Milyen gyakorlatokat végezhetek a medencében, a lehető leghatékonyabban edzeni; Világszínvonalú Románia
A vízben végzett testmozgás több kalóriát éget el, mint szárazföldön, ráadásul az ízületekre gyakorolt hatás is sokkal kisebb. Szerencsére sokféle gyakorlatot lehet elvégezni a vízben.
A vízben végzett testmozgás több kalóriát éget el, mint szárazföldön, és emellett az ízületekre gyakorolt hatás is sokkal kisebb. Szerencsére sokféle gyakorlatot lehet elvégezni a vízben.
Az úszási edzéseket két típusba sorolhatja: csoportos (aquagym) vagy egyéni (edzővel vagy anélkül). Ha egyéni edzés mellett dönt, többféle úszást kínál, a négy alapstílus: kar, pillangó, csúszómászás és hátúszás. A melltartók és a mászó stílusok a legnépszerűbbek, szinte ösztönösen hajtják végre őket.
Melltartó stílus magában foglalja a karok mozgását a talajjal párhuzamos körben, a kezdők egyik kedvenc stílusa. Akár fejjel a víz felett, akár a légzési és tájékozódási problémák elkerülése érdekében, vagy a teljes merüléssel fejlettebb úszók számára is elvégezhető.
Próbálja ki, ha az elején vagy, vagy kissé fél a víztől.
Feltérképezési stílus ez az, amelyet a legtöbb úszóversenyen láthat, ugyanakkor nagyon igényes is. Ez a stílus magában foglalja a lábak függőleges mozgatását, miközben a test a lehető legegyenesebb marad. A kezek körkörösen mozognak, egyesével jönnek ki a vízből, a test mellett.
Próbálja ki, ha nincsenek problémái a víz lélegzésével - ehhez a stílushoz 2, 3 vagy 4 karon kell lélegeznie, az edzettség szintjétől vagy a saját kényelmétől függően.
Pillangó stílusban ez magában foglalja mindkét kéz kiszedését a vízből és egyidejűleg a vízbe engedését a meghajtáshoz. A lábak folyamatosan ragasztva maradnak, és delfinrúgás stílusában mozognak.
Próbálja ki, ha tesztelni akarod a határaidat a vízben. Nehezebb úszási stílus, mivel példaértékű összefüggést mutat a felsőtest és a víz alatt elhelyezkedő alsó rész között.
Hát vagy hát, amint a neve is sugallja, hátul ülve hajtják végre, a fej mindig a felszínen, és a kezek felváltva mozognak a test mellett, kör alakot leírva. A lábak ugyanúgy mozognak, mint az alternatív kúszóúszás esetén.
Akkor próbáld ki amikor inkább a vízben szeretne pihenni.
Fuss, menj gyorsan vagy használjon medencetartozékokat - ezek olyan hatékony mozdulatok, mint az úszás. Például fusson a helyszínen két percig, üljön néhány másodpercig, majd ismételje meg. Három ilyen készlet segíti az egész test munkáját. Vagy használjon medence szivacsot, de csak akkor, ha már járt aquagym órákon és tudja, hogyan kell velük dolgozni, vagy ha edző felügyeli.
Próbáld ki őket, ha nem tudja, hogyan kell úszni, vagy ha nagy problémái vannak a térdével - ezek kiválóan alkalmasak az izmok számára.
Ramona Pacea a Grand Class World Class fitnesz, úszás és atlétika személyi edzője.