Milyen gyakorlatokat nem szabad a teremben elvégezni
Az edzőteremben néha felesleges vagy akár komikus gyakorlatokat gyakorolnak az emberek. Igaz, hogy a gyakorlatok többségének hátul van előnye, de a testtartás, akár helyes, akár nem, az rányomja bélyegét az eredmények minőségére.
A Rainz Academy programjai teljesen megmentenek a kínos pillanatoktól, amikor nem megfelelően használja az eszközöket, vagy ami még fontosabb, a balesetveszélytől. Íme 5 példa olyan gyakorlatokra, amelyeket nem szabad az edzőteremben (vagy bárhol másutt) elvégezni.
1. Fordított nyomású genoflexiók
Ezek pontosan magukba foglalják a kép mozgását. Maga a genoflexió nem jelent problémát, és az egyik legjobb gyakorlat. Ebben a helyzetben a probléma a készülékkel való szembenézés kellemetlensége.
Úgy tervezték, hogy a felhasználó egyenes háttal üljön, és az optimális mozgás érdekében a támaszhoz ragaszkodjon. Amikor a sportoló a prést fordítva használja, a nyak, hát és még a lábak is sokkal nagyobb feszültségben vannak, mint általában.
Más szavakkal, ez a sérülésre való hajlamot eredményezi. Nem javasoljuk ennek az eszköznek a felhasználásától eltérő formában történő felhasználását.
2. Oldalsó emelők ívelt rúddal
Nincs valódi oka annak, hogy bárki is a kábelek helyett az ívelt rudat szeretné választani. Ha ilyesmit lát az edzőteremben, győződjön meg róla, hogy a gyakorlat hatékonysága sokkal alacsonyabb.
Az ívelt rudat sokkal nehezebb irányítani és kézben tartani, ezt egyesek bónusznak tekinthetik, de a kábelgyakorlat a leghelyesebb módon célozza meg a kívánt izomcsoportot (jelen esetben a vállakat).
3. Egy kéz bicepsz hajlított rúddal
Tűzijáték nélkül a klasszikus súlyzó fekvőtámaszok tagadhatatlanul jobbak, mint az ívelt rudasok. Ez különösen igaz a kéz instabilitása miatt. Ha a sportoló 2 kézzel hajtja végre a gyakorlatot, akkor a történet megváltozott.
A mérleg arányos lenne, és a súlyokat hozzá lehetne adni a sávhoz. Ha csak az egyik kezét használja, akkor a destabilizáció valós veszélyt jelent, amely sérülést okozhat a csuklón vagy más területeken.
4. Mellkas a Smith gépnél
A mellkasrúd gyakorlatok a Smith gépen csak a képen látható helyzetben rosszak. Mi a baj, ha úgy ülsz, hogy a fejed a készülék külseje felé néz. Ez a helyzet nagymértékben korlátozza a rúd természetes irányát.
Ennek oka az a tény, hogy a készülék súlya befelé billen. Ez sok Smith gépet használó gyakorlatra igaz lehet, ezért nagyon fontos figyelembe venni a sportoló helyzetét a gép dőlésszögéhez viszonyítva.
5. Gyakorlatok a labdán
Ha az izomtömeg növelése a célod, akkor semmi értelme labdát vagy más tárgyat használni az egyensúly érdekében. Leggyakrabban rehabilitációban vagy könnyű gyakorlatokban használják őket. Ha például súlyzókat tervez használni a mellkason való nyomáshoz, akkor mindenképpen stabil padra van szüksége a súlyának alátámasztására.
Ha összezavarodik a golyók, az egyensúlyi eszközök vagy általában a gyakorlatok hasznosságában, a Rainz Akadémia program segíthet megérteni az egyes mozdulatok szerepét, és a lehető legjobban elsajátíthatja a gyakorlatokat.
Tanuljon minden hibából
Bármely részlet hosszú távon változást hozhat. Ha sikerült észrevenni egy hibát, ne feledje, és ne ismételje meg.
Ne csüggedjen! A tanulási folyamat hosszú és nehéz folyamat, de kemény munkával biztosan el fogja érni a kívánt eredményeket. Ne feledje továbbá, hogy a helyes gyakorlatok végrehajtásával megvédi testének egészségét.