Milyen gyakorlatokkal lehet izomzatot felépíteni
Végül a step osztály olyan, mintha nagyon gyorsan, nagyon sokáig másznánk fel egy lépcsőn, anélkül, hogy egy jottát is elmozdítanánk.
Más szóval, ez egy igényes sport, mind a kardió, mind az erőnlét szempontjából. Figyelem a kezdőknek, Julie Ferrez edző megtanít minket két alapvető gyakorlat elsajátítására izomépítés egy lépéssel.
A szamba a lépcsőn, izomépítéshez szórakozás közben
Ez lépés gyakorlat lehetővé teszi a sport és a tánc keverését. Négy lépésből álló mozdulattal ritmusosan izomzunk a lépésünkön.
Helyezze a lábait a lépés mindkét oldalára, kissé szét. Ezután a gyakorlat abból áll, hogy egyik lábán a másik után lépkedünk a lépcsőn, majd egyik lábukról a másikra lejövünk. Jobb-bal, bal-jobb, jobb-bal, bal-jobb.
Vigyázzon, hogy a gyakorlat során maradjon lábujjhegyen, és soha ne tegye a sarkát. Hajtsa kissé előre a mellrészét. Ideális a lábak és a fenék erősítésére !
A farizmok megerősítése egy lépéssel: a rákos guggolás
Encôôôre a guggolás gyakorlása? Nos igen, mert azért formás fenekük van, remek testtartás és tónusú lábak, nincs jobb mozgás.