Milyen hibákat követek el az EP-étrendemben és a fogyásban

Milyen hibák vannak az EP-ben

nak,-nek Dennis75 »2010. március 01. 14:37

Segítségre van szükségem az EP-vel kapcsolatban !
Nagyjából adatok:
Kor: 23
Méret: 180
Súly: 75 kg
Kfa: 12% (de csak pontatlan skálán)
2005 óta megszakításokkal edzek, tapasztalat mindenféle kiegészítéssel (legális, illegális)
Az alapanyagcserének legalább 2500 Kcal-nak kell lennie, négyszeres erőnlét (rövid és kemény szett, nincs kardió)

1,5 hete csinálom ezt az EP-t, de még mindig nem sok sikerrel. Csak egy kis zsír- vagy vízréteg () van a gyomrom felett és egy kicsit teljes arcom. Ezt a zsírt vagy vizet 3 hetes Testogel-kezelés alatt vagy után kaptam. Valójában elég "kemény" volt. Az elsődleges cél valóban az, hogy megszabaduljak ettől a "tudom milyen rétegtől", az izomtömeg másodlagos.
Reggel: 50mg, délben: 50mg és délután: 30mg HCL efedrin belül, mindegyik 100 mg koffeinnel és 150 mg ASA-val
Itt EP maximális zsírmennyiséggel, gyakran kevesebb zsírral
Kcal szénhidrát zsírfehérje
reggel: 3 szelet Bollkorn kenyér (150g) = 309 63,8 1,5 9,3
20g pulykakolbász 21 0 0 4.8

60g fehérje 85 vízzel 200 2 0 50
Ebéd: 300 g pulyka tört 321 0 3 72.3
200g vegyes zöldségfélék 125 20 6

60 g fehérje 85 200 2 0 50
este: 250 g zsírszegény kvark 210 12 0 30
50g természetes mogyoró 280 4,1 24 12,6
100g diétás joghurt (Onken) 50 7,4 0 4,8
2 evőkanál lenmagolaj (15 ml) 110 0 13 0
Összesen 1826Kcal 111,3 szénhidrát 41,5 zsír 94,8 194,8 fehérje
Előfordulhat, hogy kevesebb súlyt veszít túl nagy hiány esetén, mint egy kisebbnél?
Túl kevés a zsír?
Ps: Elnézést a zavarért, de valahogy nem veszi át a szóközeimet és a formázásomat

Re: Milyen hibák vannak az EP-ben

nak,-nek Dopam! N »2010. március 01. 15:49

Ez 3 étkezés, vagy a rázás a 2 falat?

Dobja ki a diétás joghurtot, a 100% nem csak tejcukor. Ehhez felhasználhat 0,1% természetes joghurtot.
A mogyorót dióra cserélném.
Nincs elég fehérjem a reggeliben. Hozzáadható a természetes joghurt 0,1% narancs/alma/bogyókkal és néhány dióval, lenmagolajjal vagy lazacolaj kapszulával.
Ebéd belefér.
Este nem alacsony zsírtartalmú kvarkkal mogyorót fogyasztanék, hanem lenolajat. A KH-k spórolhatnak.

Mint mondtam, az étkezések között nem nézem át az uzsonnákat, ha vannak ilyenek. Ellenkező esetben adja hozzá őket újra. Már 5 étkezés szükséges, különösen edzés előtt és után.

Re: Milyen hibák vannak az EP-ben

nak,-nek Dennis75 »2010. március 1. 15:59

Dopam! N írta: Ez a 3 étkezés, vagy a remegés a két étkezés között?

Mint mondtam, az étkezések között nem nézem át az uzsonnákat, ha vannak ilyenek. Ellenkező esetben adja hozzá őket újra. Már 5 étkezés szükséges, különösen edzés előtt és után.

igen a turmixok snackek az étkezések között.
Igen, csak a joghurtot használom a kvark ízletes elkészítéséhez, a természetes joghurt hozzáadása valószínűleg nem finomabb, lehet, hogy valahogy hozzá kellene adnom az édesítőszert, de kissé undorító is
Ha kihagyom a diót, akkor kb. 1500 Kcal vagyok, nem kicsit? Cserélje ki a brazil dióra.
Igen, néha teljesen elhagyom a zöldségeket olyan napokon, amikor nem edzek. Edzésnapokon edzés után szedek szőlőcukrot is (amikor észreveszem, hogy szükségem van rá), de a napokon diót is hagyok

Azt fontolgatom, hogy mégiscsak be kellene-e vonni Yohit. Furcsa módon azt tapasztalom, hogy az Ephe inkább a szénhidrátbevitel mellett dolgozik. Reggeli után mindig kissé melegnek érzem magam, de amikor a nap hátralévő részében alacsony szénhidráttartalmú vagyok, nincs ilyen hőhatásom