Milyen pihenőidőt vegyen be a testépítésben Szabályok és tanácsok
A testépítés rajongói tudják, hogy ez egy olyan sport, amely nagy akaraterőt és önkontrollt igényel, akár fizikailag, akár mentálisan. A cél nyilvánvalóan a test izomtömegének növelése, de az erejének fejlesztése is.
De egy súlyzós edzés során nem csak az elvégzett készletek száma számít. Ehhez járul még a képzés módja és a képzés minősége. Az edzés minőségét meghatározó paraméterek között nem szabad figyelmen kívül hagyni a pihenőidőt.
Először is, itt van a legjobb videó, amelyet találtam az interneten, és amely nagyon jól megmagyarázza a pihenőidő elvét és azt, hogy hogyan kell ezeket a gyakorlat szerint végezni:
Miért fontos a pihenőidő ?
A pihenőidő fontossága elsősorban abban nyilvánul meg, hogyez lehetővé teszi a sportoló felépülését. Valójában egy jelentős izmos erőfeszítés során, különösen a testépítésnél, az izmok valódi stressznek vannak kitéve. Ezután felszabadítják a tejsavat, amely méregként hat az izmokra. Ezért elengedhetetlen a sav felszabadítása. A legkézenfekvőbb módszer az, hogy néhány másodpercet vagy akár néhány perc pihenőt tartson az előadások között.
De ez nem csak az izmokról szól az edzéseken. Valójában a tüdő is átfogó képzés áldozata. Ők felelősek az oxigén beszállításáért az emberi testbe, különösen az izmokba. Tehát egy jelentős izmos erőfeszítés során sokkal jobban kérik őket. Az edzés során a pihenőidő lehetőséget nyújt arra, hogy a gyakorlók lélegzethez juthassanak és mentse meg a tüdejüket.
A pihenőidő időtartamát meghatározó paraméterek
Azok számára, akik újak a testépítésben, nehéz meghatározni a megfelelő pihenőidőt. Gyakran a kezdők megpróbálják követni a nagyobb tapasztalattal rendelkezők edzésstílusát, és ugyanazt a pihenőidőt alkalmazzák. Ezután csüggedten találják magukat. Valójában az egyik fő paraméter, amely meghatározza az elfogadáshoz szükséges pihenőidőt mindegyik ereje és kitartása. Ekkor nyilvánvaló, hogy egy kezdőnek ritkán lesz ugyanolyan ereje, mint egy tapasztaltabbnak.