Milyen gyümölcsök és zöldségek a látáshoz, az egészséges szemtáplálkozáshoz - a látás erősítésére szolgáló öt legfontosabb étel
De a természetben számos olyan élelmiszer létezik, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre a szemnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.
Íme néhány olyan étel, amely a szem egészsége szempontjából 7 legfontosabb tápanyagot tartalmaz. Sárgarépa, gazdag A-vitaminban A sárgarépa gazdag A-vitaminban, és a szemének nagy szüksége van erre a vitaminra.
Az 5 legfontosabb étel a látáshoz
Az A-vitamin-hiány a vakság egyik leggyakoribb oka a világon. Ez a vitamin elengedhetetlen a fotoreceptorok fenntartásához. Ha nem eszik gyümölcsöt és zöldséget az A-vitamin látása érdekében, akkor képes lesz szembenézni olyan problémákkal, mint a szemszárazság, a rossz éjszakai látás, vagy még súlyosabb állapotokhoz vezethet.
Az A-vitamin csak az állatokból származó élelmiszerekben található meg. A leggazdagabb élelmiszer-források a máj, a tojássárgája és a tejtermékek. Az A-vitamint azonban antioxidáns növényi vegyületekből, úgynevezett β-karotinból vagy karotinoidok pro-A-vitaminból is beszerezheti.
A legjobb zöldségek és gyümölcsök, amelyek jobb képet nyújtanak
Egyes gyümölcsökben és zöldségekben nagy mennyiségben található meg. A béta-karotin a vöröses-narancssárga pigment. Számos növényben, zöldségben és gyümölcsben található meg, de különösen a sárgarépában. Paprika, citrusfélék és más, C-vitaminban gazdag ételek Más szervekkel ellentétben a szemnek nagy mennyiségű antioxidánsra van szüksége. A C-vitamin egy antioxidáns, amelyre a szemnek szüksége van, és teljes mértékben megtalálható a szem ételekben.
A vizes humor C-vitaminjának ez a szintje egyenesen arányos az étrendi C-vitamin bevitelével. Így növelheti a C-vitamin koncentrációját a vizes humorban, ha kiegészítőket szed vagy C-vitaminban gazdag szemet fogyaszt.
1. A-vitaminban gazdag sárgarépa
Számos tanulmány kimutatta, hogy a több C-vitamint fogyasztó szemeknek szánt gyümölcsöknél és zöldségeknél kisebb a szürkehályog kialakulásának kockázata. Ugyanakkor megfigyelték, hogy a szürkehályogban szenvedők kevesebb antioxidánst tartalmaznak.
Nincsenek azonban egyértelmű tanulmányok, amelyek szerint a C-vitamin szemproblémák nélkül védi az embereket.
Nagy mennyiségű C-vitamin sok gyümölcsben és zöldségben található meg, beleértve a paprikát, a citrusféléket, a guava-t, a kelkáposztát és a brokkolit. Spenót, petrezselyem, valamint a lutein és a zeaxantin egyéb forrásai A lutein és a zeaxanthin sárga karotinoid antioxidánsok, makula pigmentek.
Eye Food - A legjobb 7 egészséges Eye Food! - mrini
A makulában, a retina központi részén koncentrálódnak. Ez a két antioxidáns fontos szerepet játszik a szem megvédésében az ilyen káros kék fénytől, de ami a legfontosabb: a napszemvédelem.
Ez a két anyag általában együtt jelenik meg, és főleg a spenótban, a kelkáposztában, a petrezselyemben, a pisztáciában és a zöldborsóban, a csemegekukoricában, a vörös szőlőben és a tojássárgájában található meg. E-vitamint tartalmazó mandula és növényi olajok Az E-vitamin antioxidáns.
- A kiemelt szakemberek tanulmányai szerint a C-vitamin, az E-vitamin, a béta-karotin és a cink aktívan részt vesznek a makula degeneráció megelőzésében, amely az öregedésre jellemző látászavar.
- Egészséges szemtáplálkozás - a látás javítását szolgáló 5 legfontosabb étel
Az egész testet segíti, ha katonaként küzd a szabad gyökök ellen. Védi a zsírsavakat a káros oxidációtól. A retinán magas a zsírsavkoncentráció, és az E-vitamin fontos a szem egészsége szempontjából. A súlyos E-vitamin-hiány retina degenerációhoz és vaksághoz vezethet. A legjobb E-vitamin-források: mandula, napraforgómag és növényi olajok, például lenmagolaj.
Keresési kulcsszavak
Az Omega 3, egyéb szemen kívüli ételeken kívül, az Omega 3 zsírsavak, különösen az eikozapentaénsav EPA és a dokozahexaénsav DHA, fontos szerepet játszanak a szem egészségében. A DHA nagy mennyiségben található a retinában.
- A 7 legfontosabb élelmiszer a szem egészségéért - április 7. Egészségügyi világnap Április 7. az egészség világnapja, az élelmiszer-biztonságnak szentelt esemény, amelyet az élelmiszer-minőség és -biztonság fontosságáról szóló globális tájékoztató kampány keretében szenteltek az idén.
- Myopia torna éberség
- A szem egészségére hasznos gyümölcsök és zöldségek - Alphega Gyógyszertár
Fenntartja a szem működését és fejlődését gyermekkorban. A DHA-hiányos gyermekeknek látási problémái lehetnek. A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik napi Omega 3 EPA- és DHA-kiegészítőket szednek, ritkábban fordul elő száraz szem tünete.
Ezek a savak ugyanis fokozzák a könnyfolyadék képződését.
A szem egészségére hasznos gyümölcsök és zöldségek
Azt is megállapították, hogy legalább mg omega-3 bevétele csökkentheti a diabéteszes retinopathia kockázatát. Tökmag és más cinkforrás A szemed jelentős arányban tartalmaz cinket.
Ha hiányzik, vagy cinkhiányod van, éjszakai vakságba kerülhetsz. A cink ugyanis részt vesz a retina vizuális pigmentjeinek kialakulásában is. Antioxidánsként is működik.
Felhasználói fiók menü
A természetes cinkforrások a következők: tökmag, mogyoró, osztriga és hús, egyéb szemételeken kívül. Éjszakai fényolajban gazdag gamma-linolsav Az AGL gamma-linolsav gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező telítetlen zsírsav az Omega 6 zsírsavcsaládból.
Egy tanulmány szerint az AGL-ben gazdag éjszakai fényolaj adagolása csökkentheti a száraz szem tüneteit.