Milyen gyakorlatok erősítik a comb hátsó részét
Ami a lábak felépítését illeti, az első voltál az osztályban. Azt mondták, hogy végezzen guggolást, és kövesse a tanácsokat. És te nyáladzott rajta! Távol álljon tőlünk, hogy azt mondjuk, hogy ez nem volt jó dolog, mivel valóban felépítetted a quadricepádat. De lényegében ezekkel a mozgásokkal egyensúlyhiányt teremtett.
A lábad két ellentétes izomcsoportból áll, és ha a combok elejét gyakran használják, akkor a leghíresebb gyakorlatok pihentetik a combizmokat. Eredmény bármi, csak harmonikus, sőt veszélyes.
A comb mögött elhelyezkedő ischios a medencétől indul és a sípcsonton végződik. Felelősek a csípő meghosszabbításáért és a térdhajlításért. Csak azt. Jól izmolt, minden erejét átadja a lábának (jó tudni a futóknak), és emeli a farizomat, hogy még jobban hasson. Annyi ok, hogy konkrét gyakorlatokat vegyen fel a sportrutinjába, igaz? Dolgozzunk !
1 - A szumó guggolás
Hogyan? "Vagy" Mi: Kezdje azzal, hogy szétteríti a lábát ugyanolyan szélességgel, mint a vállai, a lábujjak kifelé mutatnak, a térde pedig a lábujjak fölé igazodik. Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasát és a hasizmait feszesen a mozgás során. Guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Összpontosítson a leülésre. Egyensúlyt kell tartania a sarkán, miközben a testtartása függőleges. Ezután nyomja meg a sarkát úgy, hogy összehúzza a feneket és az adduktorokat, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe.