Milyen gyakorlatokat kell megtennie ahhoz, hogy idős korban fitt maradjon
A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) sportok megfordíthatják a test gyengülésének időskori folyamatát - derült ki az Egyesült Államokban végzett preklinikai tanulmányból, amelyet az MedicalXPress idézett pénteken.
A preklinikai fázisban végzett kutatások kimutatták, hogy az időskorúak számára ajánlható rövid, nagy intenzitású fizikai aktivitás, mivel ez a fajta testmozgás megfordíthatja a test gyengülésének folyamatát idős korban.
A Buffalo Egyetem tudóscsoportjának "The Journals of Gerontology: A Series" című kiadványában megjelent tanulmány elsőként azt kívánja kideríteni, hogy egy rövid, nagy intenzitású képzési program, HIIT néven ismert, az idősek számára biztonságos és hatékony lehet.
A kutatást egy tucatnyi egér két csoportján végezték, mindegyik 24 hónapos, ami az ember életének mintegy 65 évének felel meg. Minden egér ebben a korban ülő volt.
A tudósok rámutatnak, hogy a vizsgálatot eddig csak egereken végezték, de az eredmények jelentős alkalmazhatóságot jelenthetnek embereknél.
"Ismeretes, hogy törékeny vagy nagy a hajlam a gyengülésre, nagyobb a halál vagy a társbetegség kockázata" - mondta Bruce R. Troen, a szerző szerzője, Kenneth L. Seldeen, vezető szerzője. . "Ezek az eredmények azt mutatják, hogy lehetséges, hogy a nagy intenzitású edzés segíthet az életminőség és az egészséges egészség javításában" - tette hozzá Troen.
A vizsgált egerek "drámai" javulást mutattak számos paraméterben, beleértve az erőt és a fizikai teljesítőképességet is. A hat törékeny vagy törékenység előtti állapotban lévő egérből öt javította állapotát, négy pedig nem mutatta a törékenység jeleit. "Az a négy egér, amelynek olyan hiányosságai voltak, amelyek korrelálhatók az emberi törékenységgel, felépült és teljesen robusztus lett" - mondta Troen. "Esetükben a HIIT valóban megfordította a gyengülést".
Troen és Seldeen az egyes mintákhoz igazította a képzési programot, azzal érvelve, hogy "bár az egerek genetikailag azonosak, fenotípusukban nem azonosak".
A tízperces program háromperces bemelegítésből, három egyperces nagy intenzitású testmozgásból állt, amelyet egyperces alacsonyintenzitású testmozgás követett, és egy utolsó percig nagy intenzitású futás futópadon. Az edzéseket hetente háromszor, 16 héten keresztül végezték. Minden gyakorlatot minden egér tolerált.
Troen és Seldeen azonban arra figyelmeztetett, hogy aki a HIIT gyakorlásában érdekelt, annak először orvoshoz kell fordulnia.