Milyen gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát NutriPlan
Legtöbbször, amikor arra törekszünk, hogy megszabaduljunk néhány kg zsírtól, szeretnénk minél előbb eredményeket látni, és minél kevesebb időt szánni rá. Sok esetben a zsírégetési folyamat felgyorsítása és a kívánt szám elérése érdekében a táplálkozási tervvel együtt elindítunk egy edzésprogramot a dolgok felgyorsítására.
Az alábbiakban a legtöbb 4 kalóriát égető gyakorlatok közül 4-et készítettem.
Bár lehetetlen folyamatosan egy órán keresztül sprintelni, egy 45 perces edzés, amely a következőkből áll: 15 perc bemelegítés és visszatérés plusz 30 perc rövid sprint (30-40 m), könnyű visszatéréssel futva, könnyen 800 kalóriát éget el.
A sprintek további előnye, hogy akár 48 órán keresztül is felgyorsítják az anyagcserét.
2. Úszás és gyorsúszás - Egy 70-80 kg-os férfi óránként körülbelül 750 Kcal-t éget el, ha a mellstílust úszik. De ha szereted a vizet és 750 kcal/óránál többet akarsz égetni, próbálj meg úszósprinteket végezni, így a szervezet több mint 1500 kalóriát fog felhasználni egy óra alatt, és mint a szárazföldi sprintek esetében, az anyagcsere is legfeljebb 48 órán át gyorsulhat.
3. HIIT edzés - 30 perc edzés alatt az ember akár 450 Kcal-t is elfogyaszthat (az elfogyasztott kalóriák száma több tényezőtől függően változik, főleg, hogy a HIIT edzések sokfélesége létezik). Általában egy HIIT edzés 40-45 percig tart, a bemelegítést és az utolsó részt is beleértve.
4. Kerékpározás - A kerékpározás akár több mint 700 kiló kalóriát is képes megégetni óránként, így a kerékpáros órák ideális megoldás lehet.
Mindig olyan edzésmódot válasszon, amely elsősorban az egészségére és a kedvére szolgál.
* Az óránként elégetett kalóriák száma több tényezőtől függően változhat, például: súly, magasság, nem, életkor,…