Milyen mennyiség; igyon vizet naponta

Testünknek bizonyos mennyiségű vizet kell megújítania ahhoz, hogy jól hidratált maradjon. Laurence Plumey táplálkozási szakember elmagyarázza, mit kell inni minden nap.

vizet

  • A víz szerepe
  • Napi vízmennyiség
  • Vízveszteség naponta
  • Hidratáció
  • Szomjas érzés
  • Kiszáradás
  • Ihatunk-e túl sokat ?

Minden nap elveszítjük a testünkben lévő víz jó részét (65%). Ahhoz, hogy testünk továbbra is jól működjön, meg kell újulni. "A legtöbb ember csak 500 ml vizet iszik naponta, majd kompenzálja üdítőkkel", pontosan ezt nem szabad megtenni Laurence Plumey táplálkozási szakember szerint. A szerző Cukor, zsír és só: mit tartalmaz az ételünk, kiadja az Editions Eyrolles, hogy mennyi vizet kell inni minden nap.

Mire szolgál testünk vize ?

A testünkben lévő víz kezeli a vér és a nyirok mennyiségét. Minden nedves területünket táplálja: nyál, szem, ízületek, tápanyagok felszívódása az emésztés során, a bőr hidratálása. Ez az, amely kiküszöböli az emésztés salakanyagait, és segít fenntartani a test hőmérsékletét. De mindehhez elegendő mennyiségben kell bevenni.

Mennyi vizet kell inni naponta ?

A test 65% vízből áll, ha 60 kg-ot nyomunk, ami 40 litert jelent. Naponta átlagosan 3 liter vizet veszítünk, amelyet meg kell újítani. De a mennyiség több tényezőtől függ: súlya, mérete, fizikai aktivitása, valamint a külső hőmérséklet ... Minél idősebb vagy, annál több vizet kell inni. Minél több sportot űzünk, annál többet tölti a test a vizét, és meg kell újítani.

Hogyan veszíti el a test a napi liter liter vizet ?

A napi 2,5-3 liter vizet főleg vizelettel ürítik: 1,5 liter. De a széklet, a kilélegzett levegő (fél liter), a légzés is: vagy a vízgőz, amely a hőmérséklet változása miatt jön ki a bőrből, és természetesen az izzadás. Izzadáskor naponta legalább fél liter vizet veszítünk, a hőtől és az általunk gyakorolt ​​fizikai gyakorlattól függően.

Mi a jó hidratálás ?

A hidratált állapot 100% -ban ellensúlyozza a test természetes vízvesztését. Ez nem azt jelenti, hogy naponta 3 liter vizet kell inni. Jó részét étellel visszanyerjük. A gyümölcsök és zöldségek átlagosan 95% -ban vizet tartalmaznak. Ha minden étkezéskor megesszük, akkor már 1–1,5 liter vizet kapunk. A többit meg kell inni, azaz 1,5-2 liter vizet naponta.