Milyen gyorsan nőnek az izmai természetesen (2) TESTIDŐ
Milyen gyorsan nőnek az izmai természetesen? (2)
1. Először tudd meg, hogy izomnövekedésed sebességét természetesen "korlátozza" az izomfehérjék lassú forgalmi sebessége. Nem gyorsíthatja fel ezt a folyamatot ... Hacsak nem használ doppingtermékeket !
2. Ha „átlagos” genetikájú férfi vagy, és természetesen sportolsz (azaz nem használsz doppingszereket.), Akkor számíthat arra, hogy az edzés első évében az izmok testtömegének 14–16% -át gyarapítják, fele ez a százalék az edzés második évétől az ötödik évig, és ennek a fele ismét az ötödiktől a tizedik évig tartó képzésben. Ha „átlagos” genetikájú nő vagy, és természetesen és természetes módon edzel és étkezel, akkor az első edzésévben számíthat arra, hogy testtömegének körülbelül 7–8% -át gyarapítja az izmokban. a második-ötödik évben végzett képzés, és ennek a százaléknak a fele ismét az ötödik-tizedik képzési évre.
3. Az izomnövekedés regisztrálásának sebességét erősen befolyásolja képzési szinted (minél többet képzett, annál lassabban izomzódik) és az izom memóriád (ha korábban edzett és elvesztette az izmait, akkor gyorsabban visszanyeri őket, mint aki a semmiből indul).
16,5-23 kg-mal többet, ha férfi, 8,5-13 kg-mal többet, ha nő.
Ilyen az, amint ezt a sorozat első részében láttuk, a teljes izommennyiség, amelyet képes lesz megszerezni az életében ha edz és rendesen eszik több évig egymás után .
A most felmerülő kérdés tehát a következő:
Milyen gyorsan tudja elérni ezeket a nyereségeket ?
A cikk célja az lesz, hogy a bevezetés lakonizmusával arányos egyértelműséggel válaszoljon rájuk.
Milyen gyorsan lehet természetes módon izomzatot szerezni ?
A tudományos kutatás megint nem kínál végleges választ erre a kérdésre.
Az izomnövekedésben szerepet játszó fiziológiai mechanizmusok ismerete azonban első keretet biztosít az izomnövekedés rögzítésére szolgáló sebesség határainak határaihoz.
Valóban, ahogy a tudomány is bizonyítja, az izomnövekedést nagyban befolyásolja az úgynevezett "fehérjeforgalom" (3).
Ez megfelel a fehérjeszintézis - más néven "anabolizmus" - és a lebomlási sebességük közötti különbségnek, amely a maga részéről "katabolizmus" néven ismert.
Fehérjeforgalom = Fehérjeszintézis sebesség (anabolizmus) - Fehérjebontási sebesség (katabolizmus)
Izomszövet építéséhez ((azaz „sovány tömeg”.)) , fehérjeforgalom aránya - melyeket izmaink emlékeztetőül alkotnak - pozitívnak kell lennie (pozitív nitrogénmérleg), ami tehát azt jelenti, hogy az izomfehérjék szintézisének sebességének nagyobbnak kell lennie, mint azok lebontási sebessége (1b). Más szavakkal:
Sportoláskor elpusztítja az izomszövetet és menj „Katabolikus” mód: izomszövete romlik.
A megtudáshoz kattintson a képre !
A trend megfordításához tehát nemcsak táplálékkal kell fehérjével ellátni az izmaidat, az edzés során "lebomló" izomfehérjék pótlására, hanem azt is, hogy pihenjen, annak érdekében, hogy időt hagyjon az anabolikus folyamatra.
Ha megteszi, akkor még erősebbé és fejlettebbé teszi az izomszövetet, mint az előző.
A fogás az a felállítás ez az egész folyamat időt vesz igénybe, sok időt.