Milyen hatással van az erősítő edzés a mellre
Egy nap olvastam egy fitnesz oldal kommentjeiben, hogy egy lány nem akar sportolni, mert akkor kisebb lesz a melle. Nem akarok senkit sem idegesíteni, de ez azt jelenti, hogy a nagy mellek jobban néznek ki nagy hassal, nem? Egyetértesz vele?
A melle edzés után kisebb lesz?
Kedvesek, ha a testmozgás miatt zsírvesztést szenved, akkor nagy valószínűséggel a mellei kisebbek lesznek. Nincs helyi égés, nem tudunk csak kifejezetten hasi zsírt veszíteni, ezért nem védhetjük meg a melleit a zsugorodástól vagy deformálódástól, formájukat és méretüket a zsír adja. Hiába kerülöd a mellizomcsoport számára a gyakorlást, különben is a melled méretétől fognak menni, mert a test nem csak egy helyről ég. Nem mondom, hogy nem lenne jó, ha csak hasamat égetném hasizom elvégzésével, én is nagyon boldog lennék, de ez lehetetlen.
Mit gondolsz, miért viselnek legtöbb bikini modellt szilikon? Nemcsak a színpadon, hanem minden nap tökéletesnek kell lenniük, és annyi mozgás mellett nincs más választásuk, mint beültetniük, ha versenyeket akarnak nyerni, és továbbra is szponzorokat fogadnak.
Az agyunk számára a zsír zsír és pont. Amikor megkezdődik a fogyás, testünk elkezd megszabadulni a zsírtól. Az a tény, hogy hol kezdődik ez az égés, olyan véletlen, mint az orosz rulettnél, aki fejbe kapja a golyót.
Egy biztos, az elhízás egészségtelen! Ez sok olyan betegséget okoz, amely idővel szomorúvá teszi az életét. Kisebb mellekkel inkább egész életet élsz, de az elhízás okozta cukorbetegséggel nem túl sok, főleg, hogy ennek rossz vége lehet.
Különböző anyagcserénk van
Azt mondta: "Jó, hogy több súlyt fogytam, mint te!" Kedvesem, még ha az ikertestvéred vagy a klónod is lenne, ugyanúgy nem fogynál. Meg kell értened és el kell fogadnod, hogy néhányunknak egyszerűen szerencsésebb. Ennyi, sajnálom. Néhány nő többé-kevésbé elveszíti a mellét, még akkor is, ha ugyanazt az edzést végzi, azonos intenzitással, azonos súlyokkal, még akkor is, ha hasonló fizikai megjelenésű, stb. Tehát ne aggódjon, ha több melle vesztett el, mint a barátnője, akivel mindennap edzőterembe jár, mert ez nem a te hibád, így volt. El kell fogadnod.
Mellfiziológia
Mint a képen látható, az emlőmirigy többnyire zsírból áll. Természetesen vannak erületeink, vannak idegeink, vannak karéjaink, de az alakot a zsír adja.
Mit kell kezdeni a mellekkel edzés közben?
Még most sem tudom elhinni, hogy normál melltartóval rendelkező nőket látok az edzőteremben, de egyesek még fekvőtámaszt is viselnek. Nem ítélem meg, ha elmész az edzőterembe megmutatni, mi van a kosárban, akkor nem érdekel. De ha így folytatja, akkor 1-2 év múlva látni fogja, hogy sírni fog, mert a melleit 21 évesen hagyták. Tehát kérem, van egy sport mellszobor! A melleket az edzés során rögzíteni kell, el kell fogni, hogy ne mozogjanak fel-le, mint egy pingponglabda. Miért kell feszítenie a melleit edzés közben? Annak érdekében, hogy a lehető legrögzítettebb legyen. Minél kevesebbet mozognak, annál jobb az alakjuk.
Ha mellkasgyakorlatokat végzek, megnő a mellem?
Ez a másik véglet, összehasonlítva azzal, hogy "nem mozogok, hogy ne fogyjak". A mítosz abból fakadhatott, hogy a mellizmok nőnek, az erőnléti edzésre adott válaszként, és ha a diéta megfelelő, de a többi izomcsoport is. Tehát nem a mell nő az erőnléti edzésből, hanem a mellkas (mellizmok), ami nem ugyanaz. De ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell mellkasgyakorlatot végeznie.
Amit nőknek ajánlok, a mellkas edzéséhez a fekvőtámaszokat vagy a mellkasprést függőlegesen a gépen, és a csapkodást a tárcsán vagy a gépen. A mellkasi sajtó és a készülék csapkodása inkább kezdőknek ajánlom.
Személy szerint azért szeretem a fekvőtámaszt, mert sok erőt igényelnek, ez pedig az egész testet megterhelő gyakorlat. Még a nőknél is szégyenteljesnek számít, ha valaki nem tudja, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt. Kelj fel és tanulj! Kezdheti a térd verzióval.
Ebben a videóban megmutatom az úszókat (térdtől kezdve és normálisan) és a szíjtárcsát:
Mint láthatja, a fekvőtámaszok két változatát mutattam be nektek, az egyik könnyebben kivitelezhető térdtámasszal és a lábujjak normál változatával, amit kezdőknek nem ajánlok. Fontos, hogy a teste egyenes legyen, ne nyomja felfelé a fenekét, feszítse meg a lábát és a hasát. Ha nem a fekvőtámaszok normál helyzetében megy, akkor térdre gyakoroljon, és lassan képes lesz a normál fekvőtámaszokra. TÜRELEM!
Összefoglalva, és a nőknek edzeni kell a mellkasukat, de nem úgy, mint a férfiak. A mellkason kell dolgozni, egy szimmetrikus és kiegyensúlyozott testhez, de elég, ha 2 gyakorlatot (sajtót és szórólapot), 3-4 szettet hajt végre, 15-20 ismétléssel. Még egyszer mondom, hogy a melleid nem nőnek ki az edzőteremből! A másik esetben pedig nem védhetjük meg a mellünket a fogyástól!