Milyen kortól kezdve az edzőtermi OTL blogig
A fiatal célcsoport bálványként ünnepli őket, és példaképnek tekinti őket: olyan influencereknek, akik a fitnesz- és erőedzést online életmódként ünneplik. Feszült bicepszel pózolnak az Instagramon, blogokon jelentik az edzéssikert, és végigvezetnek bennünket fitnesz- és táplálkozási rutinjukon a YouTube-on.
Nem csoda, hogy a követők és a rajongók a testüket is szeretnék bemutatni. Ha azonban körülnézünk a neten, az edzőteremben vagy a testépítő versenyeken, az önjelölt fitneszesek egyre fiatalabbak.
Egyre több fiatal látja, hogy emelnek súlyzókat és intenzív erőnléti edzéseket végeznek.
Hány éves kortól értelmes és egészséges az erőnléti edzés?
Örök vitatott téma, mert a fitnesz egyrészt az egészséges életmód mellett áll. Másrészt a túl korai erőnlét állítólag károsítja az ízületeket, a csontokat, az inakat és az ínszalagokat, és használhatatlannak tekinthető a hormonhiány miatt.
Szeretnénk tájékoztatni erről a témáról: Hány éves kortól van értelme az erőnléti edzésnek, és hogyan kell végrehajtani, hogy ne okozzon sérüléseket vagy fizikai sérüléseket?
A fiatalos növekedési szakasz
A test 21 éves koráig növekszik. Az epifízisek, vagyis a csontok végei tinédzserkorban még nem teljesen elcsontosodtak. A szomszédos epifízis lemezek, amelyek felelősek a csontok hosszának növekedéséért, az ellenőrizetlen edzés miatt korán bezáródhatnak. Ez veszélyezteti a csontok hosszanti növekedését és gátolja a fiatalos növekedési fázist.
Ezenkívül a serdülők csontjai rugalmasabbak, ami hajlamosabbá teszi őket a sérülésekre erős hajlítás vagy nyomás alatt. A porcszövet túlterheléssel is megsérülhet.
Szinte úgy hangzik, mintha minden az erősítő edzés ellen szólna a serdülőkorban?
Abszolút nem, mert bár az említett kockázatok fennállnak, az előnyök meghaladják a következőket:
- A testtartás későbbi megelőzése
- Erősítse a csontokat
- Kerülje a gerinc eltérését
- Az elhízás megelőzése
- Az izomzsinórok aktiválása
- Nagyobb hatékonyság
- Fizikai és mentális jólét
- A mozgásszervi rendszer erősítése
- A szív- és érrendszer stabilizálása
- Koordinációs fejlesztés
- A motiváció elősegítése
A pozitív szempontok megjelenése érdekében azonban a serdülőkorban végzett erőnléti edzéseket helyesen, életkornak megfelelően és megfelelő mértékben kell elvégezni!
Az illetékes edző támogatását nemcsak a fiatalabb sportolóknak, hanem minden életkorban garantálni kell.
E 7 tipp segítségével az erőnléti edzés már fiatalon is teljes siker lesz:
1. Kicsit szórakoztatónak kell lennie
A fitnesznek szórakozásnak kell lennie, minden korosztály számára. A fiatalok ezért soha nem kényszeríthetik magukat testmozgásra, csak azért, mert barátok vagy példaképek teszik ezt. Aki már fiatalon pozitív kapcsolatot alakít ki a sporttal, az felnőttként is ragaszkodik hozzá. A helyes út az eljutáshoz: változatos edzés, az unalom elkerülése és nem terhelés.
2. A pubertás kakasodás megfékezése
Különösen a tizenévesek szeretnék kipróbálni saját határaikat, és a súlyzós edzésről ismert, hogy erre különösen alkalmas. De hat csomagnak és hatalmas bicepsznek nincs helye az ifjúság fejlődésében. Ezért a tinédzsereknek mindig könnyű súlyú és nagy ismétléssel kell edzeniük. A nagy súlyok aránytalanul növelik a sérülések kockázatát fiatal korban.
Az egyoldalú izomépítés szintén negatívan befolyásolja a mozgásszervi rendszert, és akár a csontok, szalagok és inak krónikus korlátozásához is vezethet.
Ezért a serdülőknek saját testtömegük kevesebb mint 50% -ával kell edzeniük, és az összes fő izomcsoportot be kell vonniuk edzésükbe a sérülések és a rossz testtartás elkerülése érdekében. A maximális erőedzés, nagy intenzitású módszerek, erőemelés vagy akár testépítés abszolút tabu.
3. A szünet elengedhetetlen
Az erőnléti edzést serdülőkorban nem szabad hetente kétszer-háromszor elvégezni, elegendő hat-nyolc különböző gyakorlat 10 ismétléssel.
