosa tanácsára könnyű gyakorlatokkal kell kezdenie, elkerülve az igényes tevékenységeket. A gyaloglást minden terhes nő számára a legjobb testedzésnek tekintik. 30 perc testmozgás ajánlott, ha nincsenek terhességgel összefüggő orvosi szövődmények.
Amikor terhesség alatt nem kell tornáznia?
Ha orvosi problémája van, például asztma, szívbetegség vagy cukorbetegség, a testmozgás ellenjavallt lehet. A legtöbb testmozgás azonban biztonságosan végezhető terhesség alatt, mindaddig, amíg körültekintő vagy, és nem teszed túlzásba erőfeszítéssel.
A legbiztonságosabb és legeredményesebb tevékenységek az úszás, a könnyű séták, a szobakerékpárok és a könnyű aerobik gyakorlatok. Mindezek alacsony sérülési kockázattal járnak, és egész testük javát szolgálják, és születésükig is elvégezhetők.
A tenisz biztonságos tevékenységnek számít, de a terhesség alatti egyensúly megváltoztatása befolyásolhatja a gyors mozgásokat. A kocogás mértékkel történhet, ha terhesség előtt volt ilyen szokása. Olyan fizikai tevékenységeket kell választania, amelyek nem igényelnek jó egyensúlyt vagy koordinációt, különösen az utolsó trimeszterben.
Milyen gyakorlatokat kerülni kell a terhesség alatt?
Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek kockázatosak lehetnek a terhesség alatt.
- A légzés visszatartásával járó tevékenységek.
- Esésveszélyes tevékenységek (lovaglás vagy síelés).
- Gyakorlatok, amelyek akár enyhe hasi traumát is okozhatnak.
- Kapcsolatos sportok (foci, kosárlabda vagy röplabda).
- Ugrással, hintával vagy futással járó tevékenységek.
- Térdprés, mindkét láb felemelése és lábujjhegyre emelés.
- Derék csavaró mozdulatok.
Mit kell tartalmaznia egy edzésprogramnak a terhesség alatt?
Kezdje öt perces bemelegítő gyakorlatokkal. Javasoljuk, hogy tartson legalább 15 perc kardiót, és időről időre figyelje a pulzusát. Folytassuk aerob gyakorlatokkal 5-10 percig, enyhe nyújtással zárva.
Bármilyen típusú edzéshez megfelelő felszereléssel kell rendelkeznie a derekának és az állapotának. Ezenkívül ellenőrizze, hogy elegendő kalóriát fogyasztott-e a tevékenység megkezdése előtt, és ütemezze az utolsó étkezést egy órával az erőfeszítés előtt. Igyon elegendő vizet edzés előtt, alatt és után.
A testmozgás előnyös a terhesség alatt, de soha ne vigyük túlzásba erőfeszítéssel a kimerülésig. Ha edzés közben már nem tud normálisan beszélni, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy kimerült, és abba kell hagynia a munkát.