Milyen kockázatokat csökkent, ha zsíros halat eszik hetente kétszer
Külföldi szakértők szerint a zsíros halak heti kétszeri fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A zsíros hal fontos szövetségese az egészségünknek, és ezt már tudhatja, de a tenger gyümölcseiben és a mélytengeri halakban található Omega 3 zsírsavak előnyeivel kapcsolatos kutatások megerősítik azt az értéket, amelyet a halfogyasztás befolyásol az állapotunkra. egészség, különösen ha a zsíros halakról van szó. Így ha hetente két adag zsíros halat (óceánhalat) fogyasztunk, akkor megvédjük magunkat a szív- és érrendszeri betegségektől, az American Heart Association (AHA) ajánlásai szerint.
Nagyon sok tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a halevés előnyeiről, és az American Heart Association most új tanácsokkal tér vissza, és heti egy vagy két ételt javasol zsíros halakhoz vagy más tengeri ételekhez. rákfélék), a jobb szív- és érrendszeri egészség érdekében. Rendkívül értékes ajánlás, különösen, ha egy zsíros hal egy részével kevésbé egészséges ételeket pótolhat.
A tudományos kutatások és bizonyítékok mennyisége annyira megnőtt az elmúlt évtizedekben - állítják amerikai szakértők, emlékeztetve a lakosságot, hogy az óceáni halak és tenger gyümölcseinek jótékony hatása kiterjed a szívbetegségek, agyvérzés, szívelégtelenség, hirtelen szívhalál és elégtelenség megelőzésére is. pangásos szívelégtelenség.
A halfogyasztás teljes előnyei érdekében az AHA azt javasolja, hogy hetente két adag 100 gramm halat (pörköltet) fogyasszon. Még akkor is, ha hetente sikerül legalább egy adag zsíros halat megennünk, ez a mennyiség a szív- és érrendszer egészségének is hasznos, összehasonlítva azzal, hogy étrendünkben nincsenek halak, főleg, ha az Omega 3-ban gazdag zsíros halak helyettesítik a magas tartalmú ételeket. telített zsírokban, gazdag sóban és cukrokban.
Az Omega 3 tartalma a hal típusától függően változik
A hosszú láncú Omega 3 esszenciális zsírsavaknak több típusa létezik, tartalmuk az ételtől függően változik. Az óceáni zsíros halak, mint például a lazac, szardella, hering, makréla, tonhal és szardínia tartalmazzák a legmagasabb Omega 3 zsírsavtartalmat. Íme néhány következtetés, amelyet az Amerikai Szívszövetség képviselői vontak be a következő tanulmányok alapján:
Milyen halat érdemes enni (a legegészségesebb halat)
Az omega-3 zsírsavak behatolnak a sejtmembránokba, ami fontos a sejtjelzés szempontjából (a sejteken belül és kívül egyaránt). Szakértők szerint ez a sejtkommunikáció nagyon fontos a szív megfelelő működéséhez.
Amerikai szakértők azt tanácsolják, hogy igyekezzünk olyan halakat fogyasztani, amelyek nagy koncentrációban tartalmaznak Omega 3 zsírsavakat, beleértve bizonyos típusú lazacot, makréla, hering, pisztráng, szardínia és tonhal. Más típusú halak vagy tenger gyümölcsei (beleértve a tőkehalat vagy a garnélarákot) tartalmaznak Omega 3-at, de nem ilyen nagy mennyiségben. A titok többféle zsíros hal fogyasztása és a halhús rendszeres fogyasztása.
Szívrohamot vagy stroke-ot szenvedett és fél a megismétlődéstől? A magas koleszterinszint elősegíti a fő kardiovaszkuláris események megismétlődésének kockázatát!
Ne kockáztassa az életét! és igénybe veheti az ingyenes szakorvosi konzultációt!