A regeneráció különösen fontos a fiatalok számára. Javasoljuk, hogy elegendő szünetet tartson a gyakorlatok között, és legalább egynapos szünetet tartson az egyes edzéseken belül, hogy az izmok regenerálódhassanak.
4. A technológiától függ
A szabály itt az: minőség a mennyiség előtt. Minden gyakorlatot szisztematikusan és ellenőrzött módon kell végrehajtani a szilárd izomszerkezet felépítése és a sérülések elkerülése érdekében. A serdülők számára a legjobb, ha a mozdulatokat súly nélkül gyakorolják és technikailag korrekt módon hajtják végre, mielőtt ellenállással dolgoznának.
A könnyű súly és a nagy ismétlések lehetővé teszik az ízületbarát és helyes végrehajtást. A szabály: lassan, folyamatosan és a mozgás teljes tartományában edzeni. Ne feledkezzen meg a helyes légzési technikáról, valamint a bemelegítésről és a lehűlésről.
5. Használd a játék természetes ösztönét
A fiatal izmok érzékenyek, és a sportot soha nem szabad kizárólag serdülőkorban erősítő edzéssel folytatni.
Inkább a saját testsúlyú gyakorlatokat kell használni 11 és 15 év között. Különösen ebben a korban még egy kicsit kiaknázható a játékösztön és a mozgás természetes késztetése. A sporttevékenységeket szintén játékosan kell használni, például labdajátékokat, akadálypályákat, hegymászást vagy úszást.
Azonban, ha a gyerekek nagyon szeretnének edzeni az edzőteremben, könnyű gyógytorna edzés gyógygömbökkel, homokzsákokkal, kötéllel vagy fali rudakkal. A legfontosabb itt a kreativitás. A fekvőtámaszok vagy felhúzások kapcsán hatékony és mindenekelőtt szórakoztató erőköri edzés végezhető a fiatal célcsoport számára. A kitartás, a sebesség ereje és a motoros képességek kombinációja ideális.
6. Vajon mind hormonszabályozottak-e?
Bár az izmok soha nem akarnak pubertás előtt megmutatkozni, pubertáskor nagyon gyorsan, 14 éves koruk körül fejlődnek - általában még a csontoknál is gyorsabban. Ez a hormonok, például a tesztoszteron fokozott felszabadulásával függ össze.
A pubertás serdülőkorú anabolikus fázisban van, ezért az erőnléti edzés nem feltétlenül szükséges, mivel az izmok egyébként is növekednek.
De a hormonok vagy nem kontrollált erőnléti edzés a pubertás idején javítja a testtartást és utat nyit a felnőtt izmok stabil izmainak. Az izomépítést azonban finoman és a test saját súlyával kell elvégezni. A túl intenzív erőedzés hormoningadozáshoz vezethet.
7. 16 év alatti gyermekek számára nem alkalmas
Az erősítő edzés életkor kérdése? Határozottan, mert klasszikus izomépítő edzéssel kell csak akkor kezdeni, ha a gyermek teljesen megnőtt.
Ezért: 16 évesnél fiatalabb nem végezhet súlyzót és felszerelést.
Ez is az egyik oka annak, hogy 18 éves koráig nem kezdheti el edzeni fitneszedzőként az OTL-n. A fitneszedző edzése 16 éves kortól csak a szülők beleegyezésével lehetséges, kivételes esetekben.
A fiatalabb gyerekeknek nincs dolga az edzőteremben, és inkább a hasonló gondolkodású emberekkel kellene kiengedniük a gőzt klubokban, focipályákon és iskolai sportokban. A természetes késztetés sajnos valamikor elvész, ezért intenzíven és kényszer nélkül meg kell élni.
Távol a képernyőn, több testmozgás
Ennek a mottónak mindig az előtérben kell lennie a gyermekek és serdülők körében, mert a korai elhízás társadalmunkban komoly kérdés.
A példaképeknek, például az edzőknek és az edzőteremben edző embereknek, de a közösségi média sztárjainak és hírességeinek is mindig tisztában kell lenniük társadalmi felelősségükkel.
Logikusan elmondható, hogy a gyerekeknek nincs dolga a stúdióban gépeken lenni, mivel nem veszik figyelembe az arányukat. A személyi edzők azonban elsajátíthatják képességeiket annak érdekében, hogy az életkoruknak megfelelően edzenek a fiatalabb célcsoporttal, hogy optimálisan figyelhessék és gondozzák őket - a tendencia ebbe az irányba mutat.
Ennek ellenére a fitneszstúdiók életkorának 16 évnek kell lennie.
Tisztában kell lennünk azzal is, hogy egyetlen mozgásnak sincs mindig rosszabb következménye, mint a súlyzós edzés iránti korai érdeklődésnek.
Mit gondolsz erről? Milyen élményei vannak a gyerekekkel és tinédzserekkel a sportban?