Milyen gondolatok szabotálják étrendünket
Sokan számtalan kihívással néznek szembe a diéta kezdésekor. Ha gyakran hallotta magáról azt mondani vagy gondolni, hogy "soha nem fogok tudni tartózkodni az édességektől"; - Nem vagyok elég motivált!; - Nem tudok diétázni! akkor nagyon lehetséges, hogy problémákkal is szembesül a felesleges kilók megszabadulása során.
A hiba gyakran nem abban rejlik, hogy mit eszek, hanem abban, hogy HOGYAN gondolkodom az étrend megtervezésekor, vagy a diéta során felmerülő szabotáló gondolatokban. Nagyon gyakran a fogyókúrás étrend betartásának elmulasztása vagy a kívánt kilogramm elvesztésének nehézsége depressziós, haragos vagy akár szorongásos érzelmeket is eredményez.
Az alábbiakban javaslom felsorolni a leggyakoribb gondolatokat, amelyek akadályozzák azt a célt, hogy elkezdjem megváltoztatni étkezési stílusomat és elérni a kívánt súlyt.
1. Csak akkor tudok fogyni, ha megtalálom a számomra tökéletes étrendet!
Ez a gondolat szabotőr, mert a valóságban soha nem lesz "tökéletes" étrend. A táplálkozási szakemberek az étrend és az életmód megváltoztatását javasolják, hogy a súlyváltozás hosszú távú és nagyon jó eredménnyel járjon. A tapasztalatok azt mondják, hogy a korlátozó étrend sokkal erősebbé és nehezebben ellenállhat a „vágyakozásnak”, amikor étrendünkből hiányoznak bizonyos egészségünkhöz és hangulatunkhoz nélkülözhetetlen ételek.
Javasoljuk, hogy fogyáskor konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel. Kedvenc ételeitől függően javasolhat olyan étrendet, amely elősegíti a fogyást, ugyanakkor azt is, hogy nem hiányoznak a szükséges tápanyagok.
A sikeres étrend mindig hosszú távú étrend lesz. Ami a második pontra vezet.
2. Azonnali eredményeket szeretnék elérni, különben elveszítem a motivációmat!
Fontos tudni, hogy minden ember a saját tempójában fog fogyni. Irreális azt várni, hogy ha X kolléganőnek sikerült egy hét alatt 4 kg-ot fogynia az X-diétával, akkor ugyanazok az eredményeink lesznek. Az étrend megváltoztatása mind tervezést, mind türelmet igényel, így ha a diéta első heteiben az átlagos fogyás valahol 1,5 kg/hét körül van, akkor rendben van, ha e hetek után csökken.
Az étrendnek a változás pozitív motivációinak felsorolásával kell kezdődnie - a fogyás okainak felsorolásával. Ez segít abban, hogy motivált maradjon akkor is, ha normális, ha a fogyás stagnál.
3. Folyamatosan éhes vagyok!
Ez a gondolat elsősorban két okból fakad: a. Az Ön által választott étrend nem tartalmazza a szükséges tápanyagok és ásványi anyagok bevitelét - ebben az esetben a test érzi ezt az éhséghiányt vagy b.
Amíg a diéta meghatározott órákban tartalmaz étkezéseket és rágcsálnivalókat, és ezek az étkezések képesek elhozni a szükséges tápanyagokat, addig az Ön által érzett "éhség" nagy valószínűséggel vágy lehet.
Nem ritka, hogy ilyen "sóvárgást" érez - rágcsál valamit, enni valami édeset, enni valami jót -, de jó tudni, hogy ezek az apró "falatok" az étkezések között, nem tervezett és gyakran elég kalórikusak, azok, amelyek nagymértékben szabotálják a fogyókúrás étrendet.
Természetesen kellemetlen tartózkodni ezektől az apró örömöktől, de nem elviselhetetlen sem éhséget, sem kisebb vágyat nem érezni. A vágyakozás és az étkezés között érzett éhség néha elviselhető és nem veszélyes. Amíg a tervezett étkezéseket nem hagyják ki, sikerül megszerezni a szükséges tápanyagokat.
Minden étrendnek úgy kell kezdődnie, hogy minden étkezést egy nappal előre megtervez, vagy legalább egy étkezést előre. Ily módon jelentősen csökkentjük a "vágyakozás" esélyét, és pontosan tudjuk, hogy mikor következik be a következő étkezés, hogy az éhség jobban elviselje.
4. Nem baj, ha ezt csak egy kicsit eszem!
Ne felejtsük el, hogy minden kalória hozzáadódik, és a csokoládé harmadik négyzetének nem lesz kevesebb kalóriája, mint az első 2. Gratuláljon magának minden alkalommal, amikor sikerül tartózkodnia egy "finom" ételtől.!
5. Ha nem tudok tartózkodni a diétától, és letérhetek róla, akkor hétfőn/holnap kezdem újra!
Ez egyike azoknak a gondolatoknak, amelyek feltétlenül felmerültek sok olyan ember fejében, akik diétáztak vagy diétáznak. Sajnos ez az egyik gondolat, amely leginkább befolyásolja az étrendet. A súlycsökkenés érdekében tett erőfeszítések végül is számítanak. Még akkor is, ha engedtem a steak sütemény egy részének vágya után, ez még nem jelenti azt, hogy az elmúlt napokban elvesztett kalóriák nem számítanak.
Az a fontos, hogy egy ilyen esemény után megpróbáljuk átgondolni, mi vezetett oda, és próbáljuk meg nem ismételni a pillanatot. Ez nem azt jelenti, hogy minden elveszett, hanem csak akadályt jelent az ideális súly felé vezető úton.
Összegzésképpen elmondható, hogy a legnagyobb "veszélyek", amelyekkel diéta kezdésekor találkozunk, a saját szabotáló gondolataink. A diéta megkezdése előtt elvégzendő előkészítéstől kezdve az "ellenállhatatlan" kísértések kezeléséig mindez megtanulható, mint készség az egészséges étkezési stílus kialakításához és a fogyáshoz. pontosan annyit, amennyit szeretnénk.
Ne habozzon konzultálni egy kognitív-viselkedési pszichoterapeutával, ha ilyen változást szeretne elérni az életében. Útja során segíthet abban, hogy a legjobb döntéseket hozza meg arról, hogy milyen étrendet kell követnie, és veled lesz. minden nehéz szakaszban, hogy segítsen sikeresen reagálni azokra a gondolatokra, amelyek megakadályozzák a cél elérését.
Van mód arra, hogy hatékonyan fogyjon és hosszú távon tartsa a súlyát, de néha segítségre van szüksége, hogy segítsen motiválni önmagát és eljutni a végső célig.
Az Ön rendelkezésére állunk mind a bukaresti, mind a kolozsvári irodáinkban, valamint online a Skype találkozókon vagy a www.gandestesanatos.ro programon keresztül - ez az első online pszichoterápiás és személyes fejlesztési alkalmazás Romániában.
Fórumainkon többet megtudhat arról, hogyan segíthetünk Önnek: