Milyen gyorsan veszítik el fizikai állapotukat azok a felnőttek, akik feladják a fedett sportot
Néhány edzés kihagyása nem feltétlenül jelent okot aggodalomra, de ha a szünet egy hétnél hosszabb, az erőnlét megváltozik, és a fizikai állapot viszonylag rövid idő alatt elvész - írja a CSID.
Milyen gyorsan veszítik el fizikai állapotukat azok a felnőttek, akik feladják az edzőteremben való sportot (Képzelje el Gandul/Mediafax Photo)
A helyzet gyakoribb, mint azt korábban gondolták, a felnőttek 25-35% -a két vagy legfeljebb öt hónap elteltével feladja az edzőtermet, és a fizikai állapot elvesztése több tényezőtől függ.
A CSID elmagyarázza azokat a jelenségeket, amelyek a felnőttek testében fordulnak elő, akik felhagynak a beltéri sportolással.
A kardiovaszkuláris teljesítmény egy hét után csökken
Ha két hét telt el az utolsó edzés óta, a kardiovaszkuláris teljesítmény, az állóképesség és az izomtömeg csökken. Három vagy négy hét után, edzőterem nélkül, a pulzus 4-15 ütemmel növekszik, a vér mennyisége az első 24 órában 5% -kal, két hét alatt 20% -kal csökken.
UTOLSÓ HÍREK
Elon Musk elmondása szerint négy COVID-19 tesztet végzett egy nap alatt: kettő pozitív és kettő negatív. "Valami rendkívül megtévesztő történik"
Gyorsított Pfizer/BioNTech vakcina jóváhagyási eljárás indult
Az amerikai elnökválasztás eredményei helyesek - jelentik be a szövetségi hatóságok. Amit Obama mond a csalás vádjairól
Ion Cristoiu: A Nyugat válsága ma a Római Birodalom tegnapi válságára emlékeztet
A szív- és érrendszeri teljesítmény hosszú időn át tartó edzés után nehezebben csökken. Általános szabály, hogy minél edzettebb a test, annál nehezebb visszatérni korábbi formájához. Azok számára, akik most kezdtek el edzeni (kevesebb mint 6 hónapig), a fitnesz szintjüket gyorsabban befolyásolja, mint azoknál, akik legalább egy éve edzenek.
A rugalmasság elvész leggyorsabban
Edzés hiányában vagy hosszabb szünet után a test lassan visszatér eredeti állapotába. A rugalmasság az egyik első elveszített előny. A rugalmassági gyakorlatok időszaka után az izomrostok meglehetősen nagy veszteségeket szenvednek el, különösen azoknál, akik ülő, irodai tevékenységet végeznek. A rugalmasság elvesztése legfeljebb három nap alatt következik be, a következő két hétben kifejezett változások következnek be. Akinek nincs ideje edzőterembe mennie, annak hetente legalább háromszor végezzen nyújtó gyakorlatot.
Ez befolyásolja az erőt és az állóképességet
Az izmok, ha nem az edzés során használt szinthez hasonló szinten használják, elkezdik veszteni a fehérjét. A mozgás memorizálásának minősége miatt azok, akik szünet után térnek vissza az edzőterembe, visszanyerhetik korábbi erőnlétüket. A visszatérés egyénenként eltérő, de nem tarthat tovább néhány hétnél.
Ha kíváncsi arra, hogy melyik lesz nagyobb hatással, erő vagy állóképesség, Danielle Weis gyógytornász elmagyarázza, hogy az izomrostok változása miatt az erő hogyan változik elsőként, de azok is, akik állóképességi sportokat (főleg futást) gyakorolnak, fáradtnak érzik magukat. gyorsabban, és gondjai lesznek ugyanazon távolságokon nehézségek nélkül.
Bárki, aki szünetet szeretne tartani az edzésben, ne feledje, hogy a formában tartás nem jár mindent vagy semmit gondolkodni. Valójában az erőnlét szintje nagyon rövid idő alatt fenntartható. Csak 20 perc magas intenzitású intervall edzés (HIIT) szükséges hetente kétszer az aerob testmozgás és az izomtónus fenntartásához. Egy 20 perces HIIT edzés több zsírt éget el, mint 45-60 perc klasszikus kardió.
Az öregedés befolyásolja az erőnlétet
Ahogy öregszik, elveszíti izomtömegét és erejét - mutat rá Dr. Brad Thomas. Ennek oka a hormonszint. A növekedési hormon (HGH) szintje az életkor előrehaladtával csökken. Továbbá csökken a stresszel szembeni ellenálló képesség és a stresszes helyzetek utáni gyógyulás - írja a CSID.
Három hétbe telik, hogy felépüljön egy hét szabadidő után
Olyan időszak után, amikor már nem jár edzőterembe, az idegrendszer elveszíti a motiváció képességét annyira, mint az edzési időszakokban. Több erőfeszítést igényel az adott edzések szünet előtt történő elvégzése.