Milyen összefüggésekben váltja ki az étkezést érzelmi alapon, és hogyan tudjuk ezeket elkerülni?
Az érzelmi evés az a gyakorlat, hogy bizonyos érzésekre reagálva nagy mennyiségű ételt (általában gyorséttermet) esznek, éhes érzés nélkül. Szakértők becslései szerint a túlzott élelmiszer-fogyasztás 75% -át érzelmek okozzák. A legtöbb ember tudja, hogy az étel legalább rövid távon kényelmet nyújthat. Ennek eredményeként gyakran visszatérnek az ételhez, hogy megoldják érzelmi problémáikat. Az étkezés olyan szokássá válik, amely megakadályozza az érzelmi problémákat hatékonyan megoldó készségek asszimilációját.
A depresszió, az unalom, a magány, a krónikus düh, a szorongás, a frusztráció, a stressz, az interperszonális problémák és az alacsony önértékelés túlzott evéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.
Ha azonosítja azokat a kiváltó tényezőket, amelyek érzelmi evéshez vezetnek, ezt a szokást helyettesítheti megfelelőbb technikákkal az érzelmi problémák kezelésére.
Hogyan lehet azonosítani a kiváltókat
Az étkezést érzelmileg okozó helyzetek és érzelmek öt fő kategóriába sorolhatók:
társadalmi. Egyél, amikor más emberekkel vagy. például a túlevés mások ösztönzéséből származhat; egyél, hogy a csoportod részének érezhesd magad az alkalmatlanság érzése miatt.
érzelmi. Fogyasszon unalomra, stresszre, fáradtságra, feszültségre, depresszióra, haragra, szorongásra vagy magányra, hogy "kitöltse az ürességet"
szituációs. Egyél, mert előtted áll a lehetőség erre. Az evés társulhat bizonyos tevékenységekhez is, például a tévé elé ülve, moziba vagy sporteseményre.
fiziológiai. Fogyasszon a fizikai jelekre reagálva. Például a túlzott éhség, amelyet az étkezés kihagyása okoz, valamint az étkezés a fejfájás gyógyítására.
Gondolatok. Egyél önmagad negatív értékelése eredményeként.
Hogyan lehet abbahagyni az érzelmi evést
Az első lépés az érzelmi étkezést és a rossz étkezési szokásokat kiváltó tényezők azonosítása. Ez a két intézkedés azonban önmagában nem elegendő a hozzáállás megváltoztatásához. Normális esetben, amikor azonosított egy mintát, az érzelmi evés már szokássá vált. Ami még tennivaló, az az, hogy megszüntesse ezeket a szokásokat.
Az alternatívák kidolgozása a második lépés. Amikor a fenti eseményindítók egyikére reagálva étel felé indul, próbálkozzon a következő tevékenységek egyikével:
- Olvasson el egy jó könyvet, folyóiratot vagy hallgasson zenét
- Menj sétálni vagy futni
- Végezzen légzési gyakorlatokat
- Társasjáték
- Beszélni egy baráthoz
- Tisztítson, mosson ruhát vagy tisztítsa meg az udvart
- Mosd le a kocsit
- Levelet írni
- Vállaljon bármilyen kellemes tevékenységet, amíg az étkezési vágy elmúlik