Hogyan csökkenthetjük a szénhidrátbevitelt a fogyás érdekében - Victor Diaconescu
A legjobb edzés előtti ételek az edzőterembe
4 Mítoszok a képzésről, amelyeket minden embernek figyelmen kívül kell hagynia
A legjobb húsételek, amelyek 100 g-ban a legtöbb fehérjét tartalmazzák
Ha úgy döntött, hogy étrendjét megváltoztatja a fogyás érdekében, valószínűleg a szénhidrátok az első dolgok, amelyeket figyelembe kell vennie. Bár nem szabad teljesen kizárni őket az étrendből, fontos, hogy kisebb adagokban fogyasszuk őket, mivel ez biztosítja, hogy egy kicsit gyorsabban definiálja magát. Íme néhány tipp a szénhidrátbevitel csökkentésére.
Távolítsa el a kenyeret
Kezdetnek tudnia kell, hogy mely ételekben van alacsony szénhidráttartalom és melyekben nem. A szénhidrátok forrásai, amelyeket ki kell zárnia az étrendből, a tészta, a kenyér, a burgonya és más keményítőtartalmú ételek. A süteményekben, süteményekben, gabonafélékben, kekszekben és más olyan élelmiszerekben, amelyekben magas a cukor- és a búzatartalom, sok szénhidrát és alacsony fehérjetartalom található. Ezért szükséges az ilyen tárgyakat ártalmatlanítani vagy nagyon ritkán fogyasztani.
Kerülje az unalmat
Az egyik dolog, ami miatt az emberek szénhidrát-csapdába esnek, az unalom. Néha unatkozhat, ha tojást, sajtot és húst eszik. Kezdje el elveszteni kedvenc ételeit, például édességeket, burgonyát és sült krumplit. Kerülje el az unalmat az új fajták és az elkészítésük különféle módszereinek feltárásával.
Előre tervez
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdesz, akkor a legjobb szándékod van. Azonban útközben gyorsan bosszankodhat, főleg, ha éhes vagy, és meglát egy üveg levet, cukorkát és más édes dolgot. Ahhoz, hogy győztes legyél, meg kell vásárolnod néhány fehérje- és vizes rudat, amelyeket megkóstolhatsz a kísértések elkerülése érdekében.
Tedd fehérjévé a barátodat.
Bár erre a szabályra nincs garancia, kérdezze meg magáról, hogy mennyi fehérje van egy ételben, mielőtt ellenséggé vagy barátgá válna. Általában, ha egy élelmiszer magas fehérjetartalmú, akkor valószínű, hogy kis mennyiségű szénhidrát van. Néhány példa az étrendbe felvenni kívánt remek ételekre: sovány hús, tojás, hal és mogyoróvaj.