Milyen gyakorlatokat kell tennie a fenekének és a combjának tonizálására (Fotógaléria) Mobil
Ha anélkül akarja tonizálni a fenekét és a combját, hogy időt és pénzt pazarolna egy tornateremben, próbáljon meg otthon elvégezni néhány gyakorlatot, amelyek segítenek a fogyásban.
A CookingLight szerint itt van négy ilyen gyakorlat.
Álljon a földön (csak zoknival, tornacipő nélkül). Lassan emelje fel a bal sarkát, és hozza vissza a bal lábát, hajlítsa meg körülbelül 45 fokos szögben, miközben a jobb lábát hajlítsa meg, amennyire csak tudja, hogy kényelmes legyen. Tartsa egyenesen a hátát, és ne engedje, hogy a jobb térde túlmutasson a lábának hegyén. Maradjon ebben a helyzetben, amíg 3-ig számol, majd húzza meg a fenekét, amikor bal lábbal visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 8-12-szer, majd végezze el ugyanazokat a mozdulatokat a másik lábbal is, szintén 8-12-szer.
2. Térdel az egyik lábán
Álljon kissé hajlított térddel, 2,3 és 3,6 kilogramm között. Lassan emelje le a jobb sarkát a padlóról, hogy csak a bal lábán nyugodhasson. Hajlítsa meg a bal lábát, ügyelve arra, hogy a térde ne lépje túl a láb hegyét, és hajlítsa meg, amennyire csak tudja, a padlóig. Maradjon addig, amíg 3-ig számol, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 8-12-szer, majd ugyanazokat a mozdulatokat végezze el a másik lábbal is, ismételve 8-12-szer.
3. Casting egy lépéssel
Tartson mindkét kézben 2,3 és 3,6 kilogramm közötti súlyt, és tegye bal lábát egy lépcsőre (vagy egy tárgyra, amelyet hasonló módon használhat). Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával, legalább 90 centiméterrel maga mögött, miközben a bal lábát 90 fokos szögben hajlítsa meg. Húzza meg a bal lábát, miközben a jobb lábát előre viszi, amíg el nem éri vele a lépcsőt.
Ismételje meg 8-12 alkalommal, majd dolgozzon a másik lábbal is.
4. Casting három mozdulattal
Álljon úgy, hogy a lába olyan távol van egymástól, mint a csípője, minden egyes súlyt 2,3 és 3,6 kilogramm között tartva.
A mozgás: tegyen egy nagy lépést a jobb lábával, körülbelül 90 centiméterrel, majd hajlítsa meg 90 fokban, bal lábát maga mögött tartva, anélkül, hogy a sarkával érintené a padlót.
B mozgás: támassza a súlyát a jobb lábán, miközben bal lábát a jobbhoz közelíti, és térdel, amíg mindkét combja szinte párhuzamos a padlóval, és a karjai kissé előre állnak.
C mozgás: mozgassa a jobb lábát maga mögött, szintén kb. 90 centiméterre a másiktól úgy, hogy a bal 90 fokosra hajlik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 8-12 alkalommal, majd hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.