Testtömeg AOK Szász-Anhalt AOK Szász-Anhalt

A testtömeg fontos szerepet játszik számunkra. Segít felmérni a dolgokat. Például, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Ugyanakkor a testtömeg számos elvárásnak van kitéve, az étrendi ígérettől az egészségügyi követelményekig. Megmutatjuk, hogy a testtömeg és a test egészséges megközelítése hogyan hat egymásra.

Tudtad, hogy…

az AOK Sachsen-Anhalt számos egészségtanfolyamot támogat táplálkozással és testmozgással kapcsolatban?
a testtömeg csak egy a sok egészségügyi jellemző közül?
az egészséges testsúly az egészséges pszichétől is függ?

Mérni és értékelni

A testsúlyunk megmondja, mennyit nyomunk. Például 70 kg. Fontos megjegyezni, hogy ez egy összeg, amely csak az összes rész összegét nevezi meg. Ezért sok olyan részlet létezik, amelyek döntő fontosságúak az egészség szempontjából, de amelyek nem mutatják ki súlyunkat.

Például a következő dolgokat nem lehet megmondani a testsúlyunk alapján:

Mennyi a testrészek és szervek, például a bőr, az agy, a csontok stb.?
Mi a kapcsolat a zsír és az izomtömeg között?
Mennyire vagyunk fittek?
Normálisak vagyunk, alul vagy túlsúlyosak vagyunk?

Hogyan értékelhetjük a súlyt? Ez csak akkor működik, ha más mért értékeket adunk hozzá. A tiszta szám - például 70 kg - nem elegendő.

BMI és Co

Számos kísérlet történt arra, hogy a súlyt és a magasságot egymáshoz viszonyítsák és így értékeljék. A BMI (testtömeg-index, még: testtömeg-index vagy szám) a legismertebb példa.

Így számolja ki a BMI-t

A BMI képlete:
Testtömeg kg-ban: testméret² m-ben = BMI

Tegyük fel, hogy az ember 1,70 m hosszú, súlya 75 kg. Ekkor a BMI: 75 kg: (1,7 m) ² = 25,9

Ezt az értéket ezután összehasonlítják a standard értékekkel. Tehát láthatja, hogyan osztályozzák a BMI-t a példánk. A WHO táblázata szerint a 25,9-es BMI az elhízás prekurzorának mutatója lenne.

Fontos tudni: Az intézménytől függően különböző minősítések vannak, és ennek jó okai vannak. Mivel az életkor, a nem és az orvosi besorolás szerepet játszik.

Ezenkívül a BMI bizonyos esetekben nem értelmes. Különösen, ha a zsír és az izomtömeg arányáról van szó. Két példa mutatja ezt:

A japán szumó birkózók BMI-je jóval meghaladja a 40. Ennek köze van a sportághoz. Itt különösen az izmok hozzák létre a nagy súlyt és ezáltal a magas BMI-t.
A magas BMI megterheli az ízületeket és a gerincet. A terhelést illetően nem mindegy, hogy izom vagy zsír.

Több módszer a súly értékelésére

A BMI mellett más mérési módszerek is léteznek. Amint a BMI-vel kapcsolatos példák már mutatják, fontos tisztázni az egyes módszerekkel: Miben segítsen a mért érték? És mit mondhat az érték és mit nem?

Broca index:
Ez az index a testméret alapján meghatározza a normál súlyt. Inkább durva útmutató, és nem alkalmas nagyon kicsi és nagyon nagy emberek számára.
Ponderális index:
Hasonló a BMI-hez, és nem túl gyakori, bár következetesen alkalmas minden korosztályra és testméretre.
Derék-csípő arány vagy derék-csípő arány:
Ez az index a test alakját használja annak kiderítésére, hogy valaki túlsúlyos-e.
Derékbőség:
Valószínűleg a legegyszerűbb mérési módszer a tiszta derék kerülete. Információt nyújt arról, hogy van-e felesleges hasi zsír.
Derék-magasság vagy derék-magasság arány (WhtR):
Ez körülbelül a derékméret, a magasság és az élet aránya. A módszer megpróbálja értékelni a testzsír megoszlását és ezáltal fontos egészségügyi nyilatkozatokat tenni.

A WhtR képlete a következő:
Derék kerülete cm-ben: Magasság cm-ben = WhtR

Tegyük fel, hogy egy személy 1,70 m hosszú és a derék kerülete 90 cm.

Ekkor a WhtR: 90: 170 = 0,52

Attól függően, hogy hány éves a mintánk, az érték különböző dolgokat jelenthet:

Fontos, hogy az eredményekből levonja a helyes következtetéseket. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát, és hagyja, hogy elmagyarázza.

Melyik testtömeg egészséges - az arany középút

Fontos, hogy a testtömeg helyesen legyen felmérve, mint az egészséges test mutatója. Sem túl magasnak, sem túl alacsonynak nem szabad értékelnie. A két véglet - a túlsúly és az alacsony súly - súlyos betegségek tünetei: az elhízás vagy az elhízás kóros túlsúlyt jelöl. Az alsúlynak az okától függően különböző nevei vannak, az étvágytalanságtól (étvágytalanság) a cachexiáig (soványodás, gyakran súlyos betegségek következtében).

A táplálkozási és anyagcsere-betegség a testzsír túlzott képződésében nyilvánul meg. Az okok sokfélék, például:

túl sok és egészségtelen étrend túl kevés testmozgással kombinálva
társadalmi és kulturális körülmények, mint például a kialakult étkezési szokások, a túl gyors étkezés, a szépség eszményei és még sok más
genetikai tényezők
Olyan életkörülmények, mint a terhesség és a szoptatás, valamint olyan betegségek, mint a depresszió, a pajzsmirigy alulműködése stb.

Az októl függően nagyon különböző terápiák működnek. A cél mindig a súlycsökkentés, mert az elhízás számos egészségügyi problémához vezet. Ez befolyásolhatja a belső szerveket, például a májat, de általában az ízületeket és általában a teljesítményt is. De van még egy terápia:

az étkezési viselkedés fenntartható változása villámgyors étrend helyett
fenntartható változás a testmozgás viselkedésében a túlzott fitnesz célok helyett
pszichoterápia
Partnerek és család bevonása

A fenntartható terápia motiválja az érintetteket. Ez segít nekik megtalálni az utat egy élvezetes élethez, amelyben jól érzik magukat az összes díszítéssel.

Nagy mozgástér van az egészséges testsúly és a túlsúly vagy alsúly kockázata között. Mivel az egészséges testsúly magában foglalja az egészséges testet is, amely eléggé mozog, és a test összes funkcióját megfelelő mértékben képes ellátni.

Ezért a súly csak egy a sok egészségügyi jellemző közül. Két másik fontos jellemző a hasi zsír százalékos aránya és az izmok teljesítménye.

Haszsír: A zsír és a zsír a bőr és a hasizmok között értendő, és energiaraktárként várja a rossz időket. Szükségünk van erre a szövetre az anyagcserénkhez, nagyon aktív. Ha túl sok van belőlünk, az befolyásolja például az inzulin és más, a vérnyomást befolyásoló anyagok felszabadulását. Ez feleslegesen olyan betegségekhez vezethet, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség, vagy akár egy szívroham.
Izmok: A testben szinte semmilyen folyamat nem lehetséges izmok nélkül. De gyakorlásra és bátorításra van szükségük. Ha nem használjuk őket, a test gazdaságos és lebontja őket. A következmények nagyon változatosak, az izmok típusától függően. A képzetlen szívizom nagyobb kockázatot jelenthet a szívrohamra. A comb edzetlen izmai azt jelentik, hogy egy bizonyos ponton nem tudunk felkelni a WC-ből. És nem tudjuk tartani a gerincünket egyenesen erőteljes hát- és hasizmok nélkül.

A testmozgás és a testmozgás segít a hasi zsír kordában tartásában és az izmok mozgásában. Mindkettő ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint a súly.

Szép fitnesz célok testnek és léleknek

Sokan csodálatos célokat tűznek ki egészségükre. Például egészséges fogyás, néhány izomépítés és összességében fittebb. A legfontosabb az, hogy vigyázzon magára és a saját testére. Mert egészséges, fitt testtel a lélek is jól érzi magát - és fordítva. Ebben fontos szerepet játszik az önbizalom és az önszeretet.

Néhány tippünk van, amelyekre figyelni kell:

Nem számít, mit vállalt, mindig tervezze meg, hogy megossza és megünnepelje sikereit másokkal. Mert a dicséret a legjobb hajtás.

Egészséges fogyás:

Vegyük lassan, de szándékosan. Hetente legfeljebb fél kilogramm testsúlycsökkenés reális, és elkerüli az úgynevezett jo-jo hatást. Tegyen világos célokat és mérje meg őket is. Ha érdekelnek a kilók, a mérleg jól jön. Ha fontos a derékmérése, akkor a mérőszalag a legjobb társa.

Izomépítés:

Itt is az a trükk, hogy jó tervet készítsen és tartsa magát. Szórakoztatónak is kell lennie. Van kedvenc sportja, használja és kombinálja a különböző edzési intervallumokat.

Fitness:

Számos módja van arra, hogy fitt legyen és fitt maradjon. A mindennapi élet apró változásai is segítenek például a lépcsőzésben, ahelyett, hogy liftet használnánk, vagy több távolságot gyalog, autóval.

Hogyan tartsd magad fittnek és egészségesnek

A testmozgás és a táplálkozás egyensúlya az egészséges test és lélek kulcsa. Számos szolgáltatással támogatjuk Önt ezeken a területeken: