Milyen kardio gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól
Kevesebb, mint két hónap alatt eltávolíthatja a hasi zsírt. Ehhez azonban szükség van egy adaptált menüre, kevés kalóriára, elegendő alvásra és jól szervezett edzésre. Hogy lehet a kardió? Egy adott súlyzós edzés megnövelheti izomtömegét, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát emészt fel, de a kardio gyakorlatok elengedhetetlen részei a puzzle-nak, amely súlycsökkenést jelent, amely magában foglalja a hasi zsír eltávolítását.
A kezdetektől meg kell határoznunk, hogy nincs olyan testmozgás, amely csak a test egy bizonyos részében csökkenti a zsírt. Természetesen vannak bizonyítékok arra, hogy a HIIT edzések csökkenthetik a hasi zsírt, és vannak olyan ételek, amelyeket elkerülhet, hogy ne hízzon ezen a területen, de a legtöbb gyakorlat minden területen zsírvesztést okoz. Ilyen körülmények között Marius Bujoreanu fitnesz edzővel beszélgettünk, aki elmagyarázta nekünk, miért fontosak a kardió gyakorlatok a zsír eltávolításában, és mennyit kell tennünk egy hét alatt az eredmények érdekében.
Miért fontos a kardió a zsíreltávolítás szempontjából?
"A zsír eltávolításakor fontos megjegyezni, hogy az energiamérleg kulcsfontosságú" - mondja Bujoreanu. Ahhoz, hogy az egyensúly a zsírok kiküszöbölése felé billenjen, több energiát kell fogyasztania, mint amennyit kap: ez azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalmú menüt, sportot (több) vagy mindkettő kombinációját kell választania. "A kardió egyszerűen az energiafogyasztás növelésének egyik módja, és nagyon jó eszköz a zsír eltávolítására" - mondja.
Hány kardio gyakorlatot kell tennie a hasi zsír megszüntetése érdekében
Bár a táplálkozás fontos szerepet játszik a felesleges kilók fogyásában (ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget), a kardió segít eltávolítani a zsírt az egész testből, beleértve a hasat is. "A fogyáshoz ajánlott heti 200-300 perc kardiót csinálni" - mondja Bujoreanu. "Ez napi 45-60 perc lenne, a hét öt napján a zsír kiküszöbölése és a fogyás érdekében." Az erősítő edzés fontos a fogyáshoz, és hetente kétszer kell ilyen edzéseket végeznie - mondja az edző. "Az edzést egy rövid erősítő edzéssel kezdheti, és egy rövid HIIT kardió foglalkozással zárhatja.".
Ami a kardiót gyakorolja, Bujoreanu szerint mindenkinek ki kell próbálnia valamit, ami neki megfelel, és amelyhez sokáig ragaszkodni tud: a HIIT gyakorlatokkal rövid idő alatt több kalóriát égethet el, de ezek kihívást jelent egyesek számára. És ez bár a LISS másoknak unalmasnak tűnhet. Mindenkinek meg kell fedeznie a módszerét. Bujoreanu váltakozó gyakorlatokat javasol: „ha heti öt napon edz, három HIIT-et és két LISS-t végez, vagy egy nap mindkettő kombinációja lehet. Az a fontos, hogy állandóan képezd magad, amelyhez mindenkinek ragaszkodnia kell. ".