Milyen gyakran mérjem meg magam a FitnFemale®-t
Vannak, akik szeretik őket, mások meg akarják büntetni őket felháborító megjegyzéseikért, és az örökkévalóságig kitiltják őket a saját négy faluktól. Nem, nem a házassági anyósról beszélünk, hanem a Mérlegről. Anyósoddal ellentétben nem kerülheted el a mérlegedet, és ez jó dolog, mindaddig, amíg szívesen kontrollálnád a zsírvesztés folyamatát. Milyen gyakran mérlegeli magát Hetente, naponta vagy inkább szabálytalanul, amikor Önnek megfelel? Ellentétben azzal, amit gondolhat, a mérés időzítése és gyakorisága nem teljesen önkényes, éppen ellenkezőleg, nagy hatással lehetnek a zsírégetés terén elért sikereire. A cikk kapcsán mindent megtudhat, amit tudnia kell a mérlegelésről.
Jelenleg a fogyásom van. Milyen gyakran kell lemérnem magam?
Ami a mérlegelést illeti, a fogyni vágyóknak általában két különböző viselkedésük van, amelyek alapján két csoportba sorolhatók. Míg egyesek idegesen lépnek a mérlegre minden nap, vagy még gyakrabban, hogy ellenőrizzék súlyukat, mások inkább ezt csak szórványosan, több hetes időközönként teszik meg, miközben az eredmény várakozási ideje a légzéssel telik hogy megálljon és átnézzen az ujjak előtt az arc előtt. Úgy tűnik tehát, hogy a súlykezelés valóban csak a személyes preferenciákhoz vezet. A modern sporttudomány azonban tudományosan bizonyított megállapításokkal rendelkezik arra vonatkozóan, hogy a súlymérés önmagában is pozitívan befolyásolhatja a fogyást. Tehát itt az ideje, hogy jobban elmélyedjünk, mert alapvetően két lehetősége van.
1. lehetőség - alkalmi mérlegelés
A testsúly közel sem olyan állandó, mint gondolnád. Éppen ellenkezőleg, számos tényezőtől függ. Ez nemcsak viszonylag nyilvánvaló változókat foglal magában, mint például az előző napi táplálék, a hidratálás vagy a só bevitele, hanem olyan befolyásoló tényezőket is, amelyekre kevésbé valószínű. A stressz és az alvási szokások szintén nem elhanyagolható mértékben befolyásolják a testsúlyt. Tehát nem csoda, ha súlya napról napra fel-le mozog, mint egy hajó a nehéz tengerekben. Ez a felismerés nagyon elkeserítő lehet, különösen azok számára, akik úgy érzik, hogy bíróság előtt állnak, valahányszor a mérlegre lépnek. Valójában jobb, ha hetente mérlegeled magad?
Amint azt egy amerikai pszichológiai magazin tanulmánya mutatja, ez legalább az előnyben részesített módszer, amelyet a legtöbb zsírégető program és edzőcsoport részeként elkerülnek. Ennek oka is van, mert az a motiváció, hogy minden héten újra mérlegre tegyék a mérleget, valójában sok embernek segít abban, hogy a rossz étkezési szokások és a fegyelmezetlenség fogásába kerüljön. Ez a változat azonban nem a végső válasz, mert a hallgatólagosan versengő természet mindenféle mentalitáshoz vezet, ami arra is csábít, hogy hajlamos legyél az extrém éhségfázisok felé, amelyek bármi más, csak nem egészségesek, és könnyen ellentétessé válhatnak. Ezenkívül a nagy távolság észrevétlenül hagy egy esetleges súlygyarapodást. Természetesen sokan sikeresen alkalmazták ezt a módszert. A terveikről lemondók száma azonban még ennél is nagyobb, nem utolsósorban a fürdőszobai mérlegek digitális kijelzőjén tapasztalható stagnálás miatt. És ezt szeretnénk elkerülni ezen a ponton.
2. lehetőség - a szinte napi mérés
Ha naponta elégszer áll a mérlegen, akkor azt tapasztalja, hogy a súlya nem statikus, sőt egész nap erősen ingadozik. De ez nem azt jelenti, hogy naponta többször meg kellene mérnie magát. Egyszer és reggel, közvetlenül a felkelés után, ebből a szempontból teljesen elegendő. Ennek egyértelművé tétele érdekében ezen a ponton a matematikát szeretnénk használni. Csakúgy, mint a matematikai függvények egyedi erős ingadozása, az egyedi szélső értékek is mérlegeléskor meghamisítják az összképet. Minél több értéket vesz fel a megfigyelési keretbe, annál jobb lesz az ingadozás, ami sokkal pontosabb képet hoz létre az előrehaladásról, és megkönnyíti annak figyelemmel kísérését. De vajon a gyakoribb mérlegelés többet hoz-e, mint a szórványos? Ha valaki el akarja hinni a PLOS One Journal-ban megjelent tanulmányt, akkor igen.
Például a résztvevő tudósok megállapították, hogy közvetlen összefüggés van a hosszú távú súlyfejlődés és a mérés gyakorisága között. Részletesen, azok az emberek, akik legalább 2-6 naponta megmérettették magukat, lényegesen gyorsabban fogytak, mint azok, akik csak egy-három hetente léptek a mérlegre. Bár a napi mérlegelés a minimális előrehaladás és az esetleges hátrányok miatt demotiváló lehet, a Journal of Nutrition Education and Behavior folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik gyakran ellenőrzik testsúlyukat, általában jobb testtudatosságot fejlesztenek ki elsősorban Étkezési szokásaik feletti kontroll megszerzése. Mindkettő természetesen jelentős előnyt jelent a fogyás szempontjából.