Milyen gyakorlatot végezhet, ha csontritkulást diagnosztizáltak nálad

Ha csontritkulást diagnosztizáltak, akkor azt gondolhatja, hogy a testmozgás bizonyos törésekhez vezethet, ezért kerülni kell. Valójában az izmok használata segít megvédeni a csontjait.

Az osteoporosis az idősebb nők fogyatékosságának fő oka, és csípő- és gerinctörésekhez vezethet - ami súlyosan befolyásolhatja mobilitását és függetlenségét.

Bizonyos típusú testgyakorlatok erősítik az izmokat és a csontokat, míg más típusúak célja az egyensúly javítása, ami segíthet megakadályozni az eséseket.

A testmozgás előnyei

Soha nem késő elkezdeni a testmozgást. A posztmenopauzás nők esetében a rendszeres testmozgás:

Növeli az izomerőt
Javítsa a csípő mobilitását
Csökkenti a csonttörések kockázatát
Fenntartja vagy javítja a testtartást
Csökkentheti a csontfájdalom intenzitását

Az osteoporosis edzésprogramjának megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Gondoljon arra, hogy milyen fizikai tevékenységekkel próbálkozhat, és kiválaszthat valamit, ami boldoggá tesz, sokkal könnyebb lesz az ilyen típusú testmozgást a napi rutinjába beilleszteni.

A következő típusú tevékenységek ajánlottak csontritkulásban szenvedőknek:

Mérsékelt erőgyakorlatok a hát felső részére
Aerob gyakorlatok mérsékelt súlyemeléssel
Rugalmassági gyakorlatok
Stabilitási és egyensúlygyakorlatok

A csontritkulás mértékétől és a törés kockázatától függően előfordulhat, hogy bizonyos gyakorlatok elvégzésétől elkeseredhet. Beszéljen orvosával, és derítse ki, milyen gyakorlatok felelnek meg az Ön állapotának.

Erőgyakorlatok

Ezek közé tartozik a mérsékelt súlyok, az ellenállási sávok vagy a saját testtömegének használata a testtartás szempontjából fontos összes fő izomcsoport, különösen a hátsó izmok megerősítésére. Az ilyen gyakorlatok bizonyos esetekben elősegíthetik a csontsűrűség fenntartását.

Az erőgyakorlatokat képességeihez és toleranciájához kell igazítani, különösen, ha fájdalmai vannak. Az oszteoporózisban szenvedő emberekkel végzett munkában jártas fizikoterapeuta vagy személyi edző segíthet Önnek ezekben a gyakorlatokban. A megfelelő technika elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és az ilyen típusú edzések maximális előnyeinek kihasználásához.

Aerob tevékenységek

A séta és a tánc két példa, amelyekre ilyen esetekben gondolhat.

Az ilyen típusú gyakorlatok közvetlenül a lábak, a csípő és az alsó gerinc csontjain működnek, hogy lassítsák az ásványi anyagok veszteségét. Kardiovaszkuláris előnyöket is kínálnak, amelyek serkentik a kardiovaszkuláris rendszer és a keringési rendszer egészségét.

Fontos, hogy ne az aerob tevékenységek legyenek az egyetlen edzésprogram. Fontos az erőn, a rugalmasságon és az egyensúlyon is dolgozni.

Rugalmassági gyakorlatok

Az ízületek mozgása segít a csontok jó állapotban tartásában. A nyújtást az izmok bemelegítése után, a testedzés végén vagy 10 perces bemelegítés után lehet a legjobban elvégezni. Ezeket könnyen és lassan kell elvégezni.

Kerülje a gerinc hajlítását vagy a túlzott hajlítást okozó nyújtást. Kérje meg orvosát, hogy megtudja, milyen rugalmassági gyakorlatok ajánlottak az Ön számára.

Stabilitási és egyensúlygyakorlatok

Az őszi megelőzés különösen fontos az oszteoporózisban szenvedők számára. A stabilitási és egyensúlyi gyakorlatok segítik az izmaid olyan együttműködését, amely stabilabbá teheti Önt, és így kevésbé esik le.

Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint az egyik lábon állás vagy a mozgáson alapuló gyakorlatok, például a tai chi javíthatják stabilitását és egyensúlyát.

Kerülendő mozdulatok

Ha csontritkulása van, akkor nem ajánlott a következő típusú gyakorlatokat végezni: ugrás, futás vagy kocogás, ezek a csontok legyengüléséhez vezethetnek. Kerülje a gyors mozgásokat, válasszon lassú, kontrollált mozgásokkal rendelkező gyakorlatokat.

Az előre hajló és a derekát csavaró gyakorlatok növelhetik a csonttörések vagy a gerinc összenyomásának kockázatát, ha oszteoporózisban szenved.

Egyéb tevékenységek, amelyekhez derékhajlításra vagy csavarásra lehet szükség, a golf, a tenisz, a teke és néhány jógagyakorlat, ezért ajánlatos kerülni ezeket, ha már diagnosztizálták nálunk az oszteoporózist.

Ha nem biztos abban, hogy csontjai mennyire egészségesek, beszéljen kezelőorvosával. Ne hagyja, hogy a töréstől való félelem megakadályozza Önt abban, hogy aktív legyen.

* A cikknek pusztán tájékoztató szerepe van, és nem helyettesíti a speciális orvosi konzultációt. A képalkotó vizsgálatokat csak szakember ajánlására végezzük.