Milyen gyakorlatok a lapos gyomor FŐTÁPLÁLÁSA
A hasi zsír elvesztése nehéz lehet. A felesleg hasi zsír számos betegség kockázati tényezője, mint például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
Szerencsére több gyakorlat is hatékony a lapos has álmaid közül, de ez nem történik elkötelezettség nélkül. Örülni kell az erőfeszítésnek, és gyorsan meglátja az eredményeket a gyomrán.
Értsd meg, hogy nem lehet lapos hasat elérni és a derekát csak olyan gyakorlatokkal karcsúsítani cél hasi. Hangot kell adnia az egész testének és csökkentenie kell százalék testzsír. A jó étrend és a testmozgás, amely maximálisan zsírégeti a kulcsot a sikerhez.
A 1. áramkör bemutatja a legjobb gyakorlatokat megerősíteni hasad, míg a 2. áramkör olyan gyakorlatokból áll, amelyek mozgósítják a test összes izomzatát, és amelynek előnye van éget sok kalória.
Próbálja ki ezt a két áramkört egészségesebb életmóddal, hogy megtalálja a lapos hasat.
1 áramkör
1. Feladat
Helyezze magát köpeny helyzetbe, az alkaron nyugodjon.
Ringassa csípőjét egyik oldalról a másikra, szinte a padlóhoz érve. Ez a gyakorlat aktiválja a hasizom és a hát alsó részének zsírégetését.
Végezze el a gyakorlatot 30 másodperc.
2. gyakorlat
Az egyik alkarra támaszkodva kerüljön köpenybe, a másik karját pedig a mennyezet felé tartsa.
Tekerje be a karját a teste alá, és végezzen enyhe törzsforgatást.
Végezze el a gyakorlatot 30 másodperc.
3. gyakorlat
Karjaira támaszkodva, egyenes lábakkal.
Mindegyik lábnál tegye a térdét egyszer befelé és egyszer kifelé. Növelheti a tempót a zsírégetés fokozásához.
Végezze 10 ismétlés minden lábhoz.
4. gyakorlat
Feküdj a szőnyegen, térddel 90 fokos szögben a padló felé. A füled két oldalán elhelyezett kezek.
Emelje fel a felsőtestét, hogy összehúzódjon a hasizma. Engedje le a lábát, hogy megérintse a talajt.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezze 20 ismétlés.
5. gyakorlat
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és emeld fel a lábad kissé a talajtól.
A törzs elforgatásához lazítsa el a karjait és az öklét az ellenkező oldalon.
Végezze el a gyakorlatot 30 másodperc.
6. gyakorlat
Feküdj a szőnyegen, térddel 90 fokos szögben, törzsed kissé megemelve.
Helyezze vissza két lábát a mellkasához úgy, hogy a kezét az állcsontjára helyezi.
Nyújtsa ki a lábát és karját a lehető legegyenesebben.
Végezze 10 ismétlés.
Nyújtsa ki egyenesen a lábait, amikor a felsőtestét a padlóra engedi, majd húzza meg újra, és térdeit a mellkasához hozza.