Milyen gyorsan lehet fogyni - NE kövesse el ezt a 3 hibát!
Akár fogyni szeretne egy különleges alkalomra, akár csak javítani akarna az egészségén, a fogyás általános probléma. A reális elvárások érdekében érdemes tudni, hogy mi az egészséges fogyás.
Ez a cikk elmagyarázza azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a fogyás időtartamát.
Hogyan történik a fogyás és milyen gyorsan lehet fogyni?
A súlycsökkenés akkor következik be, ha folyamatosan kevesebb kalóriát használ fel, mint amennyit naponta éget el. Ezzel szemben, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízni fog. Minden kalóriát tartalmazó étel vagy ital a teljes kalóriabevitel része. Hogyan lehet fogyni egészségesen ?
Azonban a napi elégetett kalóriák száma, amelyet energia- vagy kalóriakiadásnak nevezünk, kissé bonyolultabb.
A kalóriafogyasztás a következő három fő összetevőből áll:
- Nyugalmi anyagcsere: Ez az a kalóriaszám, amelyre a testnek szüksége van a test normális működéséhez, például a légzéshez és a vérpumpákhoz.
- Az ételek hőhatása: Ez az étel emésztésére, felszívására és anyagcseréjére használt kalóriákra vonatkozik.
- A tevékenység hőhatása: Ezek azok a kalóriák, amelyeket edzés közben éget el. Ha az elégetett kalóriák száma megegyezik az elégetett kalóriák számával, akkor fenntartja a testsúlyát.
Ha fogyni akar, akkor negatív kalóriamérleget kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetett, vagy több kalóriát égetett meg a fokozott aktivitás révén.
A fogyást befolyásoló tényezők:
Számos tényező befolyásolja a fogyás sebességét. Közülük sokan rajtad kívül esnek.
Nem:
A zsír-izom arány hatalmas hatással van a fogyás képességére. Mivel a nőknél általában nagyobb a zsír-izom arány, mint a férfiaknál, 5-10% -kal alacsonyabb a nyugalmi anyagcseréjük, mint az azonos méretű férfiaknál.
Ez azt jelenti, hogy a nők általában 5-10% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak nyugalmi állapotban. Ezért a férfiak hajlamosak gyorsabban fogyni, mint a nők ugyanolyan kalóriás étrenden.
Például egy 8 hetes vizsgálatban több mint 2000 ember vett részt 800 kalóriás étrenden, és megállapította, hogy a férfiak 16% -kal többet fogynak, mint a nők. Bár a férfiak hajlamosak voltak gyorsabban fogyni, mint a nők, a tanulmány nem elemezte a fogyás fenntartásának képességében mutatkozó nemi különbségeket.
Kor:
Az öregedéssel bekövetkező számos fizikai változás egyike a testösszetétel változása - a zsírtömeg nő és az izomtömeg csökken. Ez a változás, más tényezőkkel együtt, mint például a legfontosabb szervek kalóriaszükségletének csökkenése, hozzájárul az alacsonyabb nyugalmi anyagcseréhez.
Valójában az idősebb, 70 év feletti emberek anyagcseréje 20-25% -kal alacsonyabb lehet, mint a fiatalabbaké. A nyugalmi anyagcsere ezen csökkenése megnehezítheti a fogyást az életkor előrehaladtával.
Kiindulópont:
A kiinduló testtömeg is befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogyhat. A leadott súly mennyisége, különösen az első hetekben, általában arányos a testtömegével.
A nehezebb emberek több kilót veszítenek, mint a könnyebbek. A súlycsökkenés százalékos aránya azonban általában hasonlóan magas. Például egy 136 kg-os személy 4,5 kg-ot fogyhat, miután két hétig 500 kalóriával csökkentette napi bevitelét.
Ezzel ellentétben egy azonos korú és nemű, 68 kg-os személy ugyanazon módszerrel csak 2,3 kg-ot fogyhat le. Bár egy súlyosabb ember kétszer annyi súlyt fogyhat el, egy kevésbé elhízott ember testének ugyanannyi százalékát fogyhatja el.
Kalóriahiány:
A fogyáshoz negatív kalóriaegyensúlyt kell létrehoznia. Ennek a kalóriahiánynak a mértéke befolyásolja a fogyás gyorsaságát. Például napi kevesebb, mint 500 kalória fogyasztása 8 héten keresztül valószínűleg nagyobb fogyást eredményez, mint napi 200 kalóriával kevesebb napi fogyasztás.
Kérjük, ügyeljen arra, hogy a kalóriahiány ne legyen túl nagy. Ez nemcsak hosszú távon lenne problematikus, hanem a tápanyaghiány kockázatát is magában hordozza. Emellett súlycsökkenéshez vezethet izomtömeg, nem pedig zsírtömeg formájában.
Alvás:
Az alvás a fogyás gyakran figyelmen kívül hagyott, de döntő eleme. A krónikus alvásvesztés komolyan befolyásolhatja a fogyást és a fogyás sebességét. Bebizonyosodott, hogy még az éjszakai alváshiány is növeli a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek iránti vágyat, például sütik, sütemények, cukros italok és chips.
Egy kéthetes vizsgálatban a csökkentett kalóriatartalmú étrendben résztvevőket randomizálták 5,5 vagy 8,5 órás alvásra minden este. Azok, akik 5,5 órát aludtak, 55% -kal kevesebb testzsírt és 60% -kal több sovány testtömeget vesztettek, mint azok, akik éjszakánként 8,5 órát aludtak. Ennek eredményeként szoros kapcsolat áll fenn a krónikus alváshiány és a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek és a rák bizonyos típusai között.
Egyéb tényezők, amelyek szintén szerepet játszanak:
Számos egyéb tényező befolyásolhatja a fogyás mértékét, többek között
A drogok:
Számos gyógyszer, például antidepresszánsok és más antipszichotikumok, hízhat, vagy megnehezítheti a fogyást.
Egészségi állapot:
Az olyan betegségek, mint a depresszió és a pajzsmirigy alulműködés, lassíthatják a fogyást és elősegíthetik a súlygyarapodást.
Családtörténet és gének:
A túlsúlyos vagy elhízott emberekben ismert egy genetikai összetevő, amely befolyásolhatja a fogyást.
Yo-yo diéta:
A fogyás és a súly visszanyerésének ez a mintája minden egyes kísérletnél egyre nehezebbé teszi a fogyást a nyugalmi anyagcsere csökkenése miatt.
A legjobb fogyókúra diéta: Milyen gyorsan lehet fogyni ...
A rengeteg fogyókúrával, amelyek mindegyike lenyűgöző és gyors eredményt ígér, zavaró lehet tudni, hogy melyik a legjobb. Bár a program készítői és támogatói jobbnak tartják programjaikat, a fogyáshoz nincs egyetlen legjobb étrend.
Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a keto, eredetileg nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, de a tanulmányok nem mutatnak jelentős különbségeket a hosszú távú fogyásban. A legfontosabb az a képessége, hogy betartsa az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezési szokásokat. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú ideig történő követése azonban sok ember számára nehéz, és ez az oka a legtöbb diéta kudarcának.
A siker esélyeinek növelése érdekében csak mérsékelje a kalóriabevitelt, testre szabja étrendjét preferenciáinak és egészségi állapotának megfelelően, vagy regisztrált táplálkozási szakemberrel dolgozzon. Kombinálja az étrendet testmozgással, beleértve az aerob és erősítő edzéseket is, hogy maximalizálja a zsírvesztést és megakadályozza vagy minimalizálja az izomvesztést.
A nagymértékben feldolgozott ételek elkerülésével és az egészséges, teljes ételek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és fehérjék fogyasztásával tovább javíthatja a fogyást és általános egészségi állapotát. Míg a legtöbb ember reménykedik a gyors, gyors fogyásban, fontos, hogy ne fogyjon túl gyorsan túl sokat. A gyors fogyás növelheti az epekövek, a kiszáradás és az alultápláltság kockázatát.
A gyors fogyás egyéb mellékhatásai a következők:
- fejfájás
- ingerlékenység
- fáradtság
- Székrekedés
- Hajhullás
- Menstruációs rendellenességek
- izomsorvadás
Bár a fogyás a program kezdetén gyorsabban bekövetkezhet, a szakértők heti 0,45-1,36 kg, vagyis a testtömeg körülbelül 1% -ának megfelelő fogyást javasolnak.
Ne feledje továbbá, hogy a fogyás nem lineáris folyamat. Egyes hetekben többet veszíthet, más hetekben kevesebbet vagy semmit. Tehát ne csüggedjen, ha a fogyása lelassul vagy akár néhány napra le is áll. Az étkezési napló használata és a rendszeres mérlegelés segíthet a pályán tartásban.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik önkontroll technikákat alkalmaznak, mint például a táplálékfelvétel és a testsúly rögzítése, sikeresebben fogynak és tartják meg a súlyukat, mint azok, akik nem.
Milyen gyorsan lehet fogyni - az összefoglaló
A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Számos tényező befolyásolja a fogyást, beleértve a nemét, az életkorát, a kezdő súlyát, az alvásmennyiségét és a kalóriahiány mértékét. A heti 0,45-1,36 kg lefogyás célja biztonságos és fenntartható módszer céljainak eléréséhez.
Ön is érdekelheti: Egy hét alatt fogyjon 5 kg-ot
10000 lépés a testsúlycsökkentéshez
Mások is megnézték:
- Gyors fogyókúrás tippek
- Fogyjon le gyorsan az alkoholtól való tartózkodással
- A legnagyobb étrend-csapda - Fogyjon le gyorsan esküvőre
