Milyen hibákat kell elkerülni a turmix elkészítésekor
Ha a turmixokat választja a fogyás stratégiájának részeként, vagy az egészséges táplálkozást egy szintre emeli, akkor a menüjének szüksége lehet egy kis figyelemre. Jól elkészítve a turmixok táplálóak lehetnek, mivel kielégítő összetevőket, valamint rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és más egészségvédő anyagokat tartalmaznak. De még egy turmix legegészségesebb összetevője is sok kalóriát adhat hozzá, és ezáltal zavarhatja a fogyás céljait - vagy ami még rosszabb, nem szándékos súlygyarapodáshoz vezethet. Olvassa el, hogy megtudja, elkövet-e valamilyen gyakori turmix hibát, megtudhatja, hogyan készítheti el a legjobb turmixot, és találjon táplálkozási tanácsadó által jóváhagyott recepteket a turmix frissítéséhez.
Smoothie hibák elkerülése
Legyen szó turmix vagy turmixkeverék keveréséről, íme néhány gyakori buktató, amelyet érdemes elkerülni.
Reggelire kortyolgatja a turmixot. Ha a turmixban fehérjepor, görög joghurt, dióvaj és még sok más van, akkor valószínű, hogy elegendő kalóriát tartalmaz az étkezés pótlásához, nem pedig ahhoz. Ha élvezi a turmixot a reggeli étkezése mellett, érdemes felülvizsgálni a turmix receptjét, hogy enyhítse a kalóriatartalmat ebéd közben.
Túl sok gyümölcsöt ad hozzá. Míg a gyümölcs egészséges turmix összetevő, túl sokat vehet be kalóriák és szénhidrátok formájában. Általános szabály, hogy turmixonként kb. 1 csésze gyümölcshöz ragaszkodj. Körülbelül egy adag. Néhány különféle gyümölcsöt a turmixgépbe helyezve könnyedén elérheti sokkal többet, ha gyümölcsöt kever, tartsa szemmel a teljes mennyiséget.
Nem figyel a hozzáadott édesítőszerekre. Legyen szó juharszirupról, mézről, agavéról, kókuszcukorról vagy bármilyen más hozzáadott cukorról, a sok turmix túl sok édesítőszerhez vezet. Egyéb hozzáadott cukrok lehetnek növényi tej (néha eredeti fajtákban is) és ízesített joghurtok formájában. Mivel a gyümölcsök természetesen édesek, hátha megelégszik egy kevés hozzáadott cukorral, ha szükséges.
Túl sok „boostert” ad hozzá. A dióvaj, a chia mag és a fehérjepor mind remek turmix adalék lehet, de a többi turmix összetevőhöz hasonlóan túlzottan is felhasználhatók. Egy evőkanál mogyoró- vagy mandulavaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz; a fehérjeporok gyakran a 100 kalóriatartományban kezdődnek; a chia-, len- vagy kendermagok pedig két vagy három evőkanál alatt érik el a 100 kalóriajelet. Ha nem vagy óvatos az étrend-kiegészítőkkel, a kalóriák gyorsan összeadódhatnak.