Milyen gyakorlatokkal működik az alsó has hasa

Terhességet követően van egy kis brioche az alsó hasban.
Csinálok felüléseket, de az a benyomásom, hogy ez csak a felső hasra hat (ezen a ponton érzem a munkát). Viszont ez a hasam kis gyöngye, amit el akarok ijeszteni .
Adnál nekem gyakorlatokat .
nagyon szépen köszönjük

gyakorlatokkal

Látni is

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

Szia
Vannak mm-es gondjaim, de nekem lábemeléseket teszek, hogy egy kicsit töröljem az egészet
sok szerencsét

Gyakorlatok az alsó hasra
Szia!
Normális, hogy a "klasszikus" hasizmok elvégzésével nem tudod megszilárdítani vagy megerősíteni az alsó hasizmokat.

Vannak speciális gyakorlatok az alsó hasizom kezelésére:

1. A hátadon fekve az álladat kissé a mellkasodba hajtod, és kezed a nyakad mögé helyezed. A lábát hajlítva 90-re helyezi. Ha nehéz a lába, keresztezheti a borjait. Elengedhetetlen, hogy a hátad szilárdan a földön legyen. Ehhez be kell burkolnia az összes hasizomot.
Ezután a mozgás nagyon egyszerű: kilégzés közben felemeli a fenekét a földről, és belégzés közben finoman visszahelyezi őket a földre. Ezt a mozgást ellenőrizni kell, vagyis nem szabad az egész csomagtartót hátra dönteni (mint egy hátrafelé tekerésnél), és a feneket sem kell erőszakosan a földre támasztani. Arról szól, hogy finoman irányítsd ezt a mozgást. Itt működik az alsó hasizom. A lábak mindig 90-nél vannak. Ezután néhány tíz másodpercig megtarthatja a feneket a talajtól, még jobban fog működni!