Milyen gyakorlatokat kell végezni a test alakjától függően
Minden embernek van egy bizonyos testalkata. A nőknek más a testük, mint a férfiaknak, ezért mindkét nemnél különböző kategóriák vannak.
Ami a férfiakat illeti, lehetnek ektomorf, endomorf és mezomorfak. A nőktől eltérően a nők körte-, alma-, homokóra- vagy tubustesttel rendelkeznek.
Férfiaknak
Ektomorf férfiak arányos testük van, gyors az anyagcseréjük, kevés zsírlerakódásuk, hosszú karjuk és lábuk van, és nem híznak könnyen. Mindhárom forma közül ez az egyik legkívánatosabb. Az ektomorf embernek azonban problémái vannak a testének alakításával, ezért az intenzív, de rövid távú testmozgás mellett kell döntenie. Például kocogás helyett rövid dombmászási sprint ajánlott.
Egy másik embertípus az endomorf. Akiknek ilyen a testük, a test alsó részén a zsírlerakódás problémái vannak, és a súlycsökkentési folyamat meglehetősen nehéz. Az ektomorfokkal ellentétben az endomorf férfiak lassú anyagcserével rendelkeznek. A legjobb kardio gyakorlatok, amelyeket egy endomorf választhat, a futás és a hosszútávú kerékpározás. Ha edzőterembe jár, egy endomorfnak kis súlyokat kell használnia, de több ismétlést kell végrehajtania az izmok helyes meghatározása érdekében.
Mezomorf férfiak erős csontokkal, jól körülhatárolható vállakkal és kiemelkedő csípővel rendelkeznek. Minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban hízik. A testmozgás szempontjából a mezomorf férfiaknak kardió- és erőgyakorlatokat kell végezniük. A maximális hatékonyság érdekében kombinálhatják a kis súlyokat a nagyokkal.
Nőknek
Nők körte test alakja keskeny a válluk, de masszív a csípőjük és a combjuk. Az egyenletes nő számára a kerékpározás nem ajánlott, mivel ez kihangsúlyozhatja a test formáit. Másrészt a tenisz pozitív hatással van a testre, mivel segíti az izomrostok meghosszabbítását a comb területén, ami látható alakváltozást jelent.
Az almás nő nagyvonalú mellszobor, nagy zsírréteg van a hasán, de keskeny a lába. A kalóriák elégetéséhez bármilyen testmozgás jó, amennyiben legalább 40 percig tartott. A futás, a kerékpározás vagy a tenisz a legjobb választás.
Homokóra típusú nők szintén nagylelkű a mellük, széles a csípőjük, de kicsi a derekuk. Sajnos hajlamosak a gyors hízásra. A zsír felhalmozódásának leküzdése érdekében azonban a homokóra nőnek hetente legalább 3-4 alkalommal, 30-40 percig kell futnia, bicikliznie és úsznia.
Nő cső születésétől fogva nagyon gyenge. Általában a tubusos nők körvonalazni akarják azt a néhány alakzatot, amellyel rendelkeznek. Számukra a mellkasra és a vállakra nehezített gyakorlatok ajánlottak. Ami a kardió gyakorlatokat illeti, csak intenzívek és rövid ideig tartóak.