Milyen izmokat képeznek, amikor szuperprofi táncot végeznek
2019. május 23. ∙ 6 perc olvasnivaló
Tehát felépítheti izmait a táncórán"/>
Függetlenül attól, hogy latin-amerikai táncokat, balettet, jazz táncot vagy hip-hopot választasz, biztos vagy abban, hogy táncórákat szeretnél tartani a tested edzéséhez.
A tánc megtanulása valójában nagyszerű módja az izmok erősítésének tánc közben. Minden tánccal meg tudja erõsíteni testét, de koncentráljon önmagára különböző típusú táncok a test különböző területein.
Ha el akar kezdeni táncolni, hogy szilárdabb testet szerezzen és megerősítse izmait, regisztrálnia kell egy balett, salsa, jazz tánc, zumba vagy pl. Flamenco táncórára. Sokféle módon lehet jó magán táncoktatót találni!
Ebben a cikkben elmagyarázzuk neked, hogyan tudod felépíteni az izmaidat táncolással, és melyik típusú tánc melyik izomcsoportot igényli, hogy végre tudd, hogyan támadd meg a "problémás területedet" és dolgozzon álmai teste felé tud!
A blogunk másik cikkében megtudhatja, hogyan lehet hatékonyan fogyni és hogyan lehet hatékonyan fogyni a tánccal!
A tánc hatása a felsőtestre
Valószínűleg már kitalálta, de nem fog hatalmas bicepszet kapni egy olyan táncból, mint a bachata vagy a rumba. A tánc elsősorban a test alsó részét és többé-kevésbé erős a tánc típusától függően a felsőtest is.
Még akkor is, ha a tánc általában nem feltétlenül a felsőtest izmainak erősítését célozza, bizonyos részeket továbbra is használnak, például a Háti és hasi izmok. A hasizmok lehetővé teszik a törzs irányított mozgatását és elfordítását, ami szinte minden táncformában fontos.
A hasizmok több izomcsoportból állnak:
- Elülső hasi izmok
- Oldalsó hasfalizmok
- Hátsó hasi izmok
A tánc következetesen edzi a hasizmainkat, tartva a pózokat, stabilizálva a medencét és irányított forgatásokat. Ezért gyakran előfordul, hogy profi táncosok egy igazi hat csomag birtokolni. De talán nem a hivatásos valcistáncosok ...
Táncból lehet kapni egy hat csomagot. | Forrás: Pixabay
A vállak és a karok tánc közben kissé ritkábban vannak terhelve, és általában csak a partner testén vannak, főleg ha párban táncolnak, például tangóban vagy cha cha cha-ban. Egyes tánctípusok azonban gyakrabban érintik a karokat, pl. Break dance vagy hip hop, amellyel nagyon jól edzheti ezt a testrészt, anélkül, hogy túlzásba vinné, mint egy erős sportoló.
A lényeg, hogy ne add fel! A tánc egy sport, és a sport motivációt, kitartást és kitartást igényel. Ha először nem veszi észre ilyen gyorsan a gyomrot, a hátat vagy a karját, akkor továbbra is figyelemmel kell kísérnie és folytatnia kell több energia és idő vidd be őket a mozdulataidba. Az ismétlések a siker kulcsa!
A blogunkban megtudhatja, hogyan állíthatja be a személyes edzés gyakoriságát a hatékony és fenntartható fogyás érdekében!
Az alsó izomcsoportok, amelyek a táncosok számára a legfontosabbak
Valószínűleg már sejtette, de a tánc természetesen főleg az alsó testre irányul: Fenék, csípő és lábak!
Minden tánclépés az alsó test egy izomcsoportját szólítja meg, amely elmagyarázza az isteni és ördögi fájdalmas izmokat egyszerre a táncóra vége után. Ez az oka olyan fontos a bemelegítés, így az izmaid nem fognak megszorulni vagy túlzott mértékben kihasználni, ami gyakori probléma a fiatal táncosoknál.
Fentről lefelé látható a A popsi az első fontos izomzóna, amit tánc közben képeznek ki. Valószínűleg ismeri ennek az izomcsoportnak a latin nevét, a gluteust. A gluteus maximus (nagy gluteus izom) a gluteus középső izmot (gluteus medius izom) és a kis gluteus izmot (gluteus minimus izom) takarja. A gluteus maximus a legnagyobb és legerősebb izom az egész emberi testben.
A tánc erősíti a quadricepust, a A combod eleje. Ezekkel az izmokkal mozgathatja a combjait és kinyújthatja a lábát. Itt gyakran vannak a legrosszabbul fájó izmaid a táncóra után. A combizom a comb hátsó részén helyezkedik el, mellyel kontrolláltan hajlíthatja a lábát.
Amikor táncolsz, megerősíted az alsó lábad hátulját alkotó borjakat is. Velük kinyújthatod a lábad, ami különösen fontos sokféle táncnál.
A tánc szilárd feneket fog kapni.
Mozgásokkal, tánclépésekkel, csavarásokkal és nyújtásokkal az összes alsó izmod valóban edzett, bármit is csinálsz több stabilitás és erő segít a kifejezésedben, ami döntő fontosságú a táncban. Most már csak egy tánctanárra van szüksége, aki megmutatja, hogyan lehet megfelelően megerősíteni ezeket az izmokat.
A szórakozás és a fogyás nem megy együtt? Egy másik cikkben meg fogjuk győzni az ellenkezőjéről, és elmagyarázzuk neked, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni a tánccal.
Legyen izmosabb a tánc függvényében
Természetesen a választott táncstílus hatással lesz az izomépítésre. A csapstáncban egészen más izomcsoportokat szólít meg, mint a Bollywood, a Mambo vagy a Pole Dance esetében.
Neked Gyakorolja a felsőtestet (Gyomor, karok és hát), akkor válasszon egy hip-hop táncórát, ahol az egész testet edzik. A keleti tánc, pl. A hastánc, szintén a hasizmokról szól. Ha valami klasszikusabbat szeretnél, akkor balettórákkal is kezdhetsz, mert a hát és a gyomor, valamint a lábak stresszelnek a testtartásoktól.
Ha megvan a Lábak és fenék ropogósabb stílust szeretne, akkor a szokásos tánc, mint a rock, lehet a megfelelő választás. Ehhez sok energiára van szükséged, és felesleges kalóriákat is égetsz. Salsa vagy Zumba is sokat foglalkozik a lábak munkájával.
Néhány tánccal is gyakorolja az egész testet, pl. a Tangóval, amely energikus lépéseket biztosít a lábak számára, és kifejező testtartásokat biztosít a felsőtest számára. A Caopoeira egy egzotikus tánc, amely minden izomcsoportot felhasznál.
Néhány tánccal edzheti az egész testét. | Forrás: Pixabay
Áttekintésképpen elkészítettünk egy táblázatot néhány táncról és az edzett izomcsoportokról:
| tánc | Izomcsoportok |
| balett | Hát, lábak, fenék, gyomor |
| Street Dance (hip-hop, break-tánc ...) | Egész test (váll, hát, gyomor, láb) |
| Keleti táncok | Has, csípő, kar |
| Jazz tánc | Fenék, lábak |
| Standard tánc (rock, tangó stb.) | Hát, borjak, lábak, fenék, szív |
| Zouk | Fenék, csípő, comb |
| Capoeira | Egész test (váll, hát, kar, gyomor, fenék, láb) |
Látja, óriási lehetősége van arra, hogy szórakozás közben táncokkal építse fel izmait!
Kíváncsi arra, hogyan lehet a legtöbbet kihozni egy Zumba osztályból? Egy másik cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet megfelelően fogyni a Zumbával.
Az egészséges étrend fontos az izmok számára
Sajnos a tánc önmagában nem elég. Tangóval, salsa-val, hip-hop-tal és zumbával nagyon jól felépítheti izmait Alakítsa testét, de kiegyensúlyozott és egészséges étrend nélkül a táncórák között, nem fog eredményt látni.
A rendszeres táncórák mellett ezért fontos, hogy megfelelően étkezz. Természetesen tudja, hogy a chips és az édesség nem egészséges. Koncentráljon a kevesebb zsírsavat, kevesebb sót és kevesebb cukrot tartalmazó ételekre. A gyümölcs és a zöldség mindig jó, és fehér hússal és halal is igazán ízletes sportétel megidézni.
A táncpálya kiegészítéseként más sportokat is végezhet, hogy erősítse testét és javítsa általános kondícióját (a táncpályához is). Kiválasztottunk néhány gyakorlatot, amelyek nagyszerűek Kiegészítés a táncképzéshez vannak:
- Anaerob gyakorlatok (intenzív erőfeszítés, rövid időtartam),
- Aerob edzés (közepes megterhelés, hosszú időtartam),
- Erőgyakorlatok (maximális erőfeszítés, erős mozgás),
- Stretch gyakorlatok (ízületek és izmok számára),
- Állóképességi gyakorlatok (intenzív erőfeszítés, gyorsabb mozgás),
- Gyakorlatok a rugalmasság és az egyensúly érdekében.
A gyümölcs, a zöldség és a fehér hús már szerepel az étlapján. | Forrás: Pixabay
A cél az, hogy megkapja a jogát illeszkedjen erőbe és kitartásba. Természetesen a táncóra mellett elmehet a fitnesz stúdióba, vagy jógázhat és pilatesezhet is. Ön választhatja ki, melyik sportágban érzi jól magát, és mi a tényleges célja.
Van kedved táncórára járni?
Tangó, salsa, rock, Zumba, hastánc, jazz tánc, hip-hop, keringő ... Kiválaszthatja, melyik tánccal edzheti testét és kifejezheti magát. A Superprofnál megtalálja a megfelelőt jó hivatásos táncpedagógusok minden tánctípushoz, a kezdőktől a haladókig és a profikig. Tekintse meg platformunkat egy tánctanfolyamhoz a közelben vagy online táncórákhoz!