Milyen gyakorlatok d; fejleszti ferdeit
Hozzáadás a jacoblund/iStock kedvencekhez
Kis anatómiai emlékeztető az absz
A ferde hasizmok, amelyek többek között alkotják, a hasi heveder két alkategóriába sorolhatók: a belső ferde (kis ferde) és a külső ferde (nagy ferde).
Az első a hasfal mindkét oldalán mélyen elhelyezkedő oldalsó izomnak felel meg, míg a második, nagyobb méretű, egy szintben van a has felső rétegével.
Ez a két anatómiai szerkezet fontos szerepet játszik a törzs forgási funkciójában, valamint a hát és a gerinc támogatásában.
1. gyakorlat: ferde ropogás lábakkal a földön
Ez egy elengedhetetlen gyakorlat, amikor ki akarja fejleszteni ferde hasát. Ennek eléréséhez biztosan a Fitness szőnyeg, hátulja tökéletesen a földre került. Keresztezd a lábad egymással.
Tegye a kezét a füle mögé, és tágítsa szét a könyökét. Emelje meg a vállát a keresztezett lábbal szemben, összehúzva a ferde hasizmait. Kilégzés közben lassan engedje el.