Milyen kiegészítőket kell bevenni a Quadra-Force harci sportokhoz
Boksz, MMA specifikus készségek
A harci sportok, például az ökölvívás és annak változatai, valamint az MMA bizonyos fizikai képességeket igényel. Először is jó kardió, mert a jó szív- és érrendszeri állóképesség a harci sportok, de általában az összes sport egyik alapvető alapja. A kardió, ahogy hívják, a szív azon képessége, hogy oxigént szállítson az izmokba. Ha izmainak gyengén oxigénellátása van, ez logikus teljesítménycsökkenést eredményez. Ehhez konkrét munka szükséges (VMA-munkamenetek, küszöb és egyéb specifikus minták). A jó állóképesség általában az egészség javát szolgálja. A harcosnak jó izmos állóképességgel is kell rendelkeznie. Az izomellenállás vagy az izmok állóképessége korlátozó tényező. Ez inkább az MMA-ban érződik, ahol az ökölvívás keveredik a földharccal.
A "robbanásveszélyesnek lenni" a harcos alapvető alkalmassága a kiütés, a leszedés végrehajtására. A maximális teljesítmény az ütős harci sportok egyik fő eszköze. A robbanékonyság az erő és a sebesség keveréke, ez váltja ki az izom maximális összehúzódását a minimális idő alatt. Ez a képesség határozza meg többek között az "ütés" erejét.
Végül egy jó harcos elme, mert ne felejtsük el, hogy ezek mindenekelőtt harci sportok !
Milyen kiegészítőket kell bevenni a harci sportokhoz ?
Az alacsony savtartalmú étrendnek speciális képzést kell kísérnie, de étrend-kiegészítők segítségével is optimalizálhatja étrendjét. A jól beállított mikrotáplálás valódi pluszt jelenthet a harcos fizikai felkészülésében.
Itt van egy válogatás öt kiegészítő bokszolóknak és más harcosoknak (MMA).
BCAA-k, anabolikus és antikatabolikus szerek
BCAA, mi az ?
Az elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k közé tartozik a leucin, az izoleucin és a valin. Nem maga a test készítheti őket, ezért táplálékkal vagy kiegészítéssel kell a testet ellátni. A BCAA-k nem tárolódnak a májban, hanem közvetlenül az izomban metabolizálódnak.
A BCAA-k lehetővé teszik a fehérjeszintézis növekedését. Segítenek lelassítani a fehérjék lebontását fizikai aktivitás és sport közben. Anabolikus kapacitásuk segít fenntartani a pozitív nitrogén egyensúlyt, amely javítja és újjáépíti az izomrostokat. A BCAA-k megakadályozzák, hogy az izmokat a test energiához használja (antikatabolikus funkció).
A BCAA-k érdeklődése a harci sportok iránt
A BCAA izomenergiát biztosít, és a test üzemanyagként is felhasználja őket.
Edzés előtt veszik az izomtömeget, és főleg energia célokra fogják felhasználni. Edzés után maximálisan maximalizálják a fehérjeszintézist, és a pozitív nitrogén egyensúly fenntartásával elősegítik az izomnövekedést.
A harcosok számára a BCAA-k használata a fent említett okokból jobban képes küzdeni a fáradtság ellen és javítani az aerob teljesítményt. Lehetővé teszik a jobb gyógyulást is, ezért gyakrabban és intenzívebben edzenek.
Hogyan kell használni ?
A BCAA-kat általában edzés előtt és után veszik fel. Felgyorsítják a helyreállítást, ezért optimalizálják a munkamenetet.
Ezeket a munkamenet során is el lehet vinni. Ebben az esetben inkább a poros változatokat részesítse előnyben.
Használati utasítás: 5-10 g edzés előtt és után, vagy 15g az egész sporttevékenység során.
Kreatin a teljesítmény növelése érdekében
Kreatin, mi az ?
A kreatin ismert anyag. Testünk körülbelül 110-130 g-ot tartalmaz. 3 aminosavból áll: argininből, glicinből és metioninból, de étrendünk a kreatinigényünk legnagyobb részét fedezi.
A test különböző szöveteiben található többség elsősorban a vázizmokban található, kreatin-foszfátként (CP). A CP-nek elsődleges szerepe van az energia felszabadításában adenozin-trifoszfáttal (ATP), ez az ATP-CP rendszer.
A kreatin érdeke a harci sportokban
A kreatinnal történő kiegészítés késleltetheti a tejsav hatását, és ezáltal taszítja a fáradtságot, ami intenzív foglalkozásokat tesz lehetővé. A tanulmányok általában azt mutatják, hogy a kiegészítés növeli az izom kreatin-foszfát szintjét.
Abban a pillanatban, amikor a kreatinmolekulák eljutnak az izomsejtekhez, kötődnek a foszfátmolekulákhoz a kreatinefoszfatekináz (CPK) enzim révén, és ez CP-t eredményez, amelyet az ATP regenerálására használnak fel.
A kreatin étrend-kiegészítő formájában tökéletesen felszívódik a szervezetben. A kreatin-monohidrát továbbra is a legstabilabb forma, egy vízmolekulával kombinált kreatinmolekulából áll. A vízvisszatartás nagyon könnyű, ha ez valóban problémát jelent, akkor válassza a Kre-Alkalyn alkalmazást.