Milyen gyakorlatok végezhetők terhesség alatt
A terhességi időszakban a test sok változáson megy keresztül, és a gyakorlatok mindhárom trimeszterben ajánlottak, ha jól megválasztják és nem túloznak. A testmozgás ugyanolyan fontos a terhesség alatt, mint a táplálkozás és mindaz, amit a leendő anya testápolása jelent. Mindenképpen sokkal jobban odafigyel az elfogyasztott ételekre. Vigyázni fog, hogy a megvásárolt korpásodás elleni krém milyen összetevőket tartalmaz, vagy milyen köröm kiegészítőket vagy hajfestéket használjon. Ugyanezt kell tennie a sporttal is.
A terhesség alatti testmozgás előnyei
A terhesség alatti testmozgás számos előnnyel jár mind a kismama, mind a magzat számára.
- Csökkentem a terhesség alatt felhalmozódó túlsúlyt.
- Csökkentse a terhességgel járó hátfájást.
- Megdolgoztatja azokat az izmokat, amelyek később segítik a szülést.
- Csökkentse a székrekedést.
- Csökkentse az álmatlanságot.
- Növelje a nap folyamán szükséges energiaszintet.
- Javítják a vérkeringést és a szív egészségét, ami szintén segíti a magzatot.
A terhesség alatti sportolással járó kockázatok fennállnak, ha túlzod a sportfoglalkozások időtartamát és a gyakorlatok intenzitását. Mivel a terhesség minden trimeszterében vannak bizonyos jellemzők, ideális, ha tiszteletben tartják az egyes emberek ritmusát. A HIIT (intenzív) vagy aerob gyakorlatokhoz pedig ajánlott szakosodott edzőkkel dolgozni.
Milyen típusú testmozgás ajánlott terhesség esetén?
Azok a nők, akiknek már a terhesség előtt volt rutinszerű a testmozgásuk, továbbra is alkalmazhatják a gyakorlatokat a terhesség minden hónapjára. Akik egyáltalán nem sportoltak, azoknak apránként kell kezdenie. Alapvetően, bár vannak olyan gyakorlatok, amelyeket terhesség alatt ajánlanak, minden nő más, más ritmusú és fizikai állóképességű. Ezért a gyakorlatokat kalibrálni és testre szabni kell.
A legegyszerűbb dolog gyors tempóban járkál. Fontos, hogy legyen megfelelő lábbeli (kényelmes és fele számban) és sportruházat. A gyors tempójú mozgás gyors karmozgásokkal szintén segít a helyes testtartásban a terhesség alatt. Minél tovább megy a terhesség, annál nehezebb ugyanolyan sebességgel haladni, és az extra súly megváltoztathatja a súlypontját, ami egyensúlyhiányhoz vezet. Egyenes felületeken kell járni, kövek és homok nélkül, csak az esetleges esések elkerülése érdekében.
úszás és a vízben végzett gyakorlatok ideálisak terhesség alatt. A víz csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást és nagyobb könnyebbséget nyújt. Válasszon olyan úszási stílust, amelyet ismer, és amely nem gyakorol nyomást a nyakára és a hátára. Vigyázzon a vízbe való be- és kilépéskor: mindig használja a korlátot vagy bármilyen más támaszt, hogy megakadályozza a megcsúszást. A vízben - aquagym - végzett gyakorlatokat a terhességhez kell igazítani. Ha túl drágák, akkor saját maga is gyakorolhatja a vízben járást, a saját tempójában.
Az álló kerékpár ideális azoknak a nőknek, akik terhesség előtt ülő életmódot folytattak. Nem sok erőfeszítést tesz az ízületekre, így 30 percig dolgozhat problémamentesen. Indítsa el a legkisebb sebességgel, hogy felmelegítse az izmait, és gyakoroljon hetente legalább négyszer.
Jóga ez egy másik sporttípus, amelyet a pozíciók adaptálásával végezhet, különösen a harmadik trimeszterben. Megfelelően gyakorolt jóga segít a kismamának a légzőgyakorlatokon keresztül a születésre való felkészülésben, és minden izomcsoportot jól működtet.
Alapvető gyakorlatok, mint guggol ajánlott a medencefenék megerősítésére is, amely az a terület, amelyet jól meg kell képezni a születés előtt.