Milyen napi kalóriaigénye van a tömeggyarapodáshoz
Írta: Thomas 2017. december 28., 2017. december 28
Ez a cikk bemutatja, hogyan lehet izomtömeget szerezni anélkül, hogy túl sok zsírt szerezne az edzés során. Képes lesz kiszámolni az energiafelhasználását, és a legjobban kielégíteni testének igényeit.
Energia kiadás:
Testünk olyan, mint egy autó, üzemanyagra van szükségünk a továbblépéshez. Valóban, az étel az üzemanyagunk. Az energiafogyasztás az az energia, amelyet napi szinten költünk, és magában foglalja:
- alapvető anyagcsere; az energiafelhasználás mintegy 60-75% -a. Az alapanyagcsere az energiafogyasztásunk, csak életre, azaz légzésre, ébren maradásra stb.
- a fizikai aktivitás ami az energiafelhasználás körülbelül 15-30% -át teszi ki. A fizikai aktivitás mértéke megváltoztatja ezt a költséget. A nagyon sok edzéssel rendelkező sportolók sokkal több energiát fognak elkölteni.
- az ételek hőhatása 10% körüli. Étkezés után az anyagcsere fokozódik, így több energiát emészt fel !
Ezt az energiafelhasználást kcal-ban fejezik ki.
Kalória (kcal):
Az elfogyasztott ételeket több makroelemre, szénhidrátra, zsírra és fehérjére bontjuk.
-1 g fehérje 4 kcal-nak felel meg
-1 g szénhidrát 4 kcal-nak felel meg
-1 g zsír megfelel 9 kcal-nak
Számítsa ki zsírtalanított tömegét:
A zsírtalanított tömeg a zsír nélküli tömeg. Értékeléséhez először ismernie kell a testzsír% -át skála vagy fogó segítségével. Legyen óvatos, a mérleg sokkal nagyobb hibahatárral fog rendelkezni, mint a redős bilincs.
Példa: a skála 30% zsírtömeget jelöl, súlyom 100kg, zsírmentes tömegem tehát 70 kg.