Milyen gyakorlatokkal lehet elveszíteni a hasát
Sokan arról álmodoznak, hogy lapos a hasuk. De gyakran nehéz megjeleníteni egy tónusú és szilárd hasat. Íme 4 típusú gyakorlat, amelyek segítségével könnyedén elveszítheti a hasi zsírt.
Burpees és a híd
A has elvesztéséhez burpeeket is csinálhat. Ez egy sokk gyakorlat, amely meglehetősen gyors mozdulatok sorozatával jár. Ezek felgyorsítják az anyagcserét és megcélozzák a gyomrot. Ehhez álló helyzetből kell kiindulni és guggolni. Ezután hasra kell feküdnie, mielőtt egy ugrás alatt gyorsan felegyenesedne. Tudnia kell, hogy a burpeek a kardiótartomány részét képezik, és bizonyítottan hatékonyak a zsír eltávolításában. A zsírégetés mellett ez a gyakorlat néhány perc múlva hatással lesz a testre. A híd a gyomrot és a lábakat is megterhelő gyakorlat. Ehhez fekvő helyzetet kell tennünk a lábak lábujjhegyre emelésével. Ezután kiegyenesítjük a gyomrot azzal, hogy testének hídját készítjük. Ez a gyakorlat a ferde hasat használja.
Az első guggolás
Az elülső guggolás gyakorlása szintén hatékonyan elveszítheti a hasi zsírt. Ezt a gyakorlatot gyakran nehéz végrehajtani. A hátsó guggolás különösen ugyanazokat az izmokat használja, mint az elülső guggolás. Valójában ez a gyakorlat a comb vagy a quadriceps anatómia elülső részén található négyfejűeket célozza meg. Emellett a farizmok nagyban hozzájárulnak a csípőhosszabbítás elvégzéséhez szükséges mozgáshoz. Ahhoz, hogy a kulcs a kulcscsontokon és az elülső deltoidákon maradjon (a vállak elülső részén), maghéjra van szükség. Ez a gyakorlat ezért nagy megterhelést igényel az ágyéki régió izmain, a hasi hevederen és a hátsó izmokon. Az első guggolás elvégzéséhez guggoló ketrecre és súlyzóra lesz szükség. Ehhez jobb választani egy megfelelő felhúzósávot a http://www.barre-de-traction.fr/ webhely megtekintésével. Ne feledje, hogy a testtömegnek megfelelően kell megterveznie a súlyt. A kezdők számára ajánlatos, hogy először ne terheljék túl a rudat.