Milyen gyorsan elvész az erőnlét?
Olvasási idő: perc Meddig marad az erőnlét akkor is, ha egy ideig nem sportol? Az úgynevezett visszatartó hatás különféle tényezőktől függ. Például mennyi ideig edzett, milyen sport és meddig tart a szünet.
Milyen gyorsan elvész az erőnlét?
Az erőnlét elvesztésével kapcsolatos legjobb adatok az úszók, a kerékpárosok és a futók számára állnak rendelkezésre: ha évek múlva teljesen felhagytak az aerob sportág edzésével, három hónapon belül elvesztették az aerob fitnesz feltételezett növekedésének több mint felét.
Egy másik tanulmány azokat az embereket vizsgálta, akik mozgásszegényebb életmódot folytatnak, és semmit sem tesznek fittségükért. Nyolc hét kerékpáros edzés után a tesztalanyok nyolc hét szünetet tartottak. Ezt követően az állapotom visszaesett az eredeti szintre.
Ha az edzés nincs teljesen leállítva, a következmények sokkal kevésbé súlyosak. Azok az ülő életmódok, akik heti három alkalommal végeztek edzésprogramot, szinte minden edzésjavulást egy hét szünettel kaptak.
Nehéz megjósolni, hogy az edzés teljes szünete után mennyi időbe telik az erőnlét helyreállítása. Ha a szünet nagyon hosszú, a fitnesz újjáépítése akár az eredeti felépítésig is eltarthat. Ha teheti, csak csökkentse az edzésprogramját, és soha ne adja fel teljesen.
Fotóhitel: estradaanton/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):