Milyen jól r; csésze; rer két s között; úszó ance
Túl gyakran elfelejtjük, hogy a gyógyulás elengedhetetlen lépés a sportoló edzésében. Két úszás között eltelt idő lehetővé teszi a test számára az újjáépítést, hogy újrakezdődjön.
Minden úszási edzés után a testének helyreállítási szakaszra van szüksége, vagyis egy olyan időre, amely ahhoz szükséges, hogy a test olyan fiziológiai állapotot találjon, amely lehetővé teszi számára, hogy összehasonlítható vagy nagyobb erőfeszítést reprodukálni.
Az edzések elvégzése a helyreállítási doboz megállítása és kihagyása nélkül krónikus fáradtsághoz vezethet.
Mennyi ideig gyógyuljon jól ?
Eleinte ne hagyja abba hirtelen az úszást. Csökkentse a tempót, de folytasson néhány hosszat.
A gyógyulási idő számszerűsítésére nincs kategorikus válasz, mert a gyógyulás több tényezőtől függ: a gyakorolt sport típusától (és meddig), a sportoló szintjétől, az érintett izomcsoporttól és a sportoló életstílusától.
A gyógyulás tehát megszámolható órára, napra vagy akár hétre.
Hidratáljon és egyen
A víz és az ásványi sók veszteségének ellensúlyozásához elengedhetetlen a hidrát előnyösen erősen mineralizált vízzel.
Az erőfeszítések utáni étrendet változatosnak kell lennie annak érdekében, hogy a lehető legjobban feltöltse az energia tartalékát. A sportfoglalkozás után maximum 3–4 órát kell bevenni, az étkezésnek tartalmaznia kell keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya), fehérje (sovány hús, hal, baromfi) és gyümölcsök és zöldségek. Kerüljük a nehezen emészthető zsírokat